Nutriciencia Sebastian GC

Nutriciencia Sebastian GC Nutriólogo con experiencia de 7 años en consulta privada en nutrición deportiva

Buscar la perfección hace más daño de lo que crees ❌Contrario a lo que muchas veces pensamos, fallar en 1 comida, 1 entr...
13/02/2023

Buscar la perfección hace más daño de lo que crees ❌

Contrario a lo que muchas veces pensamos, fallar en 1 comida, 1 entrenamiento, 1 fin de semana suele causarnos mucho problema a veces. Sin embargo, veamos el panorama completo: poder llevar nuestros planes al menos un 80% del tiempo nos ayudará a tener un mejor progreso que querer llevarlo al 100%

Entonces, apunta a ser constante y no perfecto, llegarás más lejos 😉

Así como lo lees, ningún alimento por sí sólo te aumentará de peso ❌Es común encontrar videos, posts o imágenes que aseg...
07/02/2023

Así como lo lees, ningún alimento por sí sólo te aumentará de peso ❌

Es común encontrar videos, posts o imágenes que aseguren que equis alimento nos hará subir de peso, pero la realidad es que, por sí sólo, ningún alimento impacta tan fuertemente nuestro metabolismo como para hacer eso 😅

Ojo, no estoy diciendo que no existan alimentos densamente energéticos que nos hagan alcanzar un consumo calórico más alto que nuestro requerimiento, sólo estoy diciendo que, por sí solo, ningún alimento nos hará subir de peso 😉

Aviso importante! Nos vemos mañana 😁🙌🏽
06/02/2023

Aviso importante!

Nos vemos mañana 😁🙌🏽

Ya pasó la fiebre de inicio de año, ahora es momento de trabajar. De probarnos constantemente que queremos cambiar.Recue...
03/02/2023

Ya pasó la fiebre de inicio de año, ahora es momento de trabajar. De probarnos constantemente que queremos cambiar.

Recuerda, la motivación tarde o temprano se acaba y la fuerza de voluntad también, entonces céntrate en lo que puedes controlar, sé constante y hazlo lo mejor que puedas cada día

En un futuro podrás estar en un lugar totalmente diferente si inicias hoy, pero ¿Quieres?

Hoy en México se suelen consumir tamales, ¿Te asusta la idea de comerlos o crees que necesitas evitarlos porque tienen m...
02/02/2023

Hoy en México se suelen consumir tamales, ¿Te asusta la idea de comerlos o crees que necesitas evitarlos porque tienen muchas calorías? 🤔

No importa si hablamos de tamales como hoy o de papas o de helado. Lo que realmente importa es tu relación con la comida.

Procura dejar de ver los alimentos como blanco y negro, es decir, verlos como "alimentos buenos y alimentos malos". En cambio, es mejor si puedes verlos en una escala de grises, donde hasta el alimento más denso en calorías y menos denso en nutrientes puede tener un contexto de consumo ideal

Y por sobre todas las cosas recuerda esto: mereces comer

Haz cardio por salud, no para perder pesoTu corazón es un músculo y, como tal, necesita ser entrenadoTe recomiendo no pa...
30/01/2023

Haz cardio por salud, no para perder peso

Tu corazón es un músculo y, como tal, necesita ser entrenado

Te recomiendo no pasar más del 50-60% del tiempo que entrenas haciendo trabajo aeróbico. Es decir que si entrenas 5 días a la semana por 1 hora cada día, no hagas más de 180 minutos de cardio a la semana. De esta forma, tu recuperación podrá ser óptima o más centrada en recuperar tus músculos esqueléticos y no sólo recuperar tu corazón



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Esto depende de tiPuedes tener el mejor nutriólogo, estar inscrito al mejor gimnasio, tener al mejor preparador físico y...
26/01/2023

Esto depende de ti

Puedes tener el mejor nutriólogo, estar inscrito al mejor gimnasio, tener al mejor preparador físico y comprar los mejores suplementos si quieres, pero si no pones de tu parte, ni lo mejor de lo mejor te dará resultados 🤷🏽‍♂️

Esto es cosa de ambos lados, pon de tu parte y decide acercarte, al menos un poco, cada día a tus objetivos



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¡No cambies constantemente tu rutina!Lo que buscamos al entrenar es generar adaptaciones, ya sean de fuerza para aumenta...
24/01/2023

¡No cambies constantemente tu rutina!

Lo que buscamos al entrenar es generar adaptaciones, ya sean de fuerza para aumentar el peso que levantamos en ciertos ejercicios o aumentar directamente el tamaño de nuestros músculos 💪🏽

Sin embargo, cambiar constantemente nuestra rutina de entrenamiento impide éstas adaptaciones y dificulta el progreso ❌

Te recomiendo que te des mínimo 4-6 semanas entrenando de la misma manera, incluso puede que un mesociclo dure 8-12 semanas con la correcta programación ✅

Recuerda ☝🏽 lo que buscas es generar adaptaciones, no cambiar tu rutina sólo porque sí



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Las comidas fuera de casa pueden afectar tu peso, composición corporal e incluso ¡tu salud!Una comida fuera de casa usua...
23/01/2023

Las comidas fuera de casa pueden afectar tu peso, composición corporal e incluso ¡tu salud!

Una comida fuera de casa usualmente será:
🔶 De mayor tamaño de lo normal
🔶 Más salada de lo normal
🔶 Más grasosa de lo normal
🔶 Consumida más rápido de lo normal

Estos factores comprometen nuestra saciedad, promueven la alimentación hedónica y podrían llegar a afectar nuestro proceso digestivo 😱

Por ello te recomendaría mejor disminuir sus tamaños y frecuencias, tu salud digestiva puede salir notablemente beneficiada por ésta reducción, ponle cuidado a comer fuera de casa 😉

Hablemos sobre suplementos 👀Si bien no son necesarios, hay ocasiones y contextos donde son muy útiles. No se trata de sa...
20/01/2023

Hablemos sobre suplementos 👀

Si bien no son necesarios, hay ocasiones y contextos donde son muy útiles. No se trata de satanizar su consumo, sino de tener un consumo responsable, guiado y con base en evidencia científica sobre su uso y seguridad de consumo.



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¿Batallas con el tiempo para preparar tus desayunos?Aquí te dejo 4 opciones que pueden aportarte entre 20-30 g de proteí...
19/01/2023

¿Batallas con el tiempo para preparar tus desayunos?

Aquí te dejo 4 opciones que pueden aportarte entre 20-30 g de proteína cada una y que puedes preparar en menos de 1️⃣5️⃣ minutos!

Así que sin pretextos, puedes iniciar tu día con suficiente proteína 😁



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Dejemos de buscar la solución fácil, rápida y sin esfuerzo. Si queremos lograr un cambio (en cualquier ámbito de nuestra...
18/01/2023

Dejemos de buscar la solución fácil, rápida y sin esfuerzo. Si queremos lograr un cambio (en cualquier ámbito de nuestras vidas) vamos a tener que sufrir de alguna manera, vamos a tener que hacer algún tipo de sacrificio y nos va a llevar tiempo.

Recuerda: no existe solución rápida para un problema con historial de años



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