Asesoría Nutricional

07/07/2017

Jajajjajajaajajajaa osea, si pero no, adelgazas porque sustituyes alimentos, si te ibas a comer 3 quesadillas, te vas a comer 2 porque con el jugo quedaras satisfecho, aparte qe estarás tan bien nutrido, porque son alimentos excelentes que tu cuerpo no te pedirá alimento constante (saciedad), perooooo, un alimento nunca quemará grasa de un lugar especifico, no existe, si bajas, bajas de todos lados, NI LA PAPA TE SUBE EL GLUTEO!!, recuerden que nada es magia, todo tiene que ir acompañado de una alimentación balanceada y ejercicio!! 💪 excelente Jueves!!! ANIMO🙌🙌

20/06/2016

Ahora ya tenemos una mejor opcion para combatir algunos de los dolores que obtenemos por diferentes circunstancias, evita los medicamentos, y sana con alimentos naturales.

"Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento"
Hipócrates.

23/05/2016

PRODUCTOS MILAGRO

Los productos “milagro”, son ampolletas, pastillas, cremas, etc. Para perder peso, los cuales contienen sustancias como extractos vegetales, vitaminas, minerales u otras sustancias que por lo general no están mencionadas en las etiquetas.
Lo que les llama la atención al público de éstos, es que en la publicidad, siempre mencionan que pierden peso sin ningún esfuerzo, y eso a las personas se les hace muy cómodo, ya que no les gusta batallar para llegar a una meta. Quizá si los haga perder de peso, pero estos productos, contienen sustancias que hacen un gran daño al organismo, principalmente al corazón, y la mayoría del tiempo, provocando un rebote.

Estos productos, frecuentemente tienen efectos secundarios al ingerirlos con otros medicamentos, o productos, ocasionando sobredosis, y estudios han revelado que éstos productos contienen sustancias extraídas de plantas (efedra) que ocasionan arritmia cardiaca, con riesgo de paro cardiaco, infarto o muerte súbita, sin mencionarlo en etiquetas.

No existen productos milagro, y cualquiera que esté en el mercado que sea para perder peso, son malos, ninguno es recomendado, lo ideal para la pérdida de peso, es una dieta balanceada y saludable acompañada de actividad física.


ERES LO QUE COMES.
KARLA SOFÍA ROMÁN

Muchas personas me preguntan que si esta bien que tomen X cosa, les digo que no, y me dicen "pero es natural!!", y me dicen que lea el contenido, y ni para que perder mi tiempo leyéndolo.
Hay muchas cosas naturales que son toxicas, y dañinas a la salud, el que sean naturales no quiere decir que son favorables para nosotros, la ma*****na, hay mucha flora venenosa y son naturales.
No te dejes engañar por productos "MILAGRO" porque son naturales, no toda la naturaleza es favorable para los humanos, y todo producto que sea para perder peso rápidamente, ES PELIGROSO, por su atención y salud, GRACIAS :).

04/04/2016

VIVE SALUDABLE!!

29/03/2016

02/03/2016

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

El consumo de suplementos alimenticios puede ser de gran beneficio y al mismo tiempo innecesario, incluso ocasionar riesgos inesperados. Para poder consumir suplementos alimenticios se deben tomar las siguientes indicaciones: checar con un experto la dieta diaria de la persona, si es una persona atlética, personas con problemas de salud (deficiencias, cirugías, enfermedades crónicas, etc.), ya que una persona normal, la mayoría de las veces no ocupa de estos.

Los suplementos más usados en la actualidad es la proteína y la creatina, en las personas que asisten habitualmente al gimnasio, para poder lograr un cuerpo escultural, pero si estuvieran una buena asesoría, no las necesitarían, del cual, su exceso se excreta por la o***a ocasionando daño en los riñones, y el exceso de vitaminas se vuelven tóxicas. Para consumir suplementos o complementos, se debe tener una valoración de la persona para ver si realmente lo necesita.

Un porcentaje muy bajo de la población, recibe asesoría nutricional, es por eso que hoy en día existen muchas enfermedades por el estilo de vida que se lleva, incluso en la alimentación diaria, consumen alimentos de alto valor calórico, y alto en grasas, que en un futuro provocan enfermedades crónicas irremediables; las personas que asisten al gimnasio, jóvenes principalmente, se ponen a consumir proteína y creatina sólo porque las demás personas lo hacen, sin siquiera saber si pueden consumirlo, o están aptos para consumirlo, hablando de salud. Por eso hay ocasiones que jóvenes mueren de infartos porque ingieren suplementos que son dañinos para ellos.

Debido a ello, se debe tener una asesoría y que se den cuenta que no siempre se ocupa de los suplementos ya que con una buena alimentación basta para obtener resultados. En cambio si es una persona fisicoculturista o de muy alto rendimiento, ahí es cuando es más la probabilidad de que deban consumirlos, ya que su dieta diaria, no cubre todas las necesidades que su cuerpo necesita al día.

