¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/110528648763072/

Ganiz Nutrition Fit, La Paz (2025)

10/12/2025

CÓMO SE VEN 20 GR DE PROTEÍNA PT.3🦐
La proteína es un macronutriente esencial para diversas funciones del organismo más allá de solo servir para aumentar la masa muscular, cumple con tareas complejas que mantienen el cuerpo saludable y en homeostasis en conjunto con demás nutrientes.

Es importante saber de donde proviene la proteína que consumimos y elegir las mejores fuentes de proteína, ya que algunas no son tan buenas consumirlas constantemente o a diario, preferentemente elegir proteínas magras y que siempre estén presentes las fuentes de ácidos grasos esenciales como el omega-3 de los pescados. Además de seleccionar métodos de cocción bajos en graso, ya que no es lo mismo consumir 90 gr de pollo cocido a 90 gr de pollo frito, las calorías también cambian y aumentan por detalles como estos.

08/12/2025

DÉFICIT CALÓRICO📉
El déficit calórico es consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta, obligándolo a usar sus reservas para obtener energía y así lograr la pérdida de peso y grasa corporal de forma saludable y controlada, más allá de solo comer menos, implica un balance nutricional y de actividad física, calculando el gasto energético total y creando un déficit moderado.

🥗ALIMENTACIÓN:
•Realizar y mantener un déficit calórico pequeño para no poner en riesgo la masa muscular ni la salud.
•Aumentar el consumo de proteína en un rango de 2 a 2.5 gr por kg de peso al día, para preservar la masa muscular y mantener mayor saciedad en las comidas.
•Consumir frutas, verduras y cereales integrales para ingerir fibra y micronutrientes, importantes para la saciedad y la energía.

🏋🏻EJERCICIO:
•Realizar ejercicio de fuerza/pesas para promover la preservación de la masa muscular.
•Hacer sobrecarga progresiva en el entrenamiento de fuerza para seguir progresando y aumentando la fuerza.
•Realizar ejercicio cardiovascular/aeróbico para aumentar el gasto energético y no sacrificar tanto el consumo calórico mediante la comida (quitar comida), además de mantener una buena salud cardiovascular.

🛌DESCANSO/SUEÑO:
•No desvelarse/Dormirse temprano.
•Dormir de 7 a 9 horas al día.

💧HIDRATACIÓN:
•Mantenerse hidratado durante el día: consumir de 30 a 35 ml/kg de peso de agua al día.

💢ESTRÉS:
•Gestionar los factores de estrés y realizar actividades o asistir a terapia si es necesario para reducir los niveles de estrés.

06/12/2025

COBALTO🩸
El cobalto es un mineral crucial porque forma parte de la vitamina B12, esencial para producir glóbulos rojos, mantener el sistema nervioso y el metabolismo de grasas y carbohidratos. La principal fuente de cobalto que el cuerpo usa activamente es la vitamina B12 de alimentos animales o suplementos.

Una dieta variada generalmente cubre las necesidades, pero dietas vegetarianas/veganas estrictas pueden requerir atención a la vitamina B12 y, por ende, al cobalto. Aunque es esencial, dosis altas pueden ser perjudiciales, por lo que se recomienda moderación. La vitamina B12 es la forma más biodisponible del cobalto. La deficiencias de cobalto puede traer síntomas parecidos a los de la deficiencia de vitamina B12.

04/12/2025

HIPERTROFIA MUSCULAR💪🏻
La hipertrofia es el aumento del tamaño de las células musculares, que ocurre cuando el tejido muscular se daña durante el entrenamiento de resistencia y luego se repara y crece más grande. Este proceso se logra al someter los músculos a tensión mecánica, como levantar pesas, lo que causa pequeñas roturas en la fibras musculares. Al recuperarse, el músculo aumenta la síntesis de proteínas contráctiles (actina y miosina) para fortalecerse y aumentar su tamaño.

Características:
•Mecanismo: El entrenamiento de resistencia causa microlesiones en las fibras musculares. El cuerpo repara estas fibras y las fortalece para adaptarse al estímulo, lo que resulta en el aumento de tamaño.
•Componentes celulares: El crecimiento incluye un aumento en el número de miofibrillas y sarcómeros dentro de cada célula, así como el desarrollo de más mitocondrias y retículo sarcoplasmático.

Los dos tipos principales de hipertrofia muscular son la sarcoplásmica o sarcoplasmática y la miofibrilar o sarcomérica.
•La hipertrofia sarcoplásmica se produce por un aumento del volumen del sarcoplasma (líquido intracelular).
•La hipertrofia miofibrilar se produce por un aumento en el tamaño y número de las miofibrillas (unidades contráctiles).

