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Luis David Faña Lizardo, C/Padre Fantino Falco, No. 42, Club Body Shop Atlétic, Naco (2025)

11/09/2022

✅Más del 30% de la vida humana se pasa durmiendo!

👉El sueño está directamente asociado a la salud del sistema nervioso central, la presión arterial, el metabolismo, la regulación de la temperatura y la memoria.

✅La Ashwagandha (Withania somnífera) es una hierba ayurvédica adaptógena.

👉Se ha utilizado para combatir y reducir el estrés y la modulación del cortisol.

✅NO ES SOLO CORTISOL

👉Hay estudios que demuestran que la Ashwagandha es tambien capaz de modular la actividad del GABA para ejercer un efecto ansiolítico (calmante).

👉Se encontró que la administración crónica de ashwagandha aumenta significativamente los niveles de GABA y serotonina.

👉La ashwagandha podría prevenir la disfunción tiroidea y reducir el estrés oxidativo y la neuroinflamación.

✅ESTUDIO

👉Se ha investigado el impacto del polvo de extracto de raíz de Ashwagandha en comparación con el placebo en diferentes estudios.

👉Los resultados sugieren que la Ashwagandha produce una mejora del sueño tanto en personas sanas como en personas con problemas de insomnio.

¿QUÉ FASE DEL SUEÑO MEJORA?

-Mejor latencia de inicio del sueño. La latencia del inicio del sueño se refiere a la duración del tiempo que se tarda en completar la transición de la vigilia completa a la fase de sueño profundo

-Mejor tiempo total de sueño: EI tiempo total de sueño se refiere a la suma del sueño con movimientos oculares rápidos (R.E.M) y el sueño con movimientos oculares no rápidos.

-Disminución del despertar después del inicio
del sueño. Se refiere a la cantidad de tiempo que
permanece despierto después de que se inicia el
sueño y antes del despertar final.

-Mejor eficiencia del sueño. La eficiencia del sueño se refiere al porcentaje del tiempo total en cama que se pasa durmiendo.

En otros términos, la eficiencia del sueño es la
relación entre el tiempo que se pasa dormido y la
cantidad de tiempo que se pasa en la cama
Importante.

Según estudios recientes es una planta que
podría estimular el sistema inmunitario en
persona con riesgo de infección. Es un dato importante a tener en cuanta en caso de autoinmunidad.

05/09/2021

➡️El ejercicio se asocia a un aumento de los niveles de dopamina en el núcleo accumbes, una estructura cerebral que forma parte del sistema de recompensa del cerebro. La actividad física aumenta los niveles endorfinas, encefalinas y dinorfinas, sustancias naturales de nuestro cerebro con potentes efectos euforizantes e incluso analgésicas.

➡️Durante la actividad física se produce una contracción de los músculos. Esta contracción genera una liberación de sustancias mensajeras hacia la sangre, las cuales viajan a través de esta y actúan sobre diferentes órganos, incluido el cerebro. Estas sustancias inducen procesos”, uno de ellos es la liberación de neurotransmisores, los cuales son biomoléculas que se encargan de transmitir la información de una neurona a otra.

➡️Entre estos neurotransmisores que se liberan están la dopamina, la serotonina y la noradrenalina.

➖La dopamina: neurotransmisor de la felicidad, relacionado directamente con la sensación de bienestar, relajación, produce en las neuronas un efecto despolarizador, hace exista una excelente comunicación entre ellas, favorece el aprendizaje, la atención y la memoria.

➖Serotonina: su función principal es la de regular la actividad de otros neurotransmisores.interviene en la digestión, la regulación de los niveles de ansiedad y estrés, la regulación térmica corporal, el sueño, el apetito, el estado de ánimo y el deseo sexual.

➖ Noradrenalina: una hormona producida por las glándulas superar renales, liberada en el torrente sanguíneo para transmitir señales nerviosas que ayudan a regular funciones cerebrales como el humor, concentración, atención y memoria.

➡️El ejercicio estimula la neurogénesis, (generación de nuevas neuronas), principalmente en el hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y a la memoria.

➡️La actividad física ayuda a contrarrestar consecuencias de enfermedades como el alzhéimer o el párkinson.“Durante el ejercicio se liberan factores neurotróficos(moléculas que regulan la supervivencia neuronal, la plasticidad del sistema nervioso y otras funciones de las neuronas y células gliales, así como de algunos tejidos no nerviosos.