ERES LO QUE COMES.
KARLA SOFÍA ROMÁN

22/02/2016

CARBOHIDRATOS

Los CARBOHIDRATOS son los nutrientes principales de fuente de energía, (cereales, arroz, pasta, pan, papa, frutas, etc.), los cuales se dividen en dos ramas diferentes, carbohidratos simples y carbohidratos complejos.
Los carbohidratos simples, son los que prácticamente contienen puro azúcar (plátano, uva, mango, sandía, betabel, etc.), haciendo que éste se absorba rápidamente en nuestro organismo yéndose directo a la sangre (glucosa elevada). Debido a su rápido metabolismo, los carbohidratos simples nos brindan energía inmediata, y por lo mismo, la energía que nos brinda es corta, ya que al mismo tiempo que se quema energía con actividad física, el organismo está trabajando en la metabolización de los azúcares simples haciendo que éste también gaste energía, y por lo tanto, ésta se consume rápidamente.
Los carbohidratos complejos, son aquellos que van acompañados de fibra, proteína, cítricos o grasas (fresas, kiwi, avena, carnes, papaya, etc.), siendo éstos los que ayudan a que el azúcar no entre tan brusco al organismo y la metabolización sea mas lenta, produciendo energía a largo plazo, haciendo que el cuerpo no trabaje de más, y pueda haber energía suficiente para un ejercicio físico perdurando más tiempo.
Para los deportistas, los carbohidratos son de gran importancia por la gran cantidad de energía que gastan, para ello, depende del deporte que practiquen, serán los carbohidratos que deberán consumir. Un deportista de resistencia, como maratón o triatlones, su gasto energético será más de una hora, siendo los carbohidratos complejos los necesarios para su buen rendimiento. Los deportistas donde haya duración de menos de una hora, o bien de velocidad, como un nadador que sólo haga 100m, los carbohidratos simples son los ideales para su energía instantánea.
La importancia del consumo de carbohidratos en la práctica deportiva aumenta el desempeño durante los entrenamientos, la recomendación de éste, no suele variar mucho a una persona sedentaria pues el rango es aproximadamente de un 50%, y a partir de la segunda semana de entrenamiento ésta puede aumentar hasta un 70%
Para eso, cada persona sea o no sea deportista, debe tener un equilibrio en su gasto y consumo adecuado de carbohidratos, porque si los consumes de más y no se gasta ésa energía, éste se acumula como grasa en el tejido adiposo (lonjas) haciendo que aumente de peso, afectando también el sistema gastrointestinal; o bien, si una persona consume menor cantidad a la que necesita, empieza a bajar su masa muscular por ende, comienza a bajar de peso, pero, lo mas preocupante, sería que esa persona no tendrá energía suficiente, sufriendo un desmayo, fatiga, disminución del rendimiento, o un trastorno en su metabolismo ya que no está consumiendo los nutrientes necesarios.

ERES LO QUE COMES.
KARLA SOFÍA ROMÁN

12/02/2016

CONSULTA $80.00 QUINCENAL!!

Analicemos la imagen!.

Estoy segura que mas de 5 personas se identificaron con el lado derecho de la imagen, sobre todo las personas de Sonora que tienen el hábito de consumir más la tortilla de harina que la de maíz, o el pan, siendo ésta el doble de calorías de una tortilla de maíz..
Pero en lo que si concordamos, es que la mayoría de las personas salen de su hogar sin consumir alimento (desayuno) y por las prisas llegan a ingerir alimentos densos en energía acompañados de grasas saturadas.
Recalquemos que el desayuno es la comida mas importante del día, ya que es el que nos da la energía principal durante nuestra rutina diaria.
Tenemos 45 minutos después de levantarnos para ingerir alimento, si no lo hacemos y "desayunamos" 2 horas después, durante ese tiempo nuestro cuerpo se alimenta de las reservas del mismo (grasa), PERO! al momento de ingerir el primer alimento las calorías de éste se multiplican!! y es donde tendemos a subir de peso, es un mito que el no desayunar, pierdes peso, sin contar que al mismo tiempo, mata nuestras neuronas, nos provoca gastritis arriesgándonos a producir úlceras gástricas, entre muchas cosas más.
Lo que podemos observar también, es que en la alimentación del lado derecho, hay muy poca cantidad de fibra, la que hace tener una mejor digestión y nos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo incluyendo la grasa evitando el subir de peso, en cambio del lado izquierdo de la imagen, se observa gran cantidad de frutas, verduras que son ricas en fibra, ayudando también nuestro sistema cardiovascular para una mejor salud.
Del lado izquierdo, encontramos gran cantidad de alimentos con muy bajo aporte clórico, el cual nos produce saciedad y no tendemos a subir de peso, en cambio del lado derecho, se ve menos cantidad de comida, y tiene por lo contrario un exceso de calorías, sin mencionar el daño tan grave que nos provoca.
Diariamente, tenemos que tener 5 tiempos de comida, pero dos de ellas son ligeras (colaciones), debido a que necesitamos estar comiendo aproximadamente cada 4 horas, ésto hace que nuestro metabolismo se acelere y podamos quemar calorías mas fácil, al igual que consumir nuestros 2lts de agua diarios, nos ayuda a acelerar el metabolismo y a tener una piel saludable, entre muchas cosas más!.
Ésto es un poco de tanta información que existe para mantenernos saludables, y lo mejor de todo sin dejar de comer, sólo debemos aprender a qué alimentos debemos consumir, y no olvides acompañarlo con un poco de ejercicio (70% alimentación, 30% ejercicio), mínimo 30min 4 días a la semana, también nos ayuda a quemar calorías y lo mejor de todo, sentirnos ligeros, saludables, con energía y con una actitud positiva!!.

