06/01/2022
Entrevista de hoy en Radio Expreso con Marcelo Beyliss.
¿COMO INICIAR EL AÑO? 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣
1. Con paciencia… Crear Hábitos Buenos Reales, toman tiempo. A veces queremos iniciar con demasiados cambios en nuestra rutina y por iniciar de esa manera a la vuelta de 1 mes o 2 terminamos soltándolos por que estas hart@ o estresad@s por sentirte forzad@ a la rutina.
2. Inicia ajustando tus horarios. Fija horarios de tus comidas, organiza las preparaciones, compras de los ingredientes, etc.
3. Evita las bebidas con gas y las azucaradas y solo consume agua natural (alrededor de 2 Lt). También puedes incluir infusiones de limón amarillo y jengibre, té de manzanilla o té verde sin endulzar.
4. Incrementa consumo de verduras (puede ser licuados verdes por las mañanas, caldo de verduras como acompañamiento a medio día y ensalada de verduras frescas por las noches, de esta manera incrementas la cantidad de fibra y vitaminas y sientes mayor más satisfacción.
5. Evita alimentos procesados como embutidos, sabritas o postres, chocolates, etc. y prefiere frutas, pepino o gelatinas sin azúcar.
6. Consume cereales integrales y leguminosas por su alto contenido de fibra y evita harinas refinadas.
7. Baja tu consumo de sodio. La OMS recomienda 2 gramos de sodio al dia, equivalente a 5 g de sal.
8. Ejercítate a diario, aunque sea caminar 45 min - 1 hr. diarios.
9. Evita el alcohol.
10. Evita fumar.
11. Lo más importante… se c o n s t a n t e ! No midas tus hábitos dependiendo de el mes, el evento o el viaje, siempre puedes estar en balance ⚖️ … tú salud SIEMPRE es importante.
#2022
