Nutriver

28/11/2025

Tip para seguir la Recomendación 4 de las :

Incluye cereales y granos en tu alimentación diaria.
🌽Que al menos la mitad sean integrales o de grano entero.
🥖Sustituye por la versión integral del cereal.

🔗Consulta las nuevas Guías Alimentarias actualizadas aquí:
https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/1029510/Guias_Alimentarias_Mexico_2025.pdf

27/11/2025

Hoy nos pronunciamos en contra de las Caravanas Coca-Cola por sus violaciones a la ley en México. Éstas son una de las más perniciosas formas de publicidad dirigida a la infancia:

🎅 Capturan la Navidad
🎄 Provocan máxima persuasión
🐻‍❄️ Generan falsa fantasía emocional
🎁 Legitiman y normalizan

02/11/2025

Jajajajaja

01/11/2025

26/10/2025

‼️🍺Las políticas públicas para evitar el consumo de alcohol, contribuyen significativamente a reducir la carga de cáncer en México.

⚠️El etanol de las bebidas alcohólicas, ya sea vino, cerveza o licores, es un carcinógeno conocido.⚠️

https://f.mtr.cool/dqimbunmfh

26/10/2025

🛑🛑🛑PROTEGE TU SALUD 🛑🛑🛑

¿Edulcorantes en lugar de azúcares? ¡Ninguno de los dos!
Aunque los edulcorantes parezcan una opción “sin azúcar”, también generan efectos metabólicos y mantienen la preferencia por el sabor dulce.

Por eso, en México se aprobó un impuesto de $1.50 por litro a las bebidas con edulcorantes, con el objetivo de reducir su consumo y proteger la salud.

Prioriza siempre agua y bebidas naturales. 💧🍎

26/10/2025

Te invitamos a cambiar los productos que usualmente se regalan en estas fechas a niñas y niños por opciones saludables, deliciosas y libres de sellos ✨

✅ Algunas opciones saludables pueden ser:
👉 Mezclas de nueces, almendras o cacahuates en bolsitas.
👉 Frutas como mandarinas, uvas o naranjas.
👉 Palomitas de maíz naturales.

¿Qué otras opciones saludables conoces?
Cuéntanos en los comentarios 🤗

25/10/2025

BEBIDAS SALUDABLES PARA LOS NIÑOS

Se habla mucho sobre la importancia de que los niños ingieran alimentos saludables, pero, ¿y qué pasa con las bebidas saludables? Lo que bebe un niño puede repercutir considerablemente sobre la cantidad de calorías ingeridas, así como sobre la cantidad de CALCIO que contiene su dieta, siendo el calcio una sustancia necesaria para desarrollar unos huesos fuertes.

Sírvales agua y leche

Para niños de todas las edades, el agua y la leche son las mejores opciones, de modo que lo más conveniente es servírselas a menudo. El agua no solo CARECE de calorías, sino que el hecho de beberla enseña a los niños a aceptar una bebida apenas sin sabor y no azucarada para calmar la sed. Puesto que un vaso o una taza de leche contiene unos 300 miligramos de calcio, la leche puede ser un elemento fundamental que contribuye a las necesidades diarias de calcio de su hijo. Elija lácteos descremados o semidescremados (1-2%) la mayoría de las veces.

Cuando un niño bebe demasiada cantidad de algunas de las siguientes bebidas: jugo natural, bebidas elaboradas con jugo de frutas, bebidas deportivas y refrescos, estas pueden desplazar a toda la leche que necesita. Además, las bebidas azucaradas también favorecen la ingestión elevada de calorías.

He aquí la cantidad de calcio que su hijo necesita cada día:
-niños de 1 a 3 años: 700 miligramos de calcio diarios
-niños de 4 a 8 años: 1.000 miligramos de calcio diarios
-niños y jóvenes de 9 a 18 años: 1.300 miligramos de calcio diarios

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25/10/2025

EFECTO TERMOGÉNICO DE LOS ALIMENTOS

El efecto termogénico de los alimentos da como resultado que tu cuerpo consuma energía (queme calorías) para poder digerir los alimentos.
Algunas fuentes de energía están menos disponibles que otras, y por esta razón requieren que el cuerpo haga un esfuerzo mayor para poder usarlas. Es importante aclarar que este efecto sólo aplica a nivel de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), por lo que no hará ninguna diferencia si tratas de hacer más difícil a tu cuerpo digerir los alimentos al no masticarlos bien. Esto sólo te traerá indigestión y malestar, así que siempre mastícalos bien.
La proteína se sitúa en la primera posición de esta jerarquía ya que, en promedio, el 27% de las calorías que tú consumes provenientes de fuentes de proteína son utilizadas en su mismo proceso de digestión.

Los carbohidratos vienen en segundo lugar, ya que de las calorías que tú consumes con ellos, un 7% (más o menos) experimentan este efecto termogénico. Se dice más o menos porque los carbohidratos dependen también de su índice glicémico (IG), por lo que aquellos que tienen un bajo IG tenderán a tener un efecto termogénico ligeramente más alto que los de IG alto, ya que estos (los de IG bajo) proveen de energía al cuerpo por un período de tiempo más largo. Esta es una razón más para EVITAR los azúcares refinados, por su alto IG.

Las grasas ocupan el tercer y último lugar en esta jerarquía, éstas tienen un efecto termogénico muy bajo, en promedio es un 3%, lo que quiere decir que de las calorías que tú consumes provenientes de grasa, tu cuerpo no utiliza casi nada de energía para digerirlas.

Entonces, para calcular la cantidad de calorías totales que debe consumir una persona se debe considerar la edad, peso, estatura, actividad física y por supuesto el ETA (Efecto Termogénico de los Alimentos). En condiciones normales, el ETA representa un 10% más del GEB (gasto energético basal).

Ahora que ya conoces este efecto termogénico, entenderás mejor el por qué es aconsejable comer varias (4-6) comidas pequeñas durante el día y repartir entre todas ellas el total de calorías que consumes diariamente. Al hacerlo así de manera consistente puedes llegar a acelerar tu metabolismo, vía este efecto termogénico, hasta un 10%. Además, si añades un programa de ejercicios adecuado lograrás acelerar tu cuerpo aún más, permitiéndote quemar muchas más calorías al día, haciendo más fácil alcanzar tus metas de perder peso, reducir grasa y lograr un cuerpo tonificado.

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