09/08/2025
🧐 ¿Es posible bajar de peso sin sacrificar músculo?
Muchas veces se cree que al seguir una dieta baja en calorías inevitablemente se pierde masa muscular, algo que puede resultar muy perjudicial. Sin embargo, investigaciones recientes confirman que este efecto puede prevenirse —o al menos reducirse— si se incorpora actividad física, especialmente entrenamiento de fuerza.
📑 Un estudio destacado, publicado en The New England Journal of Medicine, evaluó a 160 adultos mayores con obesidad que siguieron durante seis meses una dieta hipocalórica (reducción de 500–750 kcal/día).
Los participantes combinaron la dieta con diferentes rutinas:
• Ejercicio aeróbico únicamente 🏃
• Entrenamiento de fuerza únicamente 🏋
• Entrenamiento mixto (fuerza + cardio) 🏋🏃
🔥 Aunque todos lograron reducir cerca del 9 % de su peso corporal, las pérdidas de masa muscular fueron distintas:
• Aeróbico: –5 %
• Fuerza: –2 %
• Mixto: –3 %
Estos resultados dejan claro que el trabajo de fuerza durante una dieta restrictiva es clave para conservar el músculo.
En este audio-artículo exploramos cómo los programas de pérdida de peso afectan la masa muscular, qué impacto tienen los nuevos medicamentos sobre la composición corporal y qué estrategias pueden ayudar no solo a evitar la pérdida, sino incluso a mejorar la masa y la función muscular.