26/11/2025

ALIMENTOS ALTOS EN: PROTEÍNA PT.3🦐
La proteína es uno de los tres macronutrientes principales del cuerpo humano (junto con carbohidratos y grasas). Su función principal es formar, reparar y mantener tejidos, incluyendo músculos, piel, órganos, enzimas, hormonas y anticuerpos. Está compuesta por aminoácidos, algunos de los cuales son esenciales y deben obtenerse a través de la alimentación, ya que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo.

Las proteínas cumplen funciones clave como:
•Construcción y reparación muscular
•Producción de enzimas y hormonas
•Fortalecimiento del sistema inmunológico
•Transporte de nutrientes y oxígeno
•Formación de estructuras corporales (músculo, piel, uñas, cabello)

Conociendo tus requerimientos y tu ingesta de proteína en el día, ya estás un paso adelante si tú objetivo es querer aumentar masa muscular, ya que es un punto clave, pero además de eso, también es importante para población en general aunque no busquen aumentar masa muscular, ya que cumple funciones diversas en el cuerpo como las mencionadas anteriormente. No le temas a la proteína y no, 30 gr de carne no son 30 gr de proteína como tal.

24/11/2025

RESISTENCIA A LA INSULINA🧬
La resistencia a la insulina es una afección compleja en la que el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas, esencial para regular los niveles de azúcar en sangre. Diversos factores genéticos y de estilo de vida pueden contribuir a la resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden a la insulina como deberían. Esto también se conoce como sensibilidad a la insulina alterada.

Es posible revertir la resistencia a la insulina mediante cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio físico, perder peso, adoptar una dieta saludable y dormir lo suficiente. Estas acciones aumentan la sensibilidad de las células a la insulina y mejoran la salud general. En casos más avanzados, un médico podría recetar medicamentos.

Las investigaciones han demostrado que a veces es posible revertir la resistencia a la insulina, es un proceso y un mecanismo muy complejo, y cada paciente tiene diferentes razones para desarrollar resistencia a la insulina. En algunos casos, podría deberse a que toman ciertos medicamentos. Otros pueden padecer una enfermedad autoinmune o tener sobrepeso. Y si existen razones genéticas para la resistencia a la insulina, es posible que no se pueda revertir.

19/11/2025

LALA 100 CACAO VS. ALPURA PRO CACAO🍫
Sin duda la principal diferencia entre estas dos bebidas adicionadas con proteína, es la cantidad de azúcar añadida que contienen una y otra, casi 7 veces más de diferencia, y esto no quiere decir que una es mala y jamás se debe consumir y la otra es lo mejor del mundo y hay que consumirla diario, no, como siempre, todo depende del contexto; no es lo mismo que la de marca Lala la consuma un deportista de alto rendimiento que entrena 5 horas al día a que la consuma una persona sedentaria y con malos hábitos.

Dicho esto, las recomendaciones siempre son dependiendo el contexto y personalizadas, así que antes de tomar una decisión, analiza tu contexto y lee entre líneas lo que cualquier post, estudio o información que leas, no todo es negro o blanco. Muchas veces se cree que por tener más proteína que el producto normal o proteína adicionada ya es un producto “fit” o “saludable” y con eso ya les da pie a poder tomarlo diario, pero no siempre es así, ahora ya saben cuánta azúcar se pueden meter por tomarse 330 ml de leche saborizada que muchas veces bebidas como estas pasan desapercibidas y después no se sabe de donde vienen los problemas o por qué no pueden progresar como desearían hacerlo.

Sin satanizar nada, siempre existe una mejor versión o una alternativa a cualquier producto, disfruta tus alimentos, tus bebidas y date tus gustos, pero que no sean la base de tu alimentación, que tú base sea una dieta saludable y balanceada.

•Valores nutricionales equivalentes al contenido neto del producto.
•Información nutricional extraída de la declaración nutrimental del producto.
•Post meramente informativo, sin fines de lucro ni patrocinado.

17/11/2025

ESTREÑIMIENTO💩🚫
El estreñimiento se debe principalmente a que la dieta baja en fibra y líquido, y a la falta de ejercicio. El estreñimiento es bastante frecuente, la falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio puede causar este problema. Sin embargo, puede que otras enfermedades o determinados medicamentos sean la causa. Por lo general, el estreñimiento se trata con cambios en la alimentación y ejercicio o con medicamentos de venta libre.

Algunos medicamentos, además de los analgésicos opioides, que pueden causar estreñimiento son los que tratan las siguientes afecciones:
•Dolor
•Presion arterial alta
•Convulsiones
•Depresión
•Trastornos del sistema nervioso
•Alergias

Por otro lado, algunos factores que pueden estar relacionados con el estreñimiento son: Diabetes, hipertiroidismo, síndrome de colon irritable, esclerosis múltiple, disfunción o daño nervioso, enfermedad de Párkinson y embarazo.
También existen factores de riesgo como el ser adulto mayor, ser mujer, hacer poca actividad física o nula y tener una enfermedad de salud mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.