14/03/2021

🛂El Aceite de Lino: Su origen la semilla de la planta Linum usitatissimum (lino) es rico en ácidos grasos de las series Omega 3(Linolenico), 6(Linoleico), y 9(Oléico).

📇Sus ácidos grasos poliinsaturados con el aporte de ALA (omega 3) y fitoquímicos como los lignanos (una de las mejores fuentes).

📇Los lignanos son una importante clase de fitoestrógenos antioxidantes, capaces de neutralizar la acción oxidativa dañina producida por los radicales libres en cada tejido celular de nuestro organismo.

🗣️Posee propiedades beneficiosas para la salud: reducción de enfermedad cardiovascular, aterosclerosis (obstrucción de las arterias por acumulación de sustancias grasas, colesterol y otras, en las paredes de las arterias), diabetes, cáncer, artritis, osteoroporis, trastornos autoinmunes y neurológicos.

🗣️El aceite de lino es una fuente vegetal de omega 3, de hecho, es la más rica en este nutriente esencial, y contiene en torno a un 50-60% de omega 3 en la forma de ALA.

Los Ácidos Grasos Omega 3:
☑️ALA o Ácido Alfa Linolénico (semillas de lino y chia, frutos secos, trigo, soja).
☑️EPA o Ácido Eicosapentaenoico (pescado).
☑️DHA o Ácido Docosahexaenoico, que se encuentra en el pescado y cierto tipos de algas marinas

BENEFICIOS:
☑️Su extraordinaria capacidad anti-inflamatoria, ayuda a combatir dolores derivados de patologías crónicas (artritis, esclerosis)

☑️Alivia el síndrome premenstrual en ciertas mujeres.

☑️Ayuda a producir prostaglandinas (hormonas antiinflamatorias).
Protección cardiovascular.

☑️Control de los niveles de colesterol: disminución de arteriosclerosis.

☑️Nutrición cerebral.Disminuye el tiempo de recuperación entre entrenamientos.

☑️Hidratación de la piel. Salud neurológica: mejora de la función cognitiva, más atención y memoria.

☑️Mejoría del sistema inmunológico.

☑️Favorece el metabolismo de grasas almacenadas por su efecto termogénico, aumentando su oxidación, con lo que se puede disminuir la grasa corporal.

☑️Los lignanos pueden ayudar también a alargar el ciclo menstrual al liberar estradiol, el tipo más fuerte y abundante de estrógeno natural, relacionado de forma directa al cáncer de Mamá.

07/03/2021

𝐏𝐑𝐎𝐏𝐈𝐎𝐂𝐄𝐏𝐂𝐈Ó𝐍 & 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂𝐈Ó𝐍

🛂 La propiocepción: es el sentido que nos permite percibir la ubicación, el movimiento y la acción de las partes del cuerpo. Abarca un conjunto de sensaciones, incluyendo la percepción de la posición de las articulaciones y su movimiento, la fuerza muscular, y el esfuerzo.

📝 Estas sensaciones se originan de las señales de los receptores sensoriales en el músculo, la piel y las articulaciones, y señales centrales relacionadas con los estímulos motores.

📝La propiocepción nos permite juzgar los movimientos de las extremidades y posiciones, fuerza, pesadez, rigidez y viscosidad. Se combina con otros sentidos para localizar objetos externos en relación con el cuerpo y contribuye a la imagen corporal.

☑️La propiocepción está estrechamente vinculada con el control de movimiento. Todo lo que pasa en nuestro cuerpo viene del sistema de estimular el Cerebro.

☑️Nuestra primera forma de lenguaje es la físico-Afecto-motricidad. La postura que asumes en tú cuerpo, la postura que tiene tú carácter y que debemos mejorar.

ꜱí ʟᴀ ᴍùꜱɪᴄᴀ, ᴇꜱ ᴛú ᴍᴏᴛɪᴠᴀᴄɪóɴ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴛʀᴇɴᴀʀ, ɴᴇᴄᴇꜱɪᴛᴀꜱ ꜱᴀʙᴇʀ ᴇꜱᴛᴏ:

☑️La música te entretiene no te motiva. La motivación viene desde el sistema cognitivo, bajo una respuesta del cerebro.

☑️Concentrate en escuchar tú respiración.

☑️ Antes la música que me motivaba era el sonido de las pesas y la respiración

☑️Elementos de reintegración funcional. Concentrate en la postura, las respiración y el ambiente externo osea lo que está sucediendo.

