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Monse Ríos Nutrióloga

Casa
Mexico
Mérida
Monse Ríos Nutrióloga

Soy Montserrat Ríos nutrióloga y educadora en diabetes.

16/01/2026

🔅Comer debería ser parte de tu día, no una fuente constante de estrés.

🔅Cuando la comida ocupa más espacio del que debería en tu mente, no es falta de voluntad: es una señal de que algo necesita ajustarse.

Cuidarte también es buscar una relación más tranquila y sostenible con la comida🤍

13/01/2026

🍽️Muchas veces la rigidez se disfraza de ‘disciplina’ o ‘cuidarse’, pero cuando la comida genera miedo, culpa o aislamiento, deja de ser saludable.

La alimentación real debería adaptarse a tu vida, no limitarla💚

🚨Si te identificaste con varias de estas señales, no es un fracaso: es una invitación a revisar tu relación con la comida y, si lo necesitas, buscar acompañamiento profesional

10/01/2026

📚Estudiar TCA me confirmó algo importante: la alimentación no puede entenderse sin mirar la mente, el contexto y la historia de cada persona.

⚡️Reducir estos procesos a ‘falta de fuerza de voluntad’ no solo es incorrecto, también es dañino👎🏼

Sanar la relación con la comida no va de controlar más, sino de comprender mejor❤️‍🩹

Y ese camino se recorre con información, acompañamiento y mucha humanidad🤗

08/01/2026

✨Recientemente se publicaron las nuevas Guías Alimentarias 2025–2030 🍽️ en EE. UU., con un cambio importante en la forma de representar la alimentación.

✨En esta nueva pirámide, la base ya no está centrada en los carbohidratos, pastas o cereales como antes, sino en alimentos reales: proteínas de calidad, grasas saludables, frutas y verduras.

✨También se refuerza la recomendación de reducir el consumo de productos ultraprocesados y de cuidar la salud del microbioma intestinal como parte del bienestar integral.

✨Como toda guía, es un marco general que invita a reflexionar, no una regla universal: la alimentación siempre debe individualizarse

07/01/2026

⚡️No necesitas hacerlo todo perfecto desde el inicio

✅Empieza con lo que puedas sostener, observa cómo te sientes y ajusta en el camino❤️‍🩹

29/12/2025

✨Al cerrar el año, muchas personas se proponen ‘ser más saludables’, sin detenerse a cuestionar qué significa eso realmente.

🌿La salud no es solo lo que comes o cómo te ves; también es cómo te sientes, cómo te hablas y cómo vives tu día a día.

Tal vez este año no se trate de hacer más, sino de redefinir la salud desde un lugar más humano, completo y sostenible❤️‍🩹

21/12/2025

🎅🏾Pequeño recordatorio para estas fiestas:
no tienes que hacerlo “perfecto”, solo estar presente.

✨ No es una prueba, es una celebración

18/12/2025

🎅🏾Disfrutar una cena navideña no se trata de controlarte, sino de estar presente✨

🍽️Escuchar tu hambre, permitirte disfrutar y respetar tu ritmo te ayuda a mantener conexión contigo, incluso en medio de la celebración

Estas fiestas, elige conciencia… no perfección.🎄💚

16/12/2025

✨Friendly reminder✨

👉🏼Elige la paz con la comida, no necesitas reglas, prohibiciones y culpas aprendidas ❤️‍🩹

14/12/2025

🎄Estas fiestas, recordemos que las palabras también pesan.
Un comentario puede quedarse más tiempo que un postre en la mesa🍽️

👉🏼No sabemos la historia, la relación con la comida o el cuerpo de quien está frente a nosotros❤️‍🩹

✨Elegir respeto, silencio o empatía también es un acto de cuidado.

Que esta temporada sea un espacio seguro para disfrutar, compartir y conectar🥰

11/12/2025

🌿No todo cambio se ve en el cuerpo…

💚Muchas veces se siente en la forma en que nos hablamos, en los límites que ponemos, en la paz con la que comemos y en la libertad con la que vivimos.

✨La próxima vez que quieras reconocer el crecimiento de alguien, recuerda:
Hay transformaciones que no se miden en tallas, sino en bienestar.

09/12/2025

Diciembre no tiene por qué sentirse como una batalla con la comida🍽️

🔔No necesitas ‘portarte perfecto’ para disfrutar las fiestas.

Tu cuerpo no se desbalancea por un platillo… pero sí por la culpa y la restricción

✅La verdadera salud también es poder sentarte a la mesa, disfrutar, conectar y elegir con conciencia, no con miedo.
Estas fiestas, trátate con amabilidad💗

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