Nutrióloga Reyna Espinosa

05/07/2025

🍍Llénate de color, sabor y salud con lo que la tierra te regala esta temporada. 🥦

28/05/2025

La nutrición no se trata de restricciones, sino de tomar decisiones conscientes que te acerquen a una vida más plena, con energía, salud y bienestar. 💪🏼🥗

Comer bien no es solo un objetivo estético, es una forma de prevenir enfermedades, mejorar tu estado de ánimo y tu rendimiento físico. ¡Tu cuerpo te lo va a agradecer!

Hoy es el momento perfecto para hacer algo por ti.

06/05/2025

Hoy es el Día Internacional Sin Dietas!

El 6 de mayo celebramos la aceptación corporal, la diversidad de tallas y decimos NO a las dietas restrictivas. Este día busca:
✔ Promover el amor propio y la aceptación del cuerpo.
✔ Concientizar sobre los peligros de las dietas extremas.
✔ Visibilizar los riesgos de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
✔ Romper con los estándares de belleza poco realistas.

Recuerda: La salud no tiene talla. Enfócate en hábitos saludables, no en la báscula.

07/04/2025

7 de abril – Día Mundial de la Salud
Hoy quiero recordarte algo esencial:
La nutrición no es solo comer para no tener hambre, es alimentar tu cuerpo para vivir con energía, prevenir enfermedades y rendir al máximo en todas tus actividades.

Cada elección que haces en tu plato tiene un impacto directo en tu salud física, mental y emocional.
Desde la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y obesidad, hasta el fortalecimiento de tu sistema inmune, tu estado de ánimo y tu concentración.

Invertir en tu alimentación es invertir en ti.

Y como profesional de la salud, estoy aquí para acompañarte en ese camino con orientación basada en evidencia científica y con mucho amor por lo que hago.

Celebra tu salud todos los días, empezando por lo que comes.

Nutrióloga Reyna Espinosa

02/04/2025

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14/03/2025

🛏️💤 Día Mundial del Sueño: Tu mejor aliado para una mente y cuerpo saludables 💤🛏️

¿Sabías que dormir bien no solo mejora tu concentración y memoria, sino que también influye en tu alimentación y rendimiento académico? 📚🍎

🔍 ¿Por qué es tan importante el sueño?
✔️ Regula el apetito: La falta de sueño aumenta la grelina (hormona del hambre) y disminuye la leptina (hormona de saciedad), lo que puede llevarte a comer en exceso.
✔️ Mejora el metabolismo: Dormir mal está relacionado con mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.
✔️ Aumenta la concentración: Un buen descanso favorece el aprendizaje, la memoria y el rendimiento en clases y exámenes.
✔️ Reduce el estrés: Un sueño reparador equilibra las hormonas del estrés, evitando la ansiedad por alimentos ultraprocesados.

🌙 Tips para mejorar tu descanso:
✅ Establece una rutina de sueño (duerme y despierta a la misma hora).
✅ Evita pantallas al menos 30 min antes de dormir.
✅ Cena ligero y al menos 2 horas antes de acostarte.
✅ Limita el café y otros estimulantes en la tarde/noche.
✅ Crea un ambiente relajante en tu habitación.

Duerme bien para rendir mejor en la escuela y cuidar tu salud. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán! 💤✨

📍Cuéntame, ¿duermes lo suficiente? ¿Qué hábito te gustaría mejorar? 💬⬇️

18/01/2025

Sabías que no todo exceso de peso se diagnostica igual? Según un artículo reciente publicado el 14 de enero de 2025 en The Lancet Diabetes & Endocrinology, la obesidad ahora se clasifica en dos etapas para mejorar su diagnóstico y tratamiento.

👉 Obesidad Preclínica:
• El exceso de grasa corporal todavía no causa problemas visibles de salud.
• Los órganos funcionan de manera adecuada, pero ya hay cambios en las células y tejidos que aumentan el riesgo de desarrollar complicaciones en el futuro.
• Aquí la prevención es clave: mejorar hábitos alimenticios, mantenerse activo y hacer chequeos médicos regulares para evitar progresar a obesidad clínica.

