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Nutrióloga Neftalí Correa

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Nutrióloga Neftalí Correa

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Consulta online y presencial 📍👩🏻‍💻
Nutrióloga Deportiva | Entrenadora
Mejora tu alimentación 🥗
Te ayudo a aumentar músculo 💪🏻
📩 Envía "Asesoría" para ayudarte

01/09/2025

🌯🥪🥗🍛
Seguir un plan de alimentación no tiene que ser complicado ni robarte horas en la cocina.

Con un buen meal prep puedes ahorrar tiempo, comer rico y mantenerte en tus objetivos.

Mis pacientes ya lo están logrando 👏🏻

Yo te enseño cómo hacerlo posible ✨"
👉 ¿Quieres que te muestre ideas fáciles y prácticas?

28/08/2025

¿Entrenar y no ver resultados? Mira esto 👇

Mi paciente tiene 28 años y llevaba algunos años entrenando, no veía cambios y no tenía un objetivo claro.

En abril decidió confiar en mí para llevar un plan de entrenamiento estructurado y un plan de alimentación.

📉 En los primeros meses bajó su % de grasa corporal
💪 Después, su cuerpo comenzó a responder y logramos un aumento de masa muscular que hoy se refleja en su estado actual.

Y lo más emocionante es que ahora estamos trabajando para que en unos meses pueda llevar a cabo su primera competencia en físico-culturismo. 🏆
Porque para competir no basta con “decidirlo”: necesitas primero la mentalidad correcta, construir hábitos sólidos y entonces, como consecuencia, llega la competencia.

👉🏻 Este es un ejemplo real de lo que pasa cuando combinas disciplina, constancia y una estrategia adecuada al hacer las cosas correctas de forma constante.

🍽️ Te dejo también algunas de sus comidas para que veas que no necesitas recetas difíciles , caras o mil suplementos para lograr cambios.

🚀 Si llevas tiempo entrenando sin ver resultados es momento de empezar a hacerlo bien. Yo puedo guiarte paso a paso para que logres esa mejor versión de ti.

Envía “Asesoría” 💪🏻para comenzar 📩

28/03/2025

✨ RECOMPOSICIÓN CORPORAL: MÁS QUE SOLO EL PESO ✨

📉 -7.2 kg en déficit, pero lo más importante: cambios en composición corporal, fuerza y confianza.

📅 En 7 meses, mi paciente pasó de ⬇️
🔹 62.6 kg y 30.7% de grasa a 54.8 kg y 22.9% de grasa
🔹 Reducción de 14 cm de cintura y mejor calidad muscular
🔹 Sin dietas extremas ni restricciones absurdas

💪🏽 ¿Cómo lo logramos?
✔️ Plan de alimentación sostenible, manteniendo carbohidratos siempre
✔️ Entrenamiento de fuerza progresivo
✔️ Ajustes constantes según avances y necesidades

📊 Más que perder peso, la meta era mejorar composición corporal, preservando masa muscular. No se trata solo de números en la báscula, sino de cómo te sientes y lo que tu cuerpo puede hacer.

➡️ ¿Qué sigue? Actualmente Fer se encuentra en etapa de volumen, subiendo calorías poco a poco y ya se comienza a notar su aumento en fuerza y músculos más llenos. 🏋🏻‍♀️

Si quieres resultados como estos, escríbeme y trabajemos juntas en tu transformación. 🔥

24/11/2024

🏋🏻‍♀️✨ Los cambios reales llevan tiempo.

No hay atajos ni resultados mágicos en uno o dos meses. Comer saludable y entrenar no es una meta temporal, es un estilo de vida.

💛 Se trata de cuidar tu cuerpo, disfrutar el proceso y encontrar lo que se adapte a tu ritmo.

✅ ¿Solo puedes entrenar 3 días? ¡Está bien!
✅ ¿Haces 3 comidas al día? Si funciona para ti, también está bien.

