11/11/2019
6 tips para EVITAR LESIONES mientras practicas CICLISMO
En esta publicación únicamente daré algunos tips para evitar lesiones por una mala biomecanica o desajuste entre el ciclista y su bicicleta, omitiendo otras medidas de seguridad como: lentes, casco, guantes, rodilleras, etc. Ademas de estos tips hay que tener en cuenta que para evitar lesiones es necesario contar con una buena planificación del entrenamiento que estamos realizando, sin mas estos son los tips:
1.- Utilizar una bicicleta de tamaño adecuado; existen tablas para poder saber que talla de bicicleta nos corresponde de acuerdo a nuestra estatura, es importante que esto NO depende del TAMAÑO/RODADA de la rueda.
2.- Altura correcta del asiento o sillín, para saber la altura correcta que debe tener el asiento es necesario sentarse en el y verificar que apoyando el talón en el pedal podemos extender por completo la pierna, otra forma es realizar la medición como en la primera imagen.
3.- Utilizar el sillín ligeramente mas alto que el manillar.
4.- Pedalear con los metatarsianos, que es la zona del pie que esta justo por detrás del nacimiento de los dedos.
5.- Alinear las palancas de freno con el antebrazo para evitar una excesiva flexión o extensión de la muñeca durante el entrenamiento.
6.- Pedalear con las rodillas, piernas y pies alineados, nunca con las rodillas o talones hacía fuera o hacía dentro.
Espero sea información de ayuda, cualquier duda estoy a sus ordenes en:
Independencia norte 645. Tenango del Valle, México. Cel. 7223893062
LTF. JOSE LUIS MARTINEZ ALVAREZ
También contamos con sucursales en Coatepec Harinas y San Pedro Zictepec.
