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Nutrióloga Lilián Pérez

Casa
Mexico
Guaymas
Nutrióloga Lilián Pérez

¡Aprende a comer saludable y delicioso! -Consulta presencial y en línea 🌎
📍La Paz, BCS

30/06/2025

Te gusta comer variado y saludable pero se te acaban las ideas? Te dejo este menú con opciones diferentes para toda la semana 💌

Si deseas un menú personalizado y adaptado a tus objetivos puedes enviarme DM 🌟🌟

23/06/2025

Más no siempre es mejor ☝🏼

Para asesoría personalizada puedes dar clic en el link de mi perfil o enviarme DM 🍋

18/06/2025

Si estás tratando de mejorar tu composición corporal, ya estás tomando en cuenta estos 3 básicos?

Recuerda que en nutrición todo “depende”.

💪

15/11/2024

Hoy en el día mundial de la diabetes te dejo algunos consejos, pero no sin antes recordar que:

-La diabetes se puede prevenir.
-Si el diagnóstico es temprano, la diabetes puede revertirse.
-Es indispensable hacer cambios intensivos en el estilo de vida, sobre todo para beneficios a largo plazo.
-Un programa que involucra cambios en el estilo de vida y que se recomienda para el tratamiento/prevención de la diabetes (por los beneficios que ha demostrado científicamente), es el Programa de Prevención de Diabetes (DPP).

Acércate siempre a profesionales de la salud 💙👩🏻

Ps: los consejos de las imágenes aplican también para prevenir la diabetes en sí, y una vez ya diagnosticada, para prevenir complicaciones 👀🦶🏽

Evert AB, et al. Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care. 2019. DOI: 10.2337/dci19-0014.

06/11/2024

Crema de zanahoria para darle un giro a tus verduras

•3 zanahorias
•Un trozo de cebolla blanca
•1 diente de ajo
•2 cucharaditas de media crema
•2 cucharaditas de queso crema
•Pizca de sal

Coce las zanahorias, cebolla y ajo. Cuando estén blanditas las zanahorias, retira todo del agua en donde las cociste y tritura con la media crema y el queso crema (de verdad que no se ocupan grandes cantidades de estos dos últimos para que quede deliciosa). Al principio la mezcla es espesa, pero puedes ir agregando poco a poco agua (la sobrante de en donde cociste las verduras) hasta lograr la consistencia que más te agrade. Sazona con sal y listo 🙂!!

*Para los crutones corté pan integral en cuadritos, agregué aceite de oliva, perejil y poquita sal, y los cociné en freidora de aire por 13 mins a 160°C

30/10/2024

7 comidas completas y saludables

Te dejo estas opciones para que comiences a incluir mas vegetales y granos llenos de fibra, vitaminas y minerales 🌱

A veces me preguntan si se incluyen estas comidas en los planes de alimentación y totalmente que síi, pero como todo en nutrición, depende!! De los gustos, necesidades nutrimentales y rutina de cada persona 🌸

-Lilian

📍Asesoría nutricional presencial - Choya entre Cardonay y Maguey, La Paz, B.C.S.
🌎 Asesoría nutricional online

22/07/2024

Desayunos ricos y saludables

Desde algunos muy sencillos (porque a veces nos agarran las prisas) hasta otros un poquito más elaborados, pero siempre procurando incluir alimentos de buena calidad nutricional 🌸🌱

Recuerda que cualquier fruta/verdura que tengas o prefieras queda perfecta. ¿Cuál te vas a animar a preparar mañana?

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📲 Inf. y citas: 622 163 3352 (WhatsApp)

15/07/2024

Te dejo este espagueti con albóndigas en salsa de tomate y chipotle para que inicies tu semana con una receta rica y saludable 🫶🏼

Salsa:
-2 a 3 tomates
-1 chile guajillo
-Trozo de cebolla
-Chile chipotle al gusto
-Perejil
-Pizca de sal

Pon a cocer los tomates, el chile guajillo y la cebolla. Después, licúalos con el chipotle, perejil, la pizca de sal y un chorrito del agua que usaste para cocerlos.

Albóndigas:
-Carne molida de res (yo utilicé 450g de carne 95/5)
-Sal
-Pimienta
-Ajo en polvo
-Perejil

Sazona la carne y forma tus albóndigas, a mi me salieron aproximadamente 12. El truco está en humedecer con agua las palmas de tus manos para que sea más fácil manipular la carne. Coloca en un sartén y cocina a fuego lento. Cuando ya estén cocidas, agrega la salsa de tomate y espera a que hierva.

Sirve sobre espagueti cocido y listoo 🤤!! Puedes acompañar con ensalada fresca o vegetales cocidos/asados 🌸

03/07/2024

Si no sabes qué comer después de tu sesión de ejercicio, te dejo 3 snacks ricos en proteína con cantidades generales que puedes incluir!

Recuerda que el aporte de carbohidratos, grasas, fibra, vitaminas y minerales también son necesarios y bien importantes, por lo que no hay que olvidarlos 📢

*El requerimiento de proteína, carbohidratos y grasas varía de persona a persona, dependiendo también del tipo de actividad que éstas están realizando y de los objetivos individuales que tengan

Si tienes duda sobre qué cantidades especificas son las adecuadas para tí, con gusto puedo asesorarte 👩🏻

-Lilian Pérez
Asesoría Nutricional Online

14/03/2024

Te dejo esta comida práctica, completa y rica para que la prepares mañana!
Pasta al chipotle con trocitos de pollo y vegetales 🤩

Recuerda que es importante incluir en cada comida:
•Alguna fuente de proteína (en este caso fue el pollo ✅)
•Carbohidratos 🍝 (aquí tenemos pasta integral)
•Grasas 🥑 (el chipotle de la pasta tenía un poco de queso crema)
•Vitaminas, minerales y fibra (aquí entran los vegetales 🥕)

¿Qué te parece esta opción de comida??
No olvides que además de buscar ideas saludables, el punto también es que estas sean ricas y que realmente las puedas seguir incluyendo como parte de tu estilo de vida 🫶🏼

-Asesoría Nutricional Online
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