Nutrióloga Fara Márquez

15/09/2025

Así me quieren hacer los de mi trabajo jajaja

13/09/2025

Grandiosos consejos

🥗 En la Semana Nacional de la Salud Pública compartimos la importancia de seguir consejos nutricionales en la vejez: una alimentación adecuada favorece la energía, la autonomía y una mejor calidad de vida en las personas mayores. 🌿✨

11/09/2025

Eres mi paciente? Mándame un mensaje y te regalo un recetario de comida mexicana saludable para que pases estas fiestas disfrutando.

11/09/2025

✨🥤 ¿Sabías que quienes beben refrescos a diario tienen un riesgo 4.7 veces mayor de sufrir fracturas 🦴 que quienes no los consumen? Incluso tomar solo 1 o 2 refrescos por semana ya incrementa el riesgo. 😱

🥤 Los refrescos alteran el equilibrio calcio-fósforo ⚖️ debido al ácido fosfórico, lo que obliga al cuerpo a extraer calcio de los huesos, aun cuando la dieta aporte suficiente.

⚠️ Y ojo: los refrescos de dieta 🥤❌ resultan aún más dañinos que los regulares, porque reducen de forma significativa los niveles de calcio y vitamina D 🌞🧀 y elevan los marcadores de degradación ósea.

El problema es que este daño óseo ocurre poco a poco y sin síntomas 🕰️, hasta que aparecen las fracturas 🚑. Por eso, la prevención es clave 🔑.

💪 Para proteger y fortalecer tus huesos:
✅ Elimina todos los refrescos (incluidas las versiones “de dieta”).
🥦 Prioriza alimentos enteros ricos en minerales.
☀️ Disfruta la exposición solar para activar la vitamina D.
🏋️‍♀️ Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina.

✨ Tus huesos te lo agradecerán toda la vida ✨ 🦴💜

09/09/2025

Qué comí hoy como nutriologa?
Carne asada con ensalada, frijolitos, tortillas y salsa jitomate tinguaracos en molcajete.

22/08/2025

Agenda tu cita.

22/08/2025

O conmigo en plan de alimentación desde kinder ya hubieras estado Fit desde primaria 😂🥦💪
Linda noche a todos!!!

20/08/2025

🌿 Síndrome de Burnout: cuando el cansancio no es solo físico

Es sentirte agotada/o, estresada/o y sin energía, incluso después de descansar, por la presión del trabajo o las responsabilidades diarias.

💛 Qué puedes hacer para mejorar?

Dormir lo suficiente y descansar 🛌

Comer alimentos que nutran tu cuerpo 🍎🥑

Tomarte pausas y relajarte un poco ⏸️

Hacer actividades que te hagan feliz 🎶📖

Hablar con alguien de confianza 🗣️

Realizar actividad física

Cuidar tu mente y cuerpo es parte de tu bienestar. No ignores las señales de tu cuerpo. 🌟

08/08/2025

No suben el colesterol!!!

11/07/2025

Alimentos morados: aliados del cerebro

Ricos en antioxidantes como las antocianinas, estos alimentos ayudan a proteger las neuronas, mejorar la memoria y ralentizar el envejecimiento cognitivo. Incorporarlos a tu dieta es una forma natural de cuidar tu salud mental y vitalidad.

Berenjena – Neuroprotectora y antiinflamatoria

Col morada – Rica en vitamina K y ácido fólico

Arroz negro – Fuente de antioxidantes únicos

Ñame morado – Energía duradera y salud cerebral

Ciruelas pasas – Regulan el sistema nervioso

Higos – Mejoran la circulación y memoria

Coliflor morada – Apoya la función cerebral

Bayas – Potencian la concentración

Uvas – Combaten el deterioro cognitivo

Zarzamoras – Antioxidantes potentes

Ciruelas – Ayudan a la comunicación neuronal

Perilla – Protege las células cerebrales

Llena tu plato de color morado y fortalece tu mente con cada bocado.

10/07/2025

Envejecimiento Saludable.
Actualizandome
Si no consumes el suficiente calcio, claro es mejor en alimentos.
Increíblemente los mexicanos no consumimos la suficiente cantidad de Calcio teniendo mucha variedad en México de alimentos ricos en calcio.
Hay que suplementarlos por partes y administrarlo con alimentos.
Algunos de los alimentos ricos en calcio.