Te ayudaré a sentirte mejor con tu cuerpo con mi asesoría nutricional y deportiva.
29/09/2025
Durante años pensé que para ver resultados tenía que seguir la dieta perfecta: cero pan, cero postres, cero errores.
El problema es que esa mentalidad solo me generaba ansiedad y frustración.
El día que entendí que la constancia vale más que la perfección, todo cambió.
Hoy disfruto mi alimentación, tengo paz mental y mis resultados son sostenibles.
👉 No necesitas una dieta perfecta, necesitas un plan realista.
💬 ¿Tú también caíste en la trampa de la ‘dieta perfecta’?
23/09/2025
Antes me castigaba cada vez que fallaba en mi plan. Un pan, un día sin entrenar… y sentía que todo estaba perdido.
Hoy entendí que un error no borra mi progreso.
La clave no está en ser perfecto, sino en ser constante.
Si tú también te castigas cuando fallas, recuerda: lo importante es levantarte una vez más de las que caes. 🙌
03/09/2025
Excelente miércoles 😅
02/09/2025
Cada scroll en redes puede ser una comparación automática:
💭 “¿Por qué yo no me veo así?”
💭 “Nunca voy a llegar a ese nivel.”
💭 “Mi progreso no vale nada comparado con ellos.”
El problema no son las redes… es cómo nuestro cerebro procesa esa avalancha de imágenes irreales. Luces, filtros, poses y hasta ediciones que no muestran la realidad.
Y mientras más te comparas, menos valoras tus propios avances:
✔ Esa fuerza que ganaste
✔ Ese pantalón que ahora te queda mejor
✔ Esa energía que no tenías hace meses
Tu cuerpo no necesita parecerse al de 200 desconocidos en internet.
Tu cuerpo necesita que lo valores, lo cuides y lo compares solo con tu versión de ayer.
🌱 La salud real se construye con hábitos, no con filtros.
💪 Los cambios reales se notan en tu fuerza, tu energía y tu bienestar mental.
👉 Deja de castigarte por cuerpos que ni siquiera existen tal cual los ves.
El único progreso que importa es el tuyo.
💬 ¿Tú también sientes que te comparas sin querer en redes? Escríbeme y trabajemos juntos en un plan que te devuelva confianza y resultados reales.
27/08/2025
🚫 No hay atajos.
🚫 No hay suplementos mágicos.
🚫 No hay programas milagrosos.
Si quieres resultados REALES necesitas:
✅ Constancia.
✅ Entrenamiento progresivo.
✅ Proteína suficiente.
✅ Tiempo y paciencia.
Tu genética pone el techo, pero tu disciplina decide qué tan cerca llegas de él.
No necesitas ser un atleta de élite para transformar tu cuerpo, solo constancia y enfoque. 💥
👉 ¿Quieres aprender a entrenar y comer de forma inteligente para lograr tu mejor versión? Escríbeme “FUERTE” y te enseño cómo.
27/08/2025
Muchos creen que el “número mágico” para crecer músculo son 8 a 12 repeticiones… pero la ciencia dice otra cosa.
👉 Puedes lograr hipertrofia en un rango mucho más amplio (6 hasta 30 repeticiones) siempre y cuando llegues cerca del fallo muscular.
Lo que realmente importa no es el número exacto, sino:
✔ Estimular el músculo con intensidad suficiente
✔ Progresar en cargas con el tiempo
✔ Acumular volumen semanal óptimo (10–20 series por grupo muscular)
✔ Respetar el descanso y la técnica
❌ Hacer 30 repeticiones con un peso de pluma no te hará crecer.
❌ Hacer solo 3 repeticiones súper pesadas tampoco es lo más eficiente para hipertrofia.
✅ La clave es un rango de reps que te desafíe y te deje a 1–3 del fallo.
🔥 En pocas palabras: no te cases con el número 12, cásate con el esfuerzo inteligente.
💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cuántas repeticiones haces normalmente?
20/08/2025
Mucho respeto 😅
19/08/2025
⌚⚠️ ¿Tu smartwatch podría estar dañando tu salud?
Sí, aunque no lo creas. Los wearables han revolucionado el fitness, pero también tienen un lado oscuro que pocos mencionan:
🚨 Obsesión con los números
Dejas de escuchar a tu cuerpo y empiezas a vivir pendiente de lo que dice la pantalla. Esto puede generar ansiedad, frustración y dependencia.
📉 Datos poco precisos
El conteo de calorías puede tener un margen de error de hasta 40%, y la calidad del sueño no siempre refleja la realidad.
📲 Exceso de notificaciones
Estar recibiendo alertas constantes de pasos, calorías, ritmo cardíaco y estrés puede convertirse en otra fuente de estrés digital. En lugar de motivarte, termina desgastándote.
🔒 Privacidad en riesgo
Tus datos de salud se almacenan y muchas veces se venden a terceros sin que lo sepas.