06/03/2021

Ej̲e̲r̲c̲i̲c̲i̲o̲ ̲Fí̲s̲i̲c̲o̲ ̲y̲ ̲f̲á̲r̲m̲a̲c̲o̲s̲
(Fu̲n̲c̲i̲o̲n̲a̲l̲e̲s̲ ̲p̲a̲r̲a̲ ̲r̲e̲d̲u̲c̲i̲r̲ ̲l̲a̲ ̲M̲o̲r̲t̲a̲l̲i̲d̲a̲d̲)

📝Los fármacos son necesarios para mejorar la calidad de vida de las personas, hay ocasiones en las que el ejercicio físico podría combinarse junto a la farmacología o incluso ser el tratamiento principal, pudiendo suspender la medicación si la prescripción es adecuada en volumen e intensidad, tal y como se ha visto en personas con diabetes tipo II (3).

📝Un estudio que ha analizado a más de 300.000 personas ha comparado la efectividad entre ejercicio físico y fármacos a la hora de reducir la mortalidad. Los resultados obtenidos invitan a la reflexión.

📝Los beneficios de la actividad física han sido ampliamente descritos: las personas más activas tienen menos riesgo de mortalidad por todas las causas. A pesar de la abrumadora evidencia que existe al respecto, el sedentarismo se sitúa ya como una de las principales causas de muerte en el mundo. Por otro lado, la utilización de medicamentos está aumentando de forma abrumadora, ya que por ejemplo en Inglaterra en el año 2016 se prescribieron 20 recetas por persona al año, casi el doble que 10 años antes (1,2).

☑️El ejercicio no presenta efectos secundarios y actúa de manera integrada en nuestra fisiología, activando una serie de cascadas moleculares que ayudan a estabilizar la homeostasis de muchas enfermedades crónicas, lo que a priori ayuda a atacar la etiología de la patología y reducir su severidad.

☑️El ejercicio físico es un fármaco potente, al igual que cada medicamento se receta de manera individualizada para cada paciente, la prescripción generalizada de “haz ejercicio” y la escasez de evidencia sobre qué pacientes se beneficiarían más de acuerdo a cada tipo de ejercicio o qué formas de ejercicio podrían no ser efectivas en algunas patologías, hace que en el ámbito clínico no se termine de implementar de manera efectiva.

04/03/2021

📝El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, debido a sus factores de riesgos para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, hepáticas, flebitis, cáncer, entre muchas otras.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).

Adultos

La OMS define el sobrepeso y la obesidad como se indica a continuación:

sobrepeso: IMC igual o superior a 25.

obesidad: IMC igual o superior a 30.

El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la población, pues es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades.

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente:

☑️ Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa.

☑️ Un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como las siguientes:

☑️ Las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares), que fueron la principal causa de muertes en 2012;
la diabetes.

☑️Los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis.

☑️ Una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante).

☑️ Estudios demuestran su intervención en el desarrollo del cáncer (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon).

28/02/2021

¿Comprendes la importancia que la musculatura tiene a la hora de controlar y mover las articulaciones?

🗣️El objetivo de los músculos es garantizar la integridad articular, además de la motricidad y, con ello, la subsistencia de la especie. Para conseguir esto:

📝 LA PRINCIPAL FUNCIÓN DE LA MUSCULATURA ES GENERAR TENSIÓN.

Así de sencillo.

📝La participación muscular dependerá de los requerimientos que cada articulación demande (en cada instante) para ser controlada y/o movida alrededor de sus ejes.

Por lo tanto:

📇"LA FÍSICA ES UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES QUE DETERMINARÁ LA POTENCIAL RESPUESTA MUSCULAR"

☑️Esto quiere decir que los músculos esqueléticos se activan en función de las fuerzas que tienen que ser controladas y generadas en las diferentes articulaciones.

☑️Por desgracia, la "participación muscular" y la "activación muscular" se han convertido en clichés que se han utilizado de forma simplista y que se han aplicado al sector del ejercicio con muchos errores y lagunas.

☑️La interacción entre las fuerzas que llegan al esqueleto humano y las que genera el propio cuerpo es clave para garantizar la motricidad humana.

Se podría decir que existe una negociación con fuerzas a través del sistema articular.

Esta negocación se produce en las articulaciones, ya que es ahí donde interactúan las fuerzas que llegan al cuerpo.

https://www.resistanceinstitute.com/

20/02/2021

🏃Una buena forma física reduce
la mortalidad incluso en presencia de
factores de riesgo.

