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Mar Nutricion Deportiva

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Nutrición deportiva Hola, mi nombre es Mariana Romero, soy nutrióloga deportiva y mi pasión es poder ayudar a qué logres lo que te propones.

25/10/2025

Snack saludable y natural. 😅🥩😝

21/10/2025

Cerrando la materia en .

Para elegir un suplemento debes pensar en:

🩻 Mecanismo de acción
🧪Dosis
🔬Nivel de evidencia
☠️ Aspectos adversos
📆 Planificación
👍🏻Costo
💵 Precio

Recuerda siempre justificar su uso y sobre todo priorizar la dieta

🥛

10/10/2025

El problema más grave con la campaña vs es evaluar la bebida desde el punto de vista de la cantidad de azúcar.

Se les olvidó pensar en osmolaridad, equilibrio Iónico, la parte de glucosa como cofactor (SGL-T1) y que por cierto pasa con cualquier marca de suero.

🤷🏻‍♀️En fin...la hipotenusa

́nsaludable

01/10/2025

¿Por qué es tan importante el sueño para los deportistas?

El sueño es considerado la mejor estrategia de recuperación para un deportista. Durante el descanso, el cuerpo realiza procesos esenciales para la reparación y el rendimiento:

Recuperación física: Se reparan las microlesiones musculares, se restaura la energía y se regulan las hormonas que promueven el crecimiento y la recuperación.

Recuperación mental y cognitiva: El sueño consolida la memoria motora y el aprendizaje de nuevas habilidades, mejora el tiempo de reacción, la concentración y la toma de decisiones.

Prevención de lesiones: Un descanso insuficiente puede provocar fatiga muscular, lo que aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga. También debilita el sistema inmunológico, haciendo a los deportistas más susceptibles a enfermedades.

En resumen, la combinación de la alta exigencia física y mental, los horarios alterados y el estrés competitivo hace que los deportistas sean particularmente vulnerables a los problemas de sueño. Reconocer y abordar estos factores es fundamental para su salud, bienestar y éxito a largo plazo.

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25/09/2025

Los deportistas a menudo enfrentan problemas de sueño debido a una combinación de factores físicos y psicológicos inherentes a su estilo de vida.

Un buen descanso es crucial para el rendimiento y recuperación, pero diversos elementos pueden interferir con él.

Las principales causas de los problemas de sueño en los deportistas son:

🏊🏼‍♀️Entrenamiento intenso y sobreentrenamiento: El ejercicio extenuante, especialmente si se realiza cerca de la hora de dormir, puede elevar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la excitación del sistema nervioso, lo que dificulta conciliar el sueño.

🫩El síndrome de sobreentrenamiento se caracteriza por una disminución del rendimiento, fatiga general y con frecuencia, trastornos del sueño.

😱Estrés y ansiedad por la competencia: La presión para rendir a un alto nivel, el miedo al fracaso, las expectativas de entrenadores y la autoexigencia pueden generar ansiedad competitiva.

🕓Horarios y viajes irregulares: Los deportistas, especialmente los de élite, suelen tener horarios de entrenamiento y competición que pueden ser irregulares. Los viajes a diferentes zonas horarias (jet lag) alteran el ritmo circadiano lo que provoca desorientación y problemas para dormir.

📱Exposición a luces y dispositivos electrónicos: El uso de dispositivos móviles y la exposición a las luces de los estadios y otros lugares de competición, especialmente por la noche, pueden inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

☕Nutrición y suplementación: El consumo de estimulantes como la cafeína para mejorar el rendimiento, especialmente en las horas previas al descanso, puede interferir significativamente con la capacidad de dormir.

18/09/2025

¿Sabías que una sesión de ejercicio bien estructurada va más allá de solo sudar? Para que tu cuerpo obtenga todos los beneficios y evites lesiones, es clave incluir estos cuatro componentes:

🚶🏼‍♀️Calentamiento: Prepara tus músculos y articulaciones para la acción. Con 5-10 minutos de ejercicios de baja intensidad (como caminar, trotar suave o saltos de tijera), aumentas tu ritmo cardíaco y la circulación, ¡poniendo tu cuerpo en modo listo para entrenar!

🚴🏼‍♀️Acondicionamiento (El plato fuerte): Es la parte principal del entrenamiento. Aquí es donde realizas la rutina que te propusiste: cardio, levantamiento de pesas, HIIT, yoga, etc.

🏋🏼‍♀️Enfriamiento: No detengas tu cuerpo de golpe. Dedica 5 minutos a bajar la intensidad gradualmente (caminando o haciendo movimientos suaves). Esto ayuda a que tu ritmo cardíaco y presión arterial regresen a la normalidad de forma segura.

🧘🏼‍♀️Estiramiento: ¡La cereza del pastel! Estira los músculos que trabajaste para mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez y prevenir dolores. Mantén cada estiramiento por 20-30 segundos sin rebotar. Tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.

¡No te saltes ningún paso! Integrar estos cuatro componentes no solo te ayuda a mejorar tu rendimiento, sino que también cuida de tu cuerpo a largo plazo.

09/09/2025

Hace unos días tuve el honor de estar presente como madrina de generación junto con dos excelentes colegas y Mtra. Bety Merino.

Estos momentos son caldito de pollo para el corazón y le dan realidad a todo lo que se prepara y trabaja como docente.

Mis mejores deseos para todos los nuevos Lic. en Dietética y Nutrición. 🎓

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