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Un espacio de encuentro contigo mismo.

07/01/2021

Lo dañino de esto es que la finalidad que buscamos puede ser inaccesible. La gran mayoría de las veces mis clientes con depresión no sufren ni se sienten inútiles debido a situaciones objetivas sino por culpa de las expectativas. !Desean tanto la finalidad que no sienten que lo aprendido sea digno de mención o felicidad!

El problema con esta visión absolutista es que nuestras metas se convierten en imposibles y se transforman en comodines difíciles de eliminar. Generando así un círculo vicioso de conductas, emociones y pensamientos disfuncionales que no van hacia ningún lado pero que establecen en nosotros la profunda creencia de que las cosas no pueden ser de otra manera.

Pregúntate:
¿Me enfoco más en el proceso o en la finalidad?
¿Qué me están enseñando las dificultades?
—Laila Miralles y Raul Carrera.

06/01/2021

¿Conoces la diferencia entre lo útil y lo valioso?
#2021

30/12/2020

Se acaba el año 2020
💡¿Sabias que la eligió como la palabra del año?

Sin duda, doce meses de retos, dolor, aprendizaje forzado, despedidas, pero también de resilencia, desintoxicación, adaptabilidad, paciencia y fe.

¿Que nos espera esté 2021?

Aquí te dejo diez preguntas a modo de reflexión para cerrar este año cómo se debe: viajando al interior.
#2021

30/12/2020

Deseo que encuentres a alguien que hable tu idioma...
por salud mental y emocional ♥️

¡Feliz Año Nuevo!
Feliz 2021 🥂
#2021

28/12/2020

Que el cambio sea por elección, no por reacción...

¿Por qué crees qué el cambio viene después de una gran crisis? Analiza la respuesta.

Llamamos cambio al pasaje de un estado no deseado a un estado deseado. •Habrá personas que reconocen exactamente que situaciones tienen que modificar, •habrá otras que no pueden ponerle palabras a ese caos psíquico y emocional por el que atraviesan, tropezándose con la misma piedra una y otra vez... •un tercer rubro sería el de personas que por miedo o conformidad no efectúan esos cambios, •y no olvidemos a aquellos que en su narcisismo y/o bloqueo, no saben siquiera que necesitan urgentemente un cambio.

¿Te reconoces en alguna de estas cuatro explicaciones?

Sea cual sea tu caso, te sugiero analizar a consciencia si estás comprometido realmente con el cambio que quieres en tu vida, si hay claridad, si lo que te detiene son pensamientos o creencias limitantes, si está en juego tus valores, o si es un tema de prioridades.

El cambio, de quererlo, debe ser entonces una necesidad imperante en tu vida (si o si), y pudieras empezar a trabajar por objetivos.
A veces sucede que nos rendimos antes de llegar a esa primera meta/ objetivo porque para notar un antes y un después, necesitamos también de tiempo. Y pareciera que no lo tenemos.

¿Que cambio necesitas hacer, y como puedes llegar a ello?

💡Recuerda que la repetición es lo que crea los hábitos, incorporando nuevos o mejorados patrones conductuales y/o de pensamiento a nuestra vida.

Asume que el proceso de cambio no es lineal y ascendente. Habrá recaídas o desviaciones. Ten en cuenta esto y sigue adelante.

Para más información, busca orientación con un profesional de la salud.

24/12/2020

Mis mejores deseos, siempre 🎄♥️

12/12/2020

Aplica restricciones.
Lo cierto es que no podemos generalizar...
Habrá situaciones simples* o sin repercusiones permanentes* en donde nuestras ganas o deseos harán que tomemos una decisión.
Pero vamos a ser claros:
Tomar decisiones sin poner en juego nuestro razonamiento, a veces pudiese salir contraproducente.

Conforme uno va creciendo, se va dando cuenta que cada decisión que se toma trae consigo una consecuencia. A veces son inmediatas.

Lo ideal es saber sopesar los pros y contras de las alternativas que tenemos de alguna situación concreta.

Acá te dejo unas preguntas que puedes aplicar como método básico para tomar una decisión y/o resolver un problema.

1 ¿Qué deseo conseguir de esta situación?
2 ¿tengo alternativas? ¿Cuáles?
3 ¿Qué ventajas tiene esa alternativa(s)? / ¿Qué desventajas tiene esa alternativa(s)?
4 evalúa cada ventaja o inconveniente del 0 al 10. 0 (cero) con valor de “nada importante”, y 10 (diez) con valor de “esencial o muy importante”
5 Una vez que ya tienes por escrito alternativas disponibles, ventajas, desventajas y puntuaciones, escoger la más positiva*
6 Una vez tomada la decisión, responsabilizarnos de esa decisión y ponerla en práctica.

