Comunidad Holística

28/01/2022

La pandemia que vivimos ha provocado un incremento de problemas de insomnio y ansiedad🤯. La razón es que se han suscitado una serie de eventos alarmantes 😱 que representan un peligro, ya sea de contagiarnos 🦠 y morir, o bien, perder a nuestros seres queridos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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En esta ocasión mi invitado es Carlos de La Torre, quien es docente de Humanidades y Ciencias Sociales, Licenciado en Economía con Maestría en Educación y Desarrollo, y aspirante a Licenciado en Psicología 👨‍🏫.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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En esta ocasión platicaremos sobre los detonadores de la A N S I E D A D, con el propósito de identificarlos 🧐 y trabajar conscientemente en ellos para mejorar nuestra Salud Mental 😌. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Así que te invito al canal 🎥 de YouTube 🔴 de COMUNIDAD HOLÍSTICA, mañana sábado 29 de enero, a las 11:00 hrs. de la Ciudad de México 🇲🇽.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

26/01/2022

Es muy común tirar la toalla 🧖🏽‍♀️ con la lista inalcanzable de propósitos 📝. Si te preguntas porque pasa esto, a mi parecer es por las siguientes razones:
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1️⃣ Cuando comenzamos un nuevo año, cargamos la culpa de todo lo que no pudimos cumplir en el pasado y eso puede detonar en autoexigencia 😩inconsciente, esto hace que nos pongamos una lista irreal de propósitos. Se realista y enfócate solo en un par... recuerda que menos es más 😎
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2️⃣ Siempre estamos a la expectativa de los demás que nos perdemos en descubrir quienes somos y lo que amamos hacer porque nos pone felices 😃. Así que detrás de cada propósito debe existir una intención genuina 😍 que nos impulse a cumplir nuestros propósitos. Esto nada tiene que ver con darle gusto a los demás 😏.
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3️⃣ No corras 🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️ porque cada pequeño paso cuenta y es mejor ser constante que apresurado y desesperado. Se como una tortuga 🐢 que es resiliente en su caminar, enfocada en su destino y segura de su propósito. Esto significa que debes ser P A C I E N T E y para no perderte en el camino planea cada paso a seguir y ponte fechas compromiso con cierto grado de flexibilidad.
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4️⃣ Detrás de cada paso 👣 debe haber otros pequeños que te ayuden a cumplir tus propósitos. Por ejemplo, si quieres comenzar una dieta 🥗, no solo es ir al nutriólogo sino programar los días para ir al mercado o súper, el horario destinado cada día para cocinar tus alimentos, armar tu menú semanal, incluso el lavar o desinfectar las verduras o frutas para que estén listas... todo esto hará más fácil alcanzar tu objetivo 🎯.
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5️⃣ Todos fallamos al principio, es normal porque nuestro cerebro 🧠 tiene una memoria que nos lleva en piloto automático. Sin embargo, nuestro estado de ánimo influye en la actitud que tomamos ante los nuevos retos... no te castigues y retoma en cuanto te sientas listo. 😎

24/01/2022

Es muy común comenzar el año llenos de propósitos, sueños y planes. Y si leíste mi post de la fábula “La tortuga 🐢 y la liebre 🐰” puedes entender el mensaje que te quiero dar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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A veces nos enfocamos tanto en los resultados 🎯 que perdemos de vista que los mejores aprendizajes que vamos a recibir serán a lo largo del proceso o camino para llegar a la meta. Justo ahí está lo valioso de los propósitos, sueños o planes 📝.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Recuperemos la paciencia y sabiduría para disfrutar el camino, porque ahí, es donde surgen cosas mágicas 🙌🏼, no es la meta en sí lo que nos enriquece a nivel personal, profesional, emocional, ni mental, sino que es el trayecto que a veces parecerá tortuoso 😭, que dirás que ya no puedes más 😪 y querrás tirar la toalla 😫. Justo en esos momentos depende de ti para que dejes salir al guerrero o guerrera que está dentro de ti.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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¿Que valor le daríamos a nuestra vida si todo lo obtuviéramos tan fácil? 🤔

