Nutrióloga Luz Hernández

17/02/2026

Lácteos en alimentación complementaria
Podemos incluirlos desde los 6 meses, recuerda consultar con tu pediatra, ya que si hubo alergia a la proteína de la leche en la lactancia, la inclusión de lácteos debes esperar unos meses más.

Se recomienda ofrecer los alimentos pasteurizados y bajos en sodio, esto no mayor a 105mg de sodio por 20g.

28/06/2025

¿Cual método es el mejor???🧐

Muchas mamis al iniciar alimentación complementaria temen elegir el incorrecto, se llenan de dudas, en especial cuándo conocidos les cuentan sus experiencias.
PEROOO recuerda que cada bebé es diferente, no todos tienen las mismas necesidades y capacidades, consulta con tu pediatra o nutriólog@ la mejor opción para bebé y para ti.

Si aún tienes dudas, yo te puedo ayudar 😉. Recuerda que contamos con diplomado en nutrición pediatrica

21/06/2025

Adoptar hábitos saludables como consumir suficientes y diariamente es importante en cualquier etapa de la vida. Además, para mantenernos saludables y vivir una vida larga, debemos evitar los productos ultraprocesados y las bebidas azucaradas ✅

21/11/2024

Hay muchos mitos de alimentación relacionados con el embarazo, por eso es muy importante que consultes con tu nutriólogo tus dudas acerca de lo que te comentan o ves en internet.
Aquí te dejo algunos de ellos para aclarar tus dudas, escribe 📝 otros mitos que escuches frecuentemente en el embarazo 🤰🏽

29/05/2024

Qué es y porque debo consumir CREATINA?

La creatina es una sustancia natural, que podemos encontrar en el cuerpo humano y alimentos como la carne roja y el pescado. PEROO también podemos encontrarla como suplemento deportivo.

Para que funciona?
-Aumenta la fuerza y masa muscular: puede ayudar a aumentar masa muscular al estimular la síntesis de proteínas.
- Mejora tu rendimiento deportivo
-Ayuda a la recuperación muscular después de los ejercicios.

Cómo puedo tomarla?
La versión más común de su venta es en polvo como CREATINA MONOHIDRATADA, la puedes consumir a cualquier hora del día, diluirla en agua o con tu bebida favorita.

Ayudamos a compartir esta información para que llegue a quien lo necesite👀

29/04/2024

Banana bread 🍌🍌🍌
Tienes que probar esta deliciosa receta🤤🤤
Una vez frío, lo guardo en el refrigerador y durante la semana voy agarrando un pedazo, lo caliento en el microondas por 1 minutos y queda como recién horneado.

Necesitas:
Ingredientes húmedos: 3 plátanos maduros, 3 cdas de aceite de aguacate (o si no tienes usa mantequilla), 1 cda de esencia de vainilla, 2 cdas de leche y 2 huevos
Ingredientes secos: 2 tazas de harina de avena, 5 sobres de stevia, 1 cdita de polvo para hornear y canela en polvo al gusto.

Integra primero los secos, luego los húmedos en un mismo bolw, agrega nuez picada y chocolate en chips. Hornea a 180 C durante 40 mik y disfruta 😌

23/04/2024

CARLOTA DE MANGO 🥭 ideal como snack o merienda.
De mis postres 🍨 favoritos y más fáciles que puedes encontrar
Tal fácil y con solo 5 ingredientes ⬇️
1/2 taza de yogurt griego natural
10 galletas marias
1 mango picado
1 cda de vainilla
Jugo de 1 limón.
👩🏽‍🍳…
Mezcla el yogur con la vainilla, jugo de limón. En una taza o vasito, agrega un cucharada de ma mezcla y encima una galleta maria, repite el proceso hasta que termines todo. A la mitad del vasito agregue algunos pedazos de mango, al final termine con la mezcla más lo restante del mango, agregue crema de avellana, puedes omitir o agregar crema de maní o chocolate derretido.
Refrigera por media hora y listo🤤🤤.

01/04/2024

Dónde encontrar las vitaminas de manera natural?
Te dejo aquí un poquito de las vitaminas, donde encontrarlas y para lo que son necesarias
👀 Recuerda tener una alimentación variada para incluir todas las vitaminas en tú dieta y no tener deficiencias
📝 dejame tu comentario para saber qué vitaminas quisieras conocer
🥦🥦🍎🍅🍎🍓🍋🥝

10/01/2024

Antes de que tu bebé cumpla dos años, es importante que no olvides completar los siguientes 9 elementales:

1. Suplementación con Vitamina D🌞, diario, desde que nace hasta los 24 meses.
2. Tamiz visual 👀
3. Esquema de vacunación, debe estar completo
4. Buena alimentación, debes inculcar una buena rutina de alimentación
5. Valoración de neurodesarollo 🧠
6. Monitoreo de percentiles, manteniendo una óptima ganancia de peso, talla y crecimiento de perímetros
7. Introducción de alimentos alergénicos, se debe completar la introducción de alimentos potencialmente alergénicos, antes del año, y mantenerlos frecuentemente en su alimentación
8. Calidad de sueño 🛌
9. Chequeo con ortopediatra

13/07/2023

Importancia de la Vitamina K durante el embarazo 🤰

La vitamina K es un micronutriente que desempeña un papel esencial en la coagulación de la sangre 🩸.

Por ello, durante el embarazo, es crucial para el desarrollo óptimo del feto y para prevenir hemorragias, así como complicaciones durante el parto.

Comparte esta información, para que las futuras mamis sepan de la importancia de esta vitamina ❤️

06/07/2023

Consumir frutas de temporada, te ayuda a economizar y aprovechar todas sus vitaminas en cada mes🍊🍉🍌🍍

🥭🍉 ¡ ! Inicia este mes comiendo las frutas de temporada, así las encontrarás justo en su punto y estarás cuidando tu salud.

06/07/2023

Recuerda consumir las verduras de temporada ❤️ y consume local ☺️

🌽🥕 Consume también las verduras de temporada durante este mes que empieza.

✅ ¡Aliméntate saludablemente y cuida tu salud!