👉 Obesidad Clínica:
• El exceso de grasa ya afecta la función de los órganos, limitando actividades diarias como vestirse, moverse o respirar.
• Puede haber complicaciones serias como daño a órganos vitales.
• En esta etapa, es fundamental recibir tratamiento especializado para recuperar la salud.

🔎 ¿Cómo se detectan? Ambas condiciones requieren la medición de indicadores como el IMC y la circunferencia de cintura, pero el diagnóstico de obesidad clínica incluye la evaluación de síntomas, limitaciones y complicaciones.

Reconocer estas etapas te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu salud. La prevención es el mejor tratamiento: ¡actúa antes de que el exceso de peso se convierta en un problema clínico! 💚



Fuente: The Lancet Diabetes & Endocrinology

10/10/2024

🍽️ NUTRICIÓN Y SALUD MENTAL: EL PODER DE LO QUE COMEMOS 🧠

¿Sabías que lo que comes no solo afecta tu cuerpo, sino también tu mente y tus emociones?

Los alimentos que ingerimos tienen un impacto directo en cómo nos sentimos, y aquí te explicamos por qué:

🔑 El Triptófano: El aminoácido clave
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a la producción de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad". Al consumir alimentos ricos en triptófano, como huevos, carnes, frutos secos y lácteos, favorecemos un mejor estado de ánimo. Más del 90% de la serotonina se produce en el intestino, lo que subraya la conexión entre la salud digestiva y la salud mental.

⚖️ Balancea tu alimentación
No se trata de prohibirte todos tus antojos, sino de aprender a equilibrar tus alimentos. Una alimentación saludable debe incluir nutrientes esenciales como ácidos grasos omega-3, magnesio y zinc, presentes en alimentos como pescados grasos, nueces y verduras.

🧠 Gestión emocional a través de la alimentación
Una dieta balanceada puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones. La alimentación consciente es clave: aprende a escuchar tu cuerpo, planifica tus comidas y tómate el tiempo necesario para disfrutar de ellas.

💪 Consejos prácticos para una mejor salud mental y nutrición:

1. Planea tus comidas: Saber qué vas a comprar y en qué cantidad te ayudará a tomar decisiones más saludables.

2. Consulta a un especialista: Aprende a nutrirte de la manera correcta con la ayuda de un profesional.

3. Dedica tiempo a tus comidas: Comer sin prisas es importante para el cuerpo y la mente.

4. Actividad física regular: No solo es importante lo que comes, sino también mantenerte activo.

5. Crea hábitos sostenibles: Cambia poco a poco, desaprende malos hábitos y construye nuevos. Esto es esencial para mantener una salud emocional equilibrada.

¡Recuerda que una mente sana empieza por una alimentación equilibrada! 🍏💡

10/10/2024

¿Sabías que lo que comes puede influir en cómo te sientes? 🧠💫

No solo alimentas tu cuerpo, también nutres tu mente. La serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", se sintetiza gracias al triptófano, un aminoácido presente en alimentos como:

🥚 Huevos
🍖 Carnes
🥜 Frutos secos
🥛 Lácteos
🌱 Legumbres

Pero eso no es todo, para producir serotonina también necesitas omega-3, magnesio y zinc. Así que incluye en tu dieta pescados grasos, nueces y vegetales verdes. 🌿🐟

Recuerda: más del 90% de la serotonina se produce en el intestino, lo que destaca la importante relación entre tu microbioma intestinal y tu salud mental.

✨ "Deja que la comida sea tu medicina, y la medicina sea tu comida." – Hipócrates

¡Empieza a tomar pequeñas decisiones conscientes con cada bocado! 🍽️💪

11/08/2022

🍓🍊 Además del estado de maduración que vimos en el post de la semana pasada, el contenido de también influye en la cantidad de que hay en las .

🥭Aquí te explicamos el tema a detalle: https://cutt.ly/uZRV6iI

06/08/2022

AMAMANTAR es más fácil si ... 👶

23/06/2022

Propiedades y beneficios del 🥭

🥭 El mango es una fruta dulce, deliciosa y refrescante. Te decimos sus propiedades y beneficios.

✅ ¡Consúmelo esta temporada!