Lo importante es ser constante y darte el tiempo necesario para ver resultados. Muchas veces no es el nutriólogo o el plan lo que falla, sino la falta de paciencia para dejar que todo funcione.🍃

✨ Confía en el proceso, sigue avanzando y no te rindas. Los cambios llegan si te comprometes, te esfuerzas y pones de tu parte para lograrlo 🙏

✨ Al principio me daba pena compartir mis fotos, pero hoy me siento muy orgullosa de lo que he logrado. Cada paso, por pequeño que fuera, me acercó a la mejor versión de mí misma, no haciendo todo perfecto pero sí siendo constante y con muuucha paciencia.🙏🏻🫶🏻😊

30/08/2024

¿Qué es el Inositol? 💊

Un compuesto natural que se encuentra en alimentos como frutas, semillas y leguminosas.

¡Aquí te dejo algunos datos clave sobre este compuesto!

🩵 Beneficios principales

1. Equilibrio hormonal: Es comúnmente utilizado en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) para regular regular el ciclo menstrual y mejorar la calidad ovárica y esto aumenta la fertilidad.

2. Apoyo en salud mental: Participa en la regulación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y GABA. Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

3. Mejora el metabolismo: Al regular los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol "malo" LDL.

4. Mejora la función tiroidea: En personas con hipotiroidismo ayuda la producción de hormonas tiroideas (T3 y T4) y a reducir los niveles de TSH

💊 Suplementación: para obtener la dosis que no puede ser alcanzada con la dieta, se recomienda consumirlo en forma de suplemento, de preferencia en polvo y que contenga más cantidad de MYO inositol, actualmente se puede encontrar en combinación con otras vitaminas y minerales que ayudan a potenciar estos beneficios.

💡Recuerda que solo es un apoyo, no hay suplemento que reemplace la importancia de una dieta adaptada a tus necesidades, ejercicio regular y buenos hábitos.

✨ Consulta con un profesional de la salud antes de consumir algún suplemento, si tienes alguna condición de salud preexistente.

10/07/2024

🏃🏻‍♂️Running y pérdida de peso

Quiero compartirles el cambio de uno de mis pacientes ☺️

Además de la disminución de su porcentaje de grasa, ha mejorado mucho su rendimiento y los tiempos en carrera.

Él realiza trail running , el cuál es una modalidad de carrera que involucra terrenos más variados y usualmente más desafiantes, como ascensos y descensos pronunciados.

Algunas de sus carreras:

✅ recorriendo la ruta de 21 km, fué una prueba demandante por el clima con alta humedad.
✅ Un terreno difícil pero lo logró completar en 1:49 min los 15km
✅ Aquí implementamos la utilización de geles deportivos y mejor hidratación, mejorando considerablemente su rendimiento en los 30km

🏆Mucho éxito en tus siguientes Km👏🏻🥇

•Ya sea que estés buscando perder peso, mejorar tu estado físico o simplemente encontrar una mejor versión de ti. ¡nunca es demasiado tarde para comenzar! 🥗 🏊🏻‍♀️🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️

09/07/2024

Cafeína ☕

🧾Es uno de los suplementos con mayor evidencia científica de su efectividad en la mejora del rendimiento en el ejercicio.

🧠Es un estimulante del sistema nervioso central, esto hace que estamos más alerta y concentrados, reduce la fatiga y mejora el tiempo de reacción.

😵‍💫Estos efectos son muy variables entre personas, hay algunas que responden mejor y otras que experimentan efectos adversos aún con dosis bajas.

❌Si tienes hipertensión, úlceras gástricas, ansiedad, problemas para dormir, embarazo o consumes otros medicamentos, entonces este suplemento NO es para ti.

✅Recomendaciones
•La dosis segura va de 200-400 mg al día
•Planea su ingesta para evitar que afecte tu sueño

✅Útil en deportes:
•De equipo
•Velocidad
•Fuerza

✅Consideraciones
•El consumo habitual de cafeína puede desarrollar tolerancia, disminuyendo su efecto ergogénico.
•No hay que abusar de la cafeína y solamente utilizarla en momentos específicos de entrenamientos intensos o competencias.
•Dosis altas pueden causar malestar estomacal, baja concentración, confusión, ansiedad y trastornos del sueño.