Puedes complementar leyendo sobre asertividad, autoestima, autocontrol, habilidades sociales.

07/12/2020

Diario emocional

Como psicólogos nos encanta esto de los registros, que consiste prácticamente en apuntar pensamientos, emociones, conductas, situaciones etc. Que van ocurriendo en nuestro día a día...

Escribir un diario emocional ayuda desde pequeños a grandes con el fin de identificar nuestras emociones.
Pasado un tiempo, es una manera tangible de ver cómo es que han ido cambiando nuestras conductas o que situaciones nos generan x emoción y de ser posible, ir modificándolas poco a poco.

—Acuérdate que podemos aprender a gestionar/regular nuestras emociones—

Antes de dormir pudieras tener este diario emocional y hacer un repaso de tu día a día...

1.- En la primer columna anotas el contexto (ejemplo: discutí con mi madre, me pelee con el cajero)
2.- En la segunda columna anotas que pensaste en ese momento. (Ejemplo: otra vez, siempre me pasa, me van a regañar)
3.- En la tercera columna intenta ponerle nombre a eso que sientes. (Busca la lista de emociones publicada en post anteriores para guiarte)
4.- En la cuarta columna anotas la reacción que tuviste a lo que ocurrió y a lo que sentiste.

Una forma práctica de analizar y reflexionar sobre nuestro actuar.
Una herramienta más para conocernos mejor
Espero te funcione.
Sonia Silgado.

24/11/2020

Juntos nos cuidamos.

Estamos ante una situación crítica y nuestra salud mental y física se puede ver afectada de muchas maneras.

Directorio telefónico en casos de emergencia ‼️

No estás solo.

Te recuerdo que si hay un peligro inmediato llames al 911 ❗️

¿Me haces el favor de compartir?
Quizás tú sepas con quien acudir pero hay mucha gente que no tiene idea...

GRACIAS ♥️

21/11/2020

A veces sólo necesito pararme donde sea que esté para ser bendecida...

La grandeza de las pausas.
La grandeza de disfrutar del ahora.
La grandeza de estar aquí, presente...
La maravilla de sentir que este momento es tuyo.
La conciencia de que no volverá a repetirse.
La bendición de estar vivo.

Bonito sábado ♥️

20/11/2020

Deja de intentar impresionar a otras personas.
Simple, directo y claro.

Si yo me convierto en una persona genuinamente mejor, una persona genuinamente “buena” (para mi), una persona que llena su día con cosas que me hacen sentir orgullosa cuando me acuesto, entonces realmente no tengo que preocuparme por lo que otras personas piensen de mí.
¿Correcto?

Te invito a leer un artículo titulado:
“La deseabilidad social revalorada: más que una distorsión, una necesidad de aprobación social”
Investigación psicológica. UNAM (18 páginas)
Búscalo así en google.

Conclusión: A partir de los hallazgos evidenciados es tiempo de ver a la deseabilidad (necesidad del individuo que se somete a un experimento de quedar bien con el experimentador, hacer lo que se supone que se espera que haga, o favorecer en alguna manera a que se dé el resultado experimental que se quiere) social como parte de la estructura psíquica del individuo común que le permite ser sensible a la interacción con otros y el adaptarse a un ambiente social.

A grandes rasgos, el conflicto empieza cuando percibimos una discrepancia notable entre lo que creemos ser, o queremos ser y lo que otros esperan de nosotros.
Sobre todo cuando asignamos un alto valor positivo a la aceptación y un alto valor negativo al rechazo. [psicología y mente]

👉🏾 ¿Con que frecuencia intentas impresionar a los demás?
👉🏾 ¿Qué pasa si dejas de intentar impresionar a los demás y concentras más tú atención en “impresionate” a ti mismo?

12/11/2020

¡Hola! ✨

Deseando que se encuentren muy bien y aprovechando para dejar esta pregunta a modo de reflexión💬

Muchas veces optamos por vivir en la ilusión, fantasía o bloqueos, o al menos, eso creemos.

¿Cuántos de aquí han escuchado la frase de: prefiero saber la verdad aunque me duela?
Y:
¿Por qué asociamos la verdad con dolor?

¿Tú qué prefieres?
Liberación o ilusión 💭

Pronto estaré de vuelta

Bendiciones

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