•Una alimentación pobre en fibra, alta en procesados, grasos o lácteos, puede ralentizar el tránsito intestinal.
•La deshidratación empeora la consistencia de las heces, volviéndolas más duras y difíciles de expulsar.
•La falta de actividad física disminuye la motilidad intestinal.
•No hacer caso a la necesidad de ir al baño y reprimir el deseo de evacuar puede generar estreñimiento, el colon absorbe los líquidos de las heces si se retienen mucho tiempo.

13/11/2025

KÉFIR🍶
El kéfir es una bebida fermentada con muchos beneficios para la salud, principalmente por su contenido de probióticos que fortalecen la microbiota intestinal y mejoran la digestión. Sus propiedades incluyen el fortalecimiento del sistema inmunológico, la mejora de la salud ósea, la ayuda en la pérdida de peso y la prevención de enfermedades como la osteoporosis y la gastritis. Es una excelente fuente de vitaminas y minerales como el calcio, el magnesio y vitaminas B y K, en especial la vitamina K2 que ayuda a fijar el calcio en los huesos.

11/11/2025

ESTRÉS CRÓNICO💢
El estrés se describe con frecuencia como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento. Puede afectar a personas de cualquier edad, género y circunstancias personales y puede dar lugar a problemas de salud tanto física como psicológica. Por definición, el estrés es cualquier experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles.

El estrés crónico puede causar consecuencias físicas y psíquicas. Para manejarlo, se recomienda hacer ejercicio, dormir lo suficiente, mantener una dieta saludable, prácticas técnicas de relajación y buscar ayuda profesional si es necesario.

El exceso de estrés puede causar, además, graves daños emocionales. La gente puede superar bien episodios leves de estrés sirviéndose de las defensas naturales del cuerpo para adaptarse a los cambios. Pero el estrés crónico excesivo, puede ser extenuante tanto en lo físico como en lo psicológico. El estrés crónico, si no se trata, puede tener consecuencias adversas para la salud, entre estas, ansiedad, insomnio, dolor muscular, alta presión y debilitamiento del sistema inmunológico.

El estrés crónico puede ser el resultado de estresores cotidianos que no se atienden o no se manejan adecuadamente, así como de eventos traumáticos. Trae consigo consecuencias como la caída del cabello, brotes hormonales de acné, rosácea, psoriasis y eczema, dolores de cabeza tensionales e insomnio, entre otras más.

05/11/2025

EQUIVALENTES ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTOS EN GRASA🧀
Los alimentos de origen animal tienen como función ser la fuente principal de proteína en una dieta omnívora o en una dieta tradicional donde se consuman carnes, pero en este caso, el grupo de altos en grasa, aportan más gramos de grasa que gramos de proteína, los cuales son 8 y 7, respectivamente. Debido a esto, se debe tomar con cautela a la hora de consumir estos alimentos, ya que son densos en calorías y altos en grasa por porciones pequeñas, y en su mayoría son grasas saturadas, que estas en exceso podrían traer enfermedades consigo.

Dicho esto, como siempre, no digo que es malo o jamás lo consuman, simplemente tener cuidado y controlar las porciones de estos alimentos, más si se está en un déficit calórico donde se cuidan un poco más las calorías o en un tratamiento de alguna enfermedad relacionada con las grasas, que no sea la base de tu fuente proteica, podría ser complementario, pero que la mayoría siempre sean alimentos bajos en grasa.

04/11/2025

EJERCICIO🏋🏻🏃🏻‍➡️
El ejercicio es la mejor inversión a futuro que se puede hacer, mejora la salud en todos los aspectos, desde las funciones cognitivas, hasta la reducción de la sarcopenia, brinda beneficios en todas las etapas de la vida y mezclar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular o aeróbico es lo mejor para aumentar estos beneficios brindados.

Hacer al ejercicio parte de la rutina y convertirlo en un hábito es lo mejor que se puede hacer por la salud, aunado a unos buenos hábitos alimenticios claro está. Haz ejercicio por ti, por tu salud, por tu futuro y por tu familia, lo que esté a tu alcance, lo que se acomode a tu rutina, a tus tiempos y a tus gustos, pero hazlo, y verás como mejora tu salud y tu calidad de vida.

Ganiz Nutrition Fit

10/12/2025

08/12/2025

06/12/2025

04/12/2025

26/11/2025

24/11/2025

19/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

05/11/2025

04/11/2025

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Contacto El Consultorio

Atajos

Compartir

Categoría