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31/10/2025

Ok.

31/10/2025

31/10/2025

😓

30/10/2025

Esa cita de Mike Mentzer encapsula a la perfección la esencia filosófica detrás del Heavy Duty: el entrenamiento no es un mero acto físico, sino una manifestación del dominio mental sobre el cuerpo.

Cuando Mentzer dice que “el cuerpo fuerte simboliza el alma disciplinada”, está afirmando que la fuerza verdadera no proviene únicamente del esfuerzo muscular, sino del autocontrol, la constancia y la coherencia racional. Un físico bien desarrollado es, en realidad, el reflejo visible de una mente ordenada y determinada.

La segunda parte —“el músculo no se levanta solo con hierro, sino con voluntad, lógica y templanza”— revela su rechazo a la irracionalidad del “entrenar por entrenar”. Para Mentzer, levantar peso sin propósito o sin método era un acto vacío.
El crecimiento físico solo ocurre cuando el individuo entrena con inteligencia, aplicando principios científicos (lógica), manteniendo la voluntad firme frente al dolor y la fatiga, y practicando la templanza, es decir, la capacidad de no dejarse dominar por los impulsos, el ego o la impaciencia.

En síntesis, esta cita expresa que la musculatura es una consecuencia de la mente disciplinada. El entrenamiento, para Mentzer, era una práctica moral e intelectual tanto como física: una forma de cultivar el carácter y no solo el cuerpo.

29/10/2025

Levantar pesas puede literalmente cambiar las bacterias intestinales en semanas, y los investigadores están empezando a entender cómo.

Un nuevo estudio de la Universidad de Tübingen en Alemania reveló que las personas que empezaron a hacer entrenamiento de resistencia sólo dos o tres veces a la semana durante ocho semanas experimentaron cambios reales en su microbioma intestinal, la comunidad de billones de microbios que viven en el sistema digestivo.

Estos microbios ayudan con la digestión, la función inmune, e incluso la salud mental, y su maquillaje no está fijo. Cambia en base a lo que comes, cómo duermes, tu edad, y ahora, parece, cómo te mueves.

En este estudio, se pidió a 150 adultos inactivos que realizaran ejercicios de fuerza como prensas de piernas, prensas de pecho y ejercicios de espalda. Usaron pesos ligeros con repeticiones altas o pesos pesados con repeticiones bajas, y ambos métodos mejoraron la fuerza y la composición corporal.

Se recogieron muestras de heces antes, durante y después del entrenamiento para analizar los cambios de las bacterias intestinales. Curiosamente, las personas que ganaron más fuerza, llamados "altos respondedores", también mostraron los cambios más notables en sus bacterias intestinales.
Dos tipos de bacterias en particular, Fecalibacterium y Roseburia Hominis, aumentaron significativamente en estos participantes. Estas bacterias son conocidas por producir butirato, un compuesto que ayuda a alimentar el cuerpo, apoya la salud intestinal y protege contra bacterias dañinas.

Sin embargo, el estudio no detectó un aumento real en los niveles de butirato, sólo más de las bacterias que lo hacen. El intestino es complejo y único para cada persona, y los cambios en la dieta de los participantes pueden haber influido en los resultados.

Fuente: Straub, Daniel, et al. "El entrenamiento de resistencia reforma el microbioma intestinal para una mejor salud. " bioRxiv (2025): 2025-08.

21/10/2025

Yo con mi amorcito 😍😂

21/10/2025

Ok nene?

20/10/2025

No se mueva Madresanta porque la pellizco..

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19/10/2025

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Ya sufriste mucho, ven te invito a entrenar también vas a sufrir pero te vas a poner mamado.