21/01/2022

El psicólogo Walter Mischel, realizó el experimento social 🧐 “The Marshmallow 🍡 Test” que consistió en llevar a un niño a una habitación donde había un malvavisco 🍡 y le decían que si era capaz de resistir la tentación y no comérsela durante 15 minutos ⏱, después podría tomar más de una.
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Este experimento puso a prueba si se puede entrenar la «capacidad de demora» y la conclusión es que, si entendemos cómo funciona nuestra mente podemos disminuir la impulsividad y pensar 💭 las cosas objetivamente alejados de la gratificación inmediata. Por ejemplo, en el caso del malvavisco 🍡, en vez de pensar en él como algo delicioso y masticable, podríamos imaginarla como una cosa redonda y blanca como una bola de algodón, no como algo comestible. Una niña pequeña logró retrasar la tentación al fingir que estaba mirando un cuadro de un malvavisco, poniéndole » un marco alrededor de la nube» en su cabeza. Se dijo a sí misma: «No se puede comer una foto», explicó.
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Como parte del experimento se postula la existencia de un «Hot 🔥 System” y un «Cool 🥶 System” en el cerebro 🧠 . El Hot System (o ¡vamos!) es emocional, simple, irreflexivo, rápido y centrado en la amígdala. Se desarrolla temprano en el niño y se incrementa con el estrés 😰. El Cool System (reflexión), por otro lado, es más cognitivo 🤔 que emocional, complejo, reflexivo, lento y centrado en los lóbulos frontales y el hipocampo. Se desarrolla más tarde en el niño y se debilita por el estrés. En el Hot System, el estímulo nos controlan; en el Cool System, nosotros controlamos el estímulo.
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Fuente: www.piscoactiva.com

19/01/2022

La vida nos regala en pequeños y simples gestos momentos que nos hacen suspirar 😄, nos hace falta deternos un poco más para disfrutar de ellos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Un atardecer 🌅 , el café de la mañana ☕️, el abrazo de tu mamá 👩‍👧, la sonrisa de tu bebé 👶🏻, el canto de las aves 🐦, la luna brillante y llena 🌕, etc. Si observaramos con mayor cuidado, encontraríamos la magia de la vida 💫. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dar por sentado todo esto, es ir en piloto automático 🤖 y tenemos el sentimiento que el tiempo se nos va entre los dedos ⏱ pero no paramos, seguimos corriendo 🏃🏾‍♂️ cumpliendo tareas que no nos llenan, en lugar de darnos el regalo 💝 de deternos a disfrutar un poco más de lo que nos hace tan felices ☺️.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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La felicidad está en las cosas simples de la vida ;)

17/01/2022

El corazón ❤️ tiene su propia red de neuronas y es capaz de activar o inhibir determinadas partes del cerebro 🧠. Esto quiere decir que, influye en las emociones y funciones cognitivas de alto nivel.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Cultivar emociones positivas como la GRATITUD 🙏🏼 es fundamental para sentirnos conectados con uno mismo y con los demás.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Y aún cuando creemos que “todo o mucho” está mal en nuestras vidas, sin el afán de sentirnos culpables sino de mirar 🧐 sabiamente para ver aquello que si está funcionando en nuestra vida, por ejemplo, la satisfacción de nuestras necesidades básicas 🍳🏠💧❤️, eso NO podemos darlo por sentado.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aquellos momentos difíciles nos pueden llevar a sentirnos víctimas 😭 de las circunstancias, o bien, agradecer por lo que si tenemos y las lecciones aprendidas para reconectar con nuestro fuego 🔥 interior que nos ayuda a seguir caminando en la vida y cumplir nuestros sueños 🙏🏼.