✅ La clave:
Usa tu smartwatch como una herramienta, no como un dictador. Escucha tu cuerpo, complementa con asesoría profesional y filtra las notificaciones para no caer en la trampa del exceso.
💬 Cuéntame: ¿Eres de los que revisan el reloj cada 5 minutos o logras mantener un balance? 👇
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14/08/2025
Guárdalo si te ha pasado 😹
13/08/2025
🔥 Zona 2 o HIIT… ¿cuál es mejor para ti?
La realidad es que ambos funcionan, pero no para lo mismo.
La Zona 2 quema grasa, mejora tu salud cardiovascular y es perfecta para construir una base aeróbica sólida.
El HIIT dispara tu rendimiento, acelera el metabolismo y es ideal para quienes ya tienen una buena condición física.
📌 Zona 2: 60–70% FC máx – Ejemplo: caminar rápido, bici suave
⚡ HIIT: 80–100% FC máx – Ejemplo: sprints, burpees, saltos
💡 Lo inteligente no es elegir uno… es combinarlos según tu objetivo y nivel actual.
💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Eres o ?
01/08/2025
🚨 ¡CUIDADO! Lavar el pollo podría poner en riesgo a tu familia 🚨
Una mamá en el Estado de México mandó al hospital a sus tres hijos después de lavar pollo crudo en el lavadero. 😱 ¿El motivo? Contaminación cruzada.
Lavar el pollo NO elimina bacterias, al contrario, las esparce por toda tu cocina: salpicaduras que llegan a utensilios, manos y alimentos.
Las bacterias como Salmonella y Campylobacter pueden provocar diarrea, vómitos y fiebre severa, especialmente en niños pequeños.
✅ ¿Qué debes hacer?
NO laves el pollo crudo.
Cocínalo a mínimo 75 °C para matar bacterias.
Lava tus manos, tablas y utensilios después de manipularlo.
Cuidar la salud empieza en tu cocina. ¡Evita riesgos y cocina seguro!
💾 Guarda este post y compártelo con alguien que aún lava el pollo.
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📲 Escríbeme y agenda tu consulta hoy.
Dirección
V. Montaña Monarca, NoRoute 331, Desarrollo Montaña Monarca, Mich Morelia 58350
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutriólogo Fernando Covi publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
Si no me conoces, me da mucho gusto que estés aquí. Mi nombre es Fer Covarrubias Villarreal. Graduado de Nutrición por promedio (UNLA), entrenador deportivo certificado (ACSM), Experto en Nutrición deportiva (Universidad Internacional de la Rioja- España), Experto en composición corporal (I.S.A.K.), ganador al merito emprendedor (UNLA), seguidor de Dios y un GRAN amante de la nutrición y el fitness.
Mi Propósito en esta vida es ayudar a personas extraordinarias a conseguir resultados extraordinarios, esto por medio de un servicio de nutrición de calidad ya que tengo una ENORME PASIÓN por ayudar a las personas a lograr sus metas, para no mi existe una satisfacción mas grande que una persona agradecida por mi trabajo. Deseo ayudar tanto como alguna vez me ayudaron a mi.
Todo comenzó cuando que era pequeño, desde que tengo memoria he sufrido de sobrepeso (voy desde los 9-10 años al nutricionista) y en varias ocasiones de mi vida OBESIDAD. A partir de esto a lo largo de mi viaje he pasado por distintas etapas que me trajeron al punto donde estoy hoy. Desde aguantar burlas de amigos, tener que soportar comentarios/apodos incómodos, ¡sufrir la ansiedad de no poder ponerte unos pantalones porque no te cierran!, Tener que comer a escondidas por temor a lo que dirán otras personas hasta llegar al otro extremo del balanza, donde por un tiempo me obsesione por mi cuerpo, hacia dieta estricta las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Negándome demasiadas cosas y teniendo conflictos personales, deprimirme si no hacia el suficiente ejercicio, etc... Pero no todo es tan malo como parece.
Estos y muchos sucesos más que han llegado a mi vida me hicieron despertar un interés enorme por temas sobre nutrición, entrenamiento y la relación de estos con los aspectos psicologicos para tener un equilibrio emocional. Ahora tengo mas de 10,000 horas invertidas en aprendizaje y mas de 30 cursos/talleres/diplomados tomados en España, Panamá y distintos estados de la república mexicana que me han llevado a encontrar un equilibro con mis principios, prioridades y me han ayudado a potenciar mi conocimiento para que otras personas no tengan que pasar por todo lo que yo pase y puedan así lograr los resultados que tanto quieren.
Espero que este pedacito de mi historia les sirva un poco para motivarse a ser cada vez un poco mejores y que vean que todo lo podemos lograr si realmente nos lo proponemos. Te mando un abrazo fuerte y recuerda:
