Monse Ríos Nutrióloga

Monse Ríos Nutrióloga Soy Montserrat Ríos nutrióloga y educadora en diabetes.

⭐️La salud no se construye con cambios drásticos, sino con pequeños ajustes sostenibles.⭐️Lo que se mantiene en el tiemp...
18/02/2026

⭐️La salud no se construye con cambios drásticos, sino con pequeños ajustes sostenibles.

⭐️Lo que se mantiene en el tiempo es lo que realmente hace la diferencia

16/02/2026

🍫🥜 Reese’s Protein Balls

Una opción rica para cuando se te antoja algo dulce, con buen aporte de proteína que favorece estar satisfecho más tiempo 💪🏽

✨ Perfectas para:
🔹Antojo dulce de media tarde
🔹Postre después de comer
🔹Snack post-entreno
🔹Tener en el refri para la semana

Ingredientes:
🔅1/2 taza de crema de cacahuate natural
🔅1 sobre de proteína Habits sabor cacao
🔅1/3 taza de avena
🔅1/3 taza de leche (puede ser vegetal)
🔅Chocolate oscuro 70% cacao para cubrir

Preparación:
1️⃣ Mezcla todo (menos el chocolate) hasta integrar.
2️⃣ Forma bolitas con las manos.
3️⃣ Derrite el chocolate y cúbrelas.
4️⃣ Refrigera hasta que endurezcan

⭐️El hábito puede ser el mismo, pero la intención lo cambia todo.⭐️Cuando eliges desde el disfrute y el cuidado, es más ...
13/02/2026

⭐️El hábito puede ser el mismo, pero la intención lo cambia todo.

⭐️Cuando eliges desde el disfrute y el cuidado, es más fácil sostenerlo en el tiempo.

🍽️🚨
10/02/2026

🍽️🚨

🌿Cuidarse no siempre fue sinónimo de bienestar.Para muchos, implicó reglas, culpa y hambre🥲⭐️Hoy, aprender a comer desde...
05/02/2026

🌿Cuidarse no siempre fue sinónimo de bienestar.

Para muchos, implicó reglas, culpa y hambre🥲

⭐️Hoy, aprender a comer desde la escucha, el balance y la calma también es salud

⭐️Las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración, pero no reemplazan la formación profesional ni la individuali...
02/02/2026

⭐️Las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración, pero no reemplazan la formación profesional ni la individualización.

⭐️Compartir una experiencia personal es válido; promoverla como la solución universal no.

⭐️La salud es compleja, individual y multifactorial.

Antes de seguir dietas, suplementos o prácticas que ves en redes, infórmate, cuestiona y busca acompañamiento profesional.

Cuidarte también es elegir con criterio

🔅Cuidarse no siempre fue sinónimo de bienestar, para muchos, implicó reglas, culpa y hambre.🍽️Hoy, aprender a comer desd...
29/01/2026

🔅Cuidarse no siempre fue sinónimo de bienestar, para muchos, implicó reglas, culpa y hambre.

🍽️Hoy, aprender a comer desde la escucha, el balance y la calma también es salud💚

⭐️Ser nutrióloga, para mí, es acompañar procesos, cuestionar discursos dañinos y recordar que la salud no se construye d...
28/01/2026

⭐️Ser nutrióloga, para mí, es acompañar procesos, cuestionar discursos dañinos y recordar que la salud no se construye desde la culpa❤️‍🩹

🔅Comer debería ser parte de tu día, no una fuente constante de estrés.🔅Cuando la comida ocupa más espacio del que deberí...
16/01/2026

🔅Comer debería ser parte de tu día, no una fuente constante de estrés.

🔅Cuando la comida ocupa más espacio del que debería en tu mente, no es falta de voluntad: es una señal de que algo necesita ajustarse.

Cuidarte también es buscar una relación más tranquila y sostenible con la comida🤍

🍽️Muchas veces la rigidez se disfraza de ‘disciplina’ o ‘cuidarse’, pero cuando la comida genera miedo, culpa o aislamie...
13/01/2026

🍽️Muchas veces la rigidez se disfraza de ‘disciplina’ o ‘cuidarse’, pero cuando la comida genera miedo, culpa o aislamiento, deja de ser saludable.

La alimentación real debería adaptarse a tu vida, no limitarla💚

🚨Si te identificaste con varias de estas señales, no es un fracaso: es una invitación a revisar tu relación con la comida y, si lo necesitas, buscar acompañamiento profesional


10/01/2026

📚Estudiar TCA me confirmó algo importante: la alimentación no puede entenderse sin mirar la mente, el contexto y la historia de cada persona.

⚡️Reducir estos procesos a ‘falta de fuerza de voluntad’ no solo es incorrecto, también es dañino👎🏼

Sanar la relación con la comida no va de controlar más, sino de comprender mejor❤️‍🩹

Y ese camino se recorre con información, acompañamiento y mucha humanidad🤗

✨Recientemente se publicaron las nuevas Guías Alimentarias 2025–2030 🍽️ en EE. UU., con un cambio importante en la forma...
08/01/2026

✨Recientemente se publicaron las nuevas Guías Alimentarias 2025–2030 🍽️ en EE. UU., con un cambio importante en la forma de representar la alimentación.

✨En esta nueva pirámide, la base ya no está centrada en los carbohidratos, pastas o cereales como antes, sino en alimentos reales: proteínas de calidad, grasas saludables, frutas y verduras.

✨También se refuerza la recomendación de reducir el consumo de productos ultraprocesados y de cuidar la salud del microbioma intestinal como parte del bienestar integral.

✨Como toda guía, es un marco general que invita a reflexionar, no una regla universal: la alimentación siempre debe individualizarse

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