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Nutriologa Selena Martinez C

Casa
Mexico
Oaxaca de Juárez
Nutriologa Selena Martinez C

NUTRIOLOGA
Análisis de composición corporal
Diagnóstico nutricional
Plan alimenticio

10/10/2025

Hoy, 10 de octubre, conmemoramos el Día Mundial de la Salud Mental, una oportunidad para hablar para recordar que pedir ayuda no es debilidad, es valentía. 🧠✨

La salud mental afecta cómo pensamos, actuamos y nos relacionamos con los demás 🌱

Algunas formas simples de cuidar tu mente:💚
◽Practica la gratitud cada día 🙏
◽Duerme y descansa lo suficiente 😴
◽Muévete por placer, no por castigo 🏃‍♀️
◽Habla de lo que sientes 💭

Busca ayuda profesional cuando lo necesites 🩺

09/10/2025

🙌✨

09/10/2025

Los carbohidratos no se prohíben, ni siquiera en resistencia a la insulina o diabetes 🍉🍞🍝

Eliminar los carbohidratos no es la solución, es parte del problema.
Son una fuente esencial de energía para el cuerpo, el cerebro y hasta para mantener un buen estado de ánimo.

Cuando se restringen por completo, el cuerpo responde con más hambre, antojos intensos y mayor dificultad para mantener estables los niveles de glucosa.

El secreto no está en evitarlos, sino en elegir mejor:
✅ Preferir cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.
✅ Acompañarlos con proteína, grasa saludable y fibra.
✅ Escuchar cómo responde tu cuerpo.

La nutrición no se trata de prohibir, sino de aprender a equilibrar.
Porque cuando entiendes cómo funciona tu cuerpo, dejas de tenerle miedo a la comida. 🍎✨

08/10/2025

La masa muscular no se construye solo con movimiento, sino cuando el cuerpo recibe un estímulo de resistencia o carga 🏋️‍♀️ que hace que las fibras musculares se adapten y crezcan.
Eso se logra con entrenamiento de fuerza: pesas, ligas, ejercicios con tu propio peso o máquinas 💪

💥 Caminar sí aporta muchos beneficios:
🌿 Mejora tu salud cardiovascular
🧠 Reduce el estrés y mejora el ánimo
🩸 Regula la glucosa y el metabolismo
⚖️ Favorece la circulación y el control de peso

Pero si tu objetivo es definir, tonificar o aumentar masa muscular, necesitas:

🥩 Una alimentación rica en proteína
🏋️‍♀️ Ejercicios de fuerza al menos 2–3 veces por semana
💧 Buena hidratación y descanso 😴

Caminar es un excelente inicio… ¡pero no te detengas ahí! 🚀✨
Combina movimiento + fuerza + nutrición equilibrada = resultados reales y sostenibles 💚

03/10/2025

📝La perdida de masa muscular se asocia con mayor riesgo de complicaciones, reingresos hospitalarios y mortalidad, incluso más que la perdida de personas aislada.
Preservar el músculo es clave en nutrición clínica y recuperación del paciente.

25/09/2025

Eso también es amor propio. 💕✨

25/09/2025

Hay que aprender a elegir lo que nos hace bien 🥺❤️‍🩹✨

24/09/2025

📝

22/09/2025

🤤✨

22/09/2025

¿Que hago si no puedo ir al nutriólogo?

Hay cosas pequeñas que puedes hacer si no puedes ir al nutriólogo en ese momento.

20/09/2025

✨ Muchas personas creen que para bajar de peso hay que eliminar el pan, la pasta o los carbohidratos en general… ¡y no es así!
Lo importante es elegir carbohidratos de calidad y combinarlos correctamente 💚

✅ Avena
✅ Frutas
✅ Verduras
✅ Cereales integrales

👉 Recuerda: combínalos con proteínas y grasas saludables para mantenerte satisfecho por más tiempo.

02/07/2025

🫶

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