Rubí Ramirez - Microbiota y Salud Intestinal

25/12/2024

01/01/2024

✨🙌🏻🥂 ¿Qué nuevas metas te propones para este 2024? 🤗

Gracias 2023, porque hasta de las situaciones difíciles pudimos obtener aprendizajes para mejorar nuestra vida. Este nuevo año 2024 trae consigo una nueva oportunidad de vivir en armonía, y así potenciar nuestra salud desde los intestinos.

Aquí te doy 12 propósitos para este año nuevo:

1⃣ Cuida tu Microbiota: Este año, prioriza alimentos ricos en fibra, prebióticos y probióticos para mantener un equilibrio en tu microbiota.
2⃣ Hidratación Diaria: Establece el hábito de beber suficiente agua cada día para mantener tu sistema digestivo en óptimas condiciones.
3⃣ Incorpora Alimentos Fermentados: Añade alimentos fermentados como el yogur, el kimchi o el chucrut a tu dieta para mejorar la diversidad de tu microbiota.
4⃣ Reduce el Estrés: Implementa prácticas diarias para reducir el estrés, como la meditación o el yoga, ya que el estrés puede afectar negativamente tu salud intestinal.
5⃣ Variación en la Dieta: Propon este año explorar nuevos alimentos y recetas para aumentar la diversidad de tu dieta, lo que beneficia a tu microbiota.
6⃣ Controla las Porciones: Aprende a reconocer las señales de saciedad y controla las porciones para mantener un peso saludable y favorecer la digestión.
7⃣ Ejercicio Regular: Establece metas realistas de actividad física para mantener tu cuerpo en movimiento, lo que también beneficia la salud intestinal.
8⃣ Sueño de Calidad: Prioriza un buen descanso, ya que el sueño adecuado está vinculado a una mejor salud intestinal.
9⃣ Menos Azúcar y Procesados: Disminuye el consumo de azúcar y alimentos procesados, ya que pueden alterar el equilibrio de la microbiota.
🔟 Consulta a un Profesional: Considera hacer una consulta con un profesional de la salud para abordar cualquier problema digestivo persistente.
1⃣ 1⃣ Tiempo de Comida Tranquilo: Dedica tiempo para comer sin prisas y disfrutar de tus alimentos, lo que favorece una mejor digestión.
1⃣ 2⃣ Escucha a tu Cuerpo: Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo. Si algo no te sienta bien, ajusta tu dieta y hábitos en consecuencia.

Estos objetivos son un buen punto de partida para iniciar el 2024.
¡Gracias por tanto!

18/12/2023

🌊😌☕Disfrutando de una taza de café frente al mar, pero... ¿Como saber si es sano para mí? O ¿Cuánto puedo beber? 🤔 😲 Aquí la respuesta 🔽

☕Una taza de café te puede ayudar a activar tu día porque contiene cafeína, esta bloquea a la adenosina, un neurotransmisor que induce el sueño, mejorando el estado de alerta y el rendimiento mental.
☕También nos ayuda a evitar a los radicales libres. Esto es porque contiene ácido clorogénico, un potente antioxidante que previene el estrés oxidativo, ayudando a dar más vida y promoviendo la salud de nuestras células.
☕Incluso el café ha sido objeto de estudios que sugieren una asociación inversa entre su consumo y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Es decir, se cree que los antioxidantes y otros compuestos bioactivos en el café pueden tener efectos neuroprotectores, ayudando a reducir la inflamación y protegiendo las células cerebrales.

⚠️ No todo es color de rosa, existen casos en los que se Debe Evitar el Consumo de Café:

1⃣ Embarazo: Se recomienda limitar o incluso evitar la cafeína durante el embarazo, ya que altas dosis pueden estar asociadas con complicaciones.
2⃣ Problemas Cardíacos: Personas con problemas cardíacos deben consultar con su médico, ya que la cafeína puede afectar la frecuencia cardíaca.
3⃣ Problemas Gastrointestinales: Aquellos con problemas de acidez estomacal o úlceras pueden encontrar que el café empeora estos problemas.

Pero esta infusión de los Dioses también tiene una Dosis Recomendada:
(Claro, las recomendaciones pueden variar según cada caso, pero generalmente se considera seguro)

🚹Hombres: Hasta 3-4 tazas al día (aproximadamente 400 mg de cafeína).
🚺Mujeres: Hasta 3 tazas al día (aproximadamente 300 mg de cafeína).

Es crucial tener en cuenta la tolerancia individual a la cafeína, evitar acompañar el café con azúcares, pan, galletas o lácteos, y cualquier condición médica específica. Además, se deben considerar otras fuentes de cafeína en la dieta (refrescos, chocolate, etc.) al calcular la ingesta total.

Si te gustó, dale like y comparte para más información de este tipo. 🤣

25/07/2023

✨ 🤗¡Hola a todos!🤗✨

👉🏻Este es el primer video de este canal, me siento muy emocionada y nerviosa, nunca imaginé estar haciendo esto. 🙌🏻

Me llamo Rubí Ramírez, soy nutrióloga y nada me daría más gusto que trabajar juntos para reestructurar la salud desde los intestinos.

Esta es mi presentación, ni pude contar toda la historia 😅 pero ya habrá oportunidad más adelante.

¡Bienvenidos!