14/01/2022

Feliz viernes 🤩, en esta ocasión quiero compartirte algunos que puedes aplicar en tu día a día , con la intención de poner un granito de arena ⏳ en el cuidado del medio ambiente ❤️.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌻 Crea el hábito de traer contigo una botella de agua reutilizable (thermo) para evitar comprar las de plástico. Frenemos el consumo de “1 millón de botellas por minuto” 😱😢😔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌈 Separa la basura cuidadosamente, seguro todavía no tenemos claro que entra en la categoría de orgánico. La “basura orgánica” puede ser utilizada para hacer tu propia composta si eres amante de las plantas 🌱 y aún cuando vivas en un pequeño departamento 😉. También hay empresas que recogen la basura orgánica para hacer composta 🤩.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💧 Reutiliza el agua de la regadera. Pon una cubeta en la regadera para evitar que se desperdicie el agua que al inicio sale fría 🥶. Y esa la puedes ocupar para el 🚽, regar tus plantas o lavar tu auto 🚘.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥤Evita utilizar popotes de plástico 😖, por ejemplo, si vas a un restaurante es mejor anticiparte y decirle al mesero que no necesitas un popote. También puedes comprar uno reutilizable. 🤓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡 Apaga las luces cuando no las uses. Tenemos el pésimo hábito de dejar luces prendidas por todos lados aun cuando no estamos ocupándolas, esto aplica para la televisión o cualquier otro aparato eléctrico ⚡️que no necesite estar encendido si no lo vas a ocupar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Por una humanidad más consciente y menos egoísta 🙏🏼.

12/01/2022

"Etimológicamente, “procrastinación” deriva del verbo en latín procrastināre, postergar hasta mañana. Sin embargo, es más que postergar voluntariamente. La procrastinación también deriva de la palabra del griego antiguo akrasia, hacer algo en contra de nuestro mejor juicio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Piers Steel, un profesor de Psicología Motivacional en la Universidad de Calgary y el autor de The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done, dice que "es hacerse daño a uno mismo".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Esa autoconciencia es una pieza clave para entender por qué procrastinar nos hace sentir mal. Cuando procrastinamos, no solo estamos conscientes de que estamos evadiendo la tarea en cuestión, sino también de que hacerlo es probablemente una mala idea. Y aun así, lo hacemos de todas maneras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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La procrastinación no es un defecto del carácter o una maldición misteriosa que ha caído en tu habilidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas: aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y más."⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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www.nytimes.com

10/01/2022

07/01/2022

Este es uno de mis rincones favoritos donde puedo meditar o simplemente sentarme a contemplar el mar 🌊.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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En cualquier lugar donde esté, siempre busco un espacio que me permita aislarme del ajetreo, de las personas y que me lleve a adentrarme en mi... es así como muchas veces logro despejar mi mente 😌.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Y es en estos momentos donde también me permito sentir todas las emociones abrumadoras porque para mi es agotador reprimirlas, así que llorar 😭 es muy natural en mi y también liberador.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Entonces, si me preguntas que tanto recomiendo hacer una pausa y buscar un espacio acogedor y vibrante ⚡️, mi respuesta es que vale muchísimo la pena, porque una pausa te ayuda a reflexionar y replantear tus siguientes pasos 👣 o incluso asegurarte que vas bien 👍🏼.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Este fin de semana te invito a que busques tu espacio personal ❤️.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Feliz fin de semana !!! 😉

05/01/2022

Dónde va tu atención, va tu energía ⚡️
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Para lograr nuestros propósitos 🎯 es crucial mantener el enfoque sin distraernos o tomar atajos. La productividad está sobrevalorada; olvidamos que somos humanos 👧🏻 y no robots 🤖. Así que, no desgastes tu energía 🔋 siendo multitasking y escoge estratégicamente en qué debes enfocarte como prioridad para alcanzar tus objetivos.
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También es importante tener una buena actitud 😃 y confianza en uno mismo porque eso nos dará el empuje para ser constantes, disciplinados y comprometidos 🤓.
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Y no olvides, que por muy “experto o hábil” 🐰 que seas, eso no te asegurará llegar más pronto a la meta, sino que ser perseverante 🐢 es la clave.