El marcador por excelencia que muestra la máxima capacidad que tiene una persona de hacer ejercicio es la capacidad cardiorrespiratoria. Este parámetro
integra en un solo valor cómo responde
nuestro organismo ante un evento de
estrés y cómo nuestros tejidos, en espe-
cial el músculo, son capaces de extraer y
utilizar el oxígeno para producir energía.

🗣️ Una capacidad cardiorrespiratoria elevada, refleja que nuestro organismo es
capaz de hacer frente a un estresor de una
manera eficiente.

📝Por ello, aquellas personas con una
mejor forma física tienen menor riesgo de
mortalidad, incluso si tienen algún factor
de riesgo asociado como hipertensión o
colesterol elevado.

📇Tal y como se vio en un estudio publicado en laprestigiosa revista The New England Journal of Medicine que analizó la capacidad cardiorrespiratoria en una prueba de esfuerzo de más de 6.000
hombres, aquellos con diabetes o que fumaban y además tenían una baja forma física, presentaron el doble de riesgo de mortalidad que aquellos con una capacidad cardiorrespiratoria alta.

“𝗘𝘀 𝗱𝗲𝗰𝗶𝗿, 𝗰𝘂𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼, 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗳𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴í𝗮.

❤️Si algo nos ha enseñado la pandemia es que la salud es el bien más preciado que tenemos como sociedad. Además de la necesidad de destinar mayores recursos a encontrar herramientas para vivir en un mundo sostenible y que pueda hacer frente a futuras pandemias, es imprescindible aplicar medidas que contrarresten el declive en términos de
salud cardiorrespiratoria y metabólica que se están produciendo a nivel global.

15/02/2021

📝 El cerebro esta formado por mas del 60 % de grasa y gran parte de eso es DHA. Esta es la razón por la que el aceite de pescado es uno de nuestros nutrientes esenciales para nuestro organismo. El aceite de pescado juega un papel unico en la salud del cerebro en diferentes etapas de nuestra vida:

📝(OMEGA-3): Promueve rendimiento deportivo, desde el flujo sanguíneo para suministrar más oxígeno, reducir la inflamación inducida por un entrenamiento intenso, disminuir los tiempos de recuperación y ofrece mejoras en el estado de ánimo. Niveles adecuados de consumo de ácidos grasos Omega-3 al día es 4 gramos diarios de EPA y DHA.

El aumento de la ingesta de ácidos grasos Omega-3 en deportistas no sólo disminuirá el impacto de “dolor muscular de inicio retardado”, también aumentará la resolución de cualquier daño existente.

🗣️ Los ácidos grasos Omega-3, aumentan los niveles de enzimas anti-oxidantes en la sangre y los músculos. Estas enzimas antioxidantes son excepcionalmente potentes para extinguir el exceso de formación de radicales libres causada durante el ejercicio intenso.

ꜰᴜɴᴄɪᴏɴᴇꜱ ᴅᴇʟ ᴏᴍᴇɢᴀ (ᴇᴘᴀ & ᴅʜᴀ).

☑️ Reducción de la molestia muscular: aumentan el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio, reduciendo los problemas musculares en un 35%.

☑️ Combustión de grasa y pérdida más lenta de masa muscular: mejora la sensibilidad a la insulina, lo optimiza la quema de grasa en los músculos e inhibe el almacenamiento de ésta.

☑️ Aumento de la fuerza muscular y el rendimiento: mejorar la fuerza, el rendimiento físico, la capacidad funcional y reduciendo los tiempos de recuperación muscular.

☑️ Ayuda a contrarrestar la inflamación del cerebro y ayudar a ralentizar o prevenir el desarrollo de demencia.

☑️ Aumenta el estado antioxidante.

☑️ Aumenta la producción de síntesis de proteínas musculares.

☑️ Mejora del estado de ánimo y agiliza tiempos de reacción.

☑️ Interviene en la cognición y la agudeza visual de un feto creciente en el utero de la madre.

☑️Apoya el aprendizaje y el enfoque de los niños y en adultos permite el equilibrio de neurotransmisores, ayudando a evitar la depresión y trastornos de ánimo.

💭¿ᴜᴛɪʟɪᴢᴀꜱ ᴏᴍᴇɢᴀ 3 ᴅiᴀ x ᴅɪᴀ?

13/02/2021

La ꜱᴀʟ ʜɪᴍᴀʟᴀʏᴀ: Según estudios su origen, proviene de una mina del distrito de Jherum, en Pakistán. Desde la Antigüedad es un compuesto de alto valor por su alto grado de pureza y por su composición a base de minerales como calcio, potasio, magnesio, óxido de sulfuro, hierro, manganeso, flúor, yodo, zinc y cromo.