1600kcal.
Desayuno
-Un sándwich de jamón con panela, verdura al gusto y 1/3 de aguacate o 1 cda de mayonesa.
-Un licuado de fresa (250ml de leche baja en grasa, y 1 tza de fresas picadas, con sustituto de azúcar, acompañado de 10pzas de almendras).

Colación matutina
-1pza de manzana y 10 almendras.

Comida
-Tostadas de ceviche de pescado con 1/2 aguacate.
-1 vaso de agua de Jamaica con sustituto de azúcar.

Colación Vespertina.
-1tza de melón picado con 10 almendras o 14 cacahuates tostados.

Cena.
-2 sincronizadas de panela con 2 rebanadas de jamón, acompañada de ensalada de verduras (al gusto) con limón o jugo de naranja de aderezo.
-1 vaso de agua de limón con sustituto de azúcar.

(Este plan de alimentación puede ser para una persona normal, con problemas de gastritis o colitis, con un resultado de poder bajar hasta 4kg, todo depende de la persona, ¿Quieres tener tu plan de alimentación adecuado? puedes agendar una cita para hacerte un plan con la cantidad que necesites).

CONSULTA
$80.00
(la quincena).

PRUEBA LO BIEN QUE SE SIENTE SER SALUDABLE.

Eres lo que comes.
PNH. Karla Sofía Román.

21/01/2016

Comienza una vida más saludable con éste tip que traemos para ti!!

25/11/2015

La mayoría de las personas creen que es malo consumir grasas, cuando están en un error, las grasas hacen un papel importante en nuestro organismo, claro, todo con medida ya que el exceso de ella te ayuda a ganar peso, siendo un 25% máximo del total de tu consumo calórico al día lo recomendado.
Para que entiendan un poco de porque la grasa es fundamental para nuestro cuerpo, aquí les dejo algunas de las funciones de ella:
-Protege al cuerpo de cambios bruscos de temperatura.
-Nos dan energía.
-Necesarias para la absorción de vitaminas A, D, E y K.

También existen tipos de grasas, vegetal y animal, siendo el consumo vegetal de mejor beneficio para nuestro cuerpo, el aguacate, semillas y frutos secos (almendras, nueces, pistaches, etc.) también la grasa del pescado. Ya que son insaturadas, esto quiere decir que son grasas buenas que nuestro cuerpo digiere rápidamente sin hacer daño en el. Al contrario tienen omegas 3, 6 y 9 que son ácidos grasos esenciales, (el cuerpo no los produce), y los necesitamos en nuestra dieta diaria para complementar las necesidades del organismo.
Hablando deportivamente, estos ácidos grasos vienen siendo como la materia prima para crear las grasas especiales que forman la estructura del cerebro, ojos, ovarios, testículos, glándulas y toda membrana que rodean protegiendo cada célula de nuestro cuerpo y sin éstos ácidos grasos no se podría cumplir ninguna función física o bien, provocando un gran déficit en salud y en rendimiento de un atleta.
El consumo de las grasas animales vienen siendo saturadas, grasas que no digerimos con facilidad, haciendo que estas se depositen en nuestras arterias y tejido adiposo (lonjitas), al igual que el colesterol, que estos provocan a largo plazo enfermedades cardiovasculares provocando infartos, trombosis (coágulos de sangre que pueden alojarse en corazón o pulmón).
Hay que tener cuidado con el consumo de grasas en su cantidad y calidad para una vida sana y saludable.

ERES LO QUE COMES.
KARLA SOFÍA ROMÁN.

24/11/2015

Porque en ASESORIA NUTRICIONAL queremos que tengas un mejor estilo de vida. Preparate para estas fiestas decembrina, que esperas para agendar tu cita!, aprende a alimentarte, sigue comiendo lo mismo pero sin remordimiento!, aprovecha la facilidad que tenemos para ti!! Solo $80 la consulta quincenal. CAMBIA TUS HABITOS, CAMBIA TU VIDA. Invierte en tu alimentacion para no invertir en doctor :).

Cel. 6421124529
PNH. Karla Sofia Roman.

Nutritionist