17/04/2024

🍞⁉️ El pan, ¿sí o no consumirlo ?

Me han preguntado mucho si sigo recomendando este pan, la verdad es que sí

Es una de las opciones que muchos pacientes tienen a su alcance por su precio y que es fácil de encontrar.🛒🍞

⚠️Claro, no está bien que declaren en su etiqueta otras cantidades pero si vemos la comparativa entre los demás, sigue siendo una buena opción. ✅

⚠️Recuerda que los valores en estas imágenes son para 100 gramos (4 rebanadas aprox) 📝

🚦Para 1 rebanada serían estas cantidades:

🍞Bimbo cero cero
Azúcar: 1.5g / Sodio 59.5 mg / Kcal: 61

🍞Bimbo cero multigrano
Azúcar: 1.19g / Sodio: 62 mg / Kcal: 64

Además un alimento no será el que determine si subimos o bajamos más de peso, 1 gramo de azúcar no resulta significativo cuando otros aspectos de una vida saludable están en orden.

➡️Otras opciones con menos aditivos y naturales serían: Bolillo, tortilla y pan hecho en casa 🥖👩🏻‍🍳🫶🏻

27/01/2024

Felíz día colegas nutris !!
🦦🍎🥳
27 de enero día del nutriólogo

Felicidades a todos los nutriólogos y nutriólogas en nuestro día, que sigamos ejerciendo con amor y respeto nuestra profesión 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️

Gracias a mis pacientes por confiar en mi.
Siempre aprendo algo de cada uno de ustedes y los estimo mucho 🫶🏻✨

26/06/2023

👩🏻‍🎓📜🥳
Les quiero compartir que he concluido la Maestría en Entrenamiento Deportivo 🏋️‍♀️

Es un paso más en mi formación para mantenerme actualizada y aprender de lo que más me gusta.🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🥅🥊🏋️

Todo esto no sería posible sin mis pacientes que han confiado en mi para llevar sus planes de alimentación y entrenamiento 🥹👩🏻‍⚕️

La base de mi trabajo es siempre la evidencia científica, que se ha ido abriendo camino en la nutrición y el deporte.

Por más profesionales de la salud que se involucren en actualizarse y compartir su conocimiento ✨🙌🏻

08/02/2023

🏋️‍♂️Ganar masa muscular

▪️La ganancia de masa muscular es un proceso que lleva tiempo (años) haciendo las cosas bien, teniendo constancia y adherencia al plan.

▪️Mientras más pasa el tiempo, debes seguir esforzándote para mantener las ganancias.

▪️Me da mucho gusto poder compartiles los avances de un pacientito, que por su genética le es más difícil ganar masa muscular, pero ha sido muy constante y disciplinado en su alimentación y entrenamiento.

🍛La selección de alimentos y calorías es muy importante (proteína, grasas y carbohidratos) también utilizando calorías líquidas ya que un volumen alto de alimentos, es difícil ingerirlos de manera sólida.

⬇️Se redujo el gasto de energía en ejercicios de tipo cardiovascular y su entrenamiento se ha enfocado a la sobrecarga progresiva, técnica y fuerza. 💪

🌟Si quieres algo, tienes que esforzarte cada día para lograrlo 🙌🏻

⌛Recuerda que cada persona es diferente y el tiempo que te llevó a ti, es diferente para cada uno.

📄Imágenes compartidas con autorización del paciente

27/01/2023

¡Dia del nutriólogo! 🍏❤️

Feliz día a tod@s los colegas que ejercen esta bonita profesión 🫶🏻🥳

También aprovechando la ocasión😊
Gracias a mis pacientes, por confiar en mi trabajo y hacer posible estos 3 años de consultas 💫

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Cortazar Centro

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