Estos minerales y oligoelementos son los mismos que se encuentran en el plasma de los seres vivos y pueden ser asimilados por nuestras células. Esta afinidad con los fluidos internos y sangre, beneficia y equilibra el pH.

¿𝕊𝔸𝔹𝔼𝕊 ℙ𝕆ℝℚ𝕌É ℕ𝔼ℂ𝔼𝕊𝕀𝕋𝔸𝕊 ℂ𝕆ℕ𝕊𝕌𝕄𝕀ℝ 𝕊𝔸𝕃 (𝕊𝕆𝔻𝕀𝕆)?.

📝 El sodio es un oligoelemento esencial que se encuentra en la sal. El cuerpo necesita sal para una variedad de funciones:

☑️ Contraer y relajar los músculos.

☑️ Mantener el equilibrio de líquidos adecuado y prevenir la deshidratación.

☑️ Enviar impulsos del sistema nervioso.

☑️ Prevenir la presión arterial baja.

🗣️ 𝔹𝕖𝕟𝕖𝕗𝕚𝕔𝕚𝕠𝕤 𝕕𝕖 𝕝𝕒 𝕤𝕒𝕝 𝕕𝕖𝕝 ℍ𝕚𝕞𝕒𝕝𝕒𝕪𝕒

☑️ Normaliza los valores de la tension arterial & ayuda a eliminar liquidos.
☑️ Estimula el drenaje de toxinas, favoreciendo una correcta digestión y asimilación de nutrientes.
☑️ Previene los calambres y tirones musculares.
☑️ Combate las migrañas.

☑️ Potencia el apetito sexual.
☑️ Ayuda a conciliar el sueño.
☑️ Estimula el sistema inmunologico y contribuye a fortalecer la masa ósea.
☑️ Favorece el buen funcionamiento del sistema respiratorio.

☑️ Mejora el tránsito intestinal.
☑️ Equilibra el ph de la piel.
☑️ Disminuye los signos de envejecimiento de la piel.
☑️ Funciona como un antihistamínico natural.

☑️ Para aliviar el sangrado dental y el dolor de encias y dientes, gracias a su capacidad de eliminar bacterias y germenes patógenos.

📝¿Qᴜé ꜱᴜᴄᴇᴅᴇ ꜱɪ ᴇxᴄᴇᴅᴇꜱ ᴇʟ ᴜꜱᴏ ᴅíaʀɪᴏ?

🗣️Se propicia un aumento del volúmen extracelular que conduce a la aparición de edema (o también conocido como retención de líquidos) e incremento de la presión arterial.

🗣️El mecanismo que genera esto es la regulación al alza de la aldosterona (hormona producida en la corteza adrenal) que inhibe la excreción de sodio a través de la o***a.

14/01/2021

SARCOPENIA: Es la pérdida de la cantidad de músculo & calidad muscular a medida que aumenta la edad. Es la pérdida de la funcionalidad de forma óptima.
🔸
A medida que pasan los años existen mas posibilidades de perder músculo, más aún existen más probabilidades de ganar grasa. La misma se puede almacenar en el músculo y el hígado.
🔸
El músculo no es un ente pasivo. Mediante estudios se ha demostrado que se comporta como un aparato endocrino, que nos devuelve una serie de moléculas, que se liberan a la sangre y que afecta a diferentes órganos.
🔸
EL ENVEJECIMIENTO: Es un proceso natural, multifactorial,heterogéno e inevitable. Caracterizado por la pérdida progresiva e irreversible de la capacidad funcional y estructural del organismo y la capacidad de recuperación frente a los daños o enfermedades y la misma termina con la muerte.
🔸
Las células envejecen por desorden celular, menor eficiencia en la obtención de energía , menor capacidad para mantener la estructura en funciones vitales en condiciones óptimas.
🔸
La actividad física y la Nutrición regulan esté proceso. Estos son los dos pilares para conseguir un envejecimiento saludable.
🔸
No consiste en vivir más años. La cuestión radica en esta sea de calidad, sana y estilo de vida en óptimas condiciones.
🔸
Construye hábitos de bienestar, cuida tú salud y súmale calidad a tú vida en un viaje de bienestar total.

Luis David Faña Lizardo

11/09/2022

05/09/2021

14/03/2021

07/03/2021

06/03/2021

04/03/2021

28/02/2021

20/02/2021

15/02/2021

13/02/2021

14/01/2021

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