Nutrióloga Mónica García

20/10/2025

18/10/2025

16/10/2025

🌍 Día Mundial de la Alimentación 🍎

Cada 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Alimentación, un recordatorio de que comer bien es un derecho y también una forma de cuidar nuestra salud y nuestro planeta. 🌿
No se trata solo de contar calorías, sino de elegir con conciencia: alimentos frescos, locales, de temporada y con un equilibrio que nutra cuerpo y mente.

💚 Hoy te invito a reflexionar:

¿Qué tan consciente eres de lo que eliges comer cada día?

Pequeños cambios, como incluir más frutas, verduras y proteínas saludables, pueden transformar tu energía, tu bienestar y también el entorno que te rodea.

🥦 Alimentarte bien es una forma de amor propio y de respeto por la vida.

14/10/2025

🥩 Incluye proteína en cada tiempo de comida 💪
¿Sabías que agregar proteína en cada comida te ayuda a mantenerte satisfecho, controlar el apetito y cuidar tu masa muscular?
Las proteínas no solo están en la carne — también las encuentras en:
🍳 Huevo
🐟 Atún o pescado
🧀 Queso panela o requesón
🥛 Yogur o leche
🌱 Leguminosas (lentejas, garbanzos, frijoles)
👉 Cuando incluyes una fuente de proteína en desayuno, comida y cena, evitas picos de hambre y mejoras tu control de glucosa, energía y peso corporal.
💚 Ejemplo:
Desayuno: avena con yogur griego
Comida: pollo o pescado con verduras
Cena: ensalada con huevo o atún
No se trata de comer más, sino de equilibrar mejor tus alimentos 🌿
📌 Tip: combina tus proteínas con verduras y carbohidratos de buena calidad (como frutas o cereales integrales).
✨ Cuida tu cuerpo desde lo que eliges en cada plato.

11/10/2025

🥗 ¡Ensalada fresca de garbanzos casera! 🌿

Si buscas una comida rápida, nutritiva y que te mantenga satisfecha, esta opción te va a encantar.
Está llena de fibra, proteína vegetal y grasas saludables que te ayudan a mantener tu glucosa y tu energía estables durante el día. ⚖️💚

✨ Ingredientes:
1 taza de garbanzos cocidos
½ pepino en cubos
6 jitomates cherry partidos a la mitad
¼ de cebolla morada en tiras finas
1 cda de aceite de oliva extra virgen
Jugo de ½ limón
Sal y pimienta al gusto

🥄 Preparación:

1️⃣ Mezcla todos los ingredientes en un bowl.
2️⃣ Agrega el aceite de oliva y el limón.
3️⃣ Revuelve, sirve y disfruta.

💡 Tip de nutrióloga:
Los garbanzos son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra que ayuda a controlar el apetito y mantener tu glucosa más estable. Ideal para personas con prediabetes, diabetes o que buscan mejorar su energía sin picos. ⚡

📸 Hecha en casa, con ingredientes reales y sabor natural.

👉 Guarda esta publicación para tenerla a la mano y cuéntame en los comentarios:

¿con qué acompañarías esta ensalada? 😋

09/10/2025

“¿Te ha pasado que te saltas comidas y luego te da un bajón? 😵‍💫 Cuéntame en los comentarios👇 y guarda este reel para tus pacientes o tus próximas comidas 💙

08/10/2025

06/10/2025

🥑✨ Planea tus colaciones y cuida tu energía durante el día
⠀
Si sabes que estarás fuera de casa por varias horas, ¡prepárate con opciones saludables! 🙌
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Llevar contigo una fruta, un puñado de semillas o un yoghurt puede marcar la diferencia entre llegar con hambre o mantener tu energía y concentración todo el día.
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✅ Práctico
✅ Nutritivo
✅ Ideal para mantener tus hábitos saludables
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Haz de la organización tu mejor aliada. 💪

04/10/2025

Y tú eres de desayunar algo dulce (fruta, yoghurt) o salado (queso, huevo)??

03/10/2025

“¿Antojo de algo rápido, rico y saludable? 🥪✨

Te comparto esta idea para tu desayuno o lunch:

👉 Sándwich de pan integral con huevo duro, espinaca fresca y un toque de mostaza ligera.

✔ Proteína del huevo para llenarte de energía 💪
✔ Fibra del pan integral y espinaca para mejorar tu digestión 🌿
✔ Sabor casero, fácil de preparar y sin complicarte

Solo necesitas cocer un huevo, rebanarlo y armar tu sándwich en menos de 15 minutos. ¡Ideal para esos días con poco tiempo pero ganas de comer bien!

💡 Tip: acompáñalo con un café, un té o agua fresca para hacerlo aún más completo.

👉 ¿Lo probarías para tu desayuno de mañana? Cuéntame 👇”
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