OLAhealthy

05/06/2023

DATO RÁPIDO 🧐
Uno de los mitos más frecuentes con los que llegan los pacientes a consulta, es que si tienen colesterol o triglicéridos deben dejar de consumir alimentos origen animal provenientes a la res y al cerdo 🍗🥓🥩.
Sin embargo los alimentos de origen animal se clasifican según el porcentaje de grasa que contenga, si tú eliges carnes que no tengan gordos o piel estás eligiendo los de bajo porcentaje de grasa los cuales no elevan los triglicéridos y el colesterol, aunado a cocinar con una pequeña cantidad de aceite ( una cucharadita cafetera de aceite es suficiente) 👩🏽‍🍳.
Asi que ya sabes disfruta de la diversidad de sabores y nutrientes que nos brindan estos alimentos, procura que su cocción sea asado, a las brasas, hervido, en caldo, al horno, o sofreído con una cucharadita de aceite en una diversidad de guisados.

08/09/2022

🔥🔥 RETO 360 🔥🔥
TE TENGO UNA NOTICA PUEDES GANAR MUCHOS PREMIOS 💪🏾 MIENTRAS TRANSFORMA TU CUERPO LISTO PARA LUCIRLO EN DICIEMBRE 💃🏽

Entrena con y sus entrenamiento funcional y un día de Defensa Personal 🥊 de Lunes a Viernes 🏃🏽‍♀️& Plan de alimentación por 🍑🥬👩🏽‍⚕️ durante 3 meses ✨

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09/04/2022

5 TIPS PARA INICIAR TU PLAN DE ALIMENTACIÓN 👀🍌🥬🥔

06/12/2021

Hay frases que me gustan repetirme, este día me llena: Hay que soltar todo lo malo, para abrazar todo lo bueno 🍃✨

Excelente inicio de semana Healthys 💙

26/11/2021

🥪🥙 LO QUE DEBE LLEVAR TUS EMPAREDADO SALUDABLE 🥙🥪

Hello 😁 si queremos resolvernos la vida cocinando, pero también comer saludable, te digo lo que tus emparedados debes tener para seguir siendo saludables 💙

Necesitamos 4 cosas para que sea balanceado, equilibrado, nutritivo:

🥙 VEGGIES: Las verduras nunca deben faltar, puede ser acompañado de alguna ensalada:
🥬 Hojas verdes ( lechuga, espinaca, arugula, berro, acelgas)
🥕🍅 Más colores ( zanahoria, pimiento, pepino, rábanos, jícama , betabel, tomate, etc)

🧀🥚PROTEÍNA: Procurar las que contengan poca grasa como ( Pechuga de polo, queso fresco, jamón, tasajo; combinarlas como pollo, tasajo o queso con queso, se me hace super deli 🤤 más si lo fundes )

🥑 GRASAS: Puedes agregar 1/3 de aguacate machado sazonado con sal y pimienta o 1 cdita cafetera si tienes antojo de mayonesa alguna versión ligth

🍞 Y el pan 🙌🏼 tenemos que procurar uno que sea bajo en azúcares, una buena opción es el famoso Bimbo Cero* de las opciones más fáciles de encontrar, o si quieres comprar artesanal alguna que sea de Masa Madre y bajo en azúcares .

Para saber la cantidad ideal para cumplir tus objetivos visítame en consulta 👩‍⚕️ con gusto te agendamos una cita para iniciar tu nueva vida saludable 💙✨

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17/11/2021

10/11/2021

Las forma más bella de comer, 5 letras, todo la sobrosura del mundo 😍🌮 T A C O S 🌮😍 y ¡claro que sii! Lo podemos comer están en un plan de aliementación, y de cecina, y de camarón, y de queso, tasajo, ma**za de puerco 🤤🤤 procurando siempre que nuestra proteína sea magra, agregándole verduras 💪🏼 y cuidando la cantidad de grasas que le añadimos 🥑, así es esto señores, si se puede comer tacos mientras uno mejora su salud 💙💙 ciao, bonita tarde 😁😁👋🏽

Agenda tu cita vía Instagram, Facebook o al 9514122460 👩‍⚕️ te espero en consulta .

04/11/2021

Hola 😁😁😁 te quiero invitar a ser parte de nuestro 3er RETO, RETO Bikini Rest 2.0 🔥🍑 estaríamos muy contentos de ir de la mano estos mes y medio,y a ser de ti tu mejor versión saludable , y presumirlo en Navidad y Año Nuevo 🥂❤️, conoce nuestro programa que incluye plan de entrenamiento y plan nutriconal 💪🏼🥙 y los increíbles por nuestro Coach Enrique Cortés regalos que tenemos para ti 🎁✨

En esta ocasión tenemos dos modalidades online, la cual el entrenamiento se les enviará por tutoriales de videos, y las consultas por videollamadas 🙌🏼
Y claro está la presencial 😁😁

El Reto consiste en entrenamiento funcional🤸🏼‍♀️ y un día a la semana Yoga 🧘🏽 con plan de alimentación incluido para tener mejores resultados ✨

📅 Empezamos el 07 de Noviembre y terminamos el 17 de Diciembre
🤸🏼 Lunes, Martes, Jueves y Viernes tendremos ejercicio funcional
🧘🏽 Los días Miércoles tendremos Yoga
📍Los entrenamientos se realizaran en el Centro de Bienestar, a un costado del Mercado, en la tarde aún estableceremos el horario entre todas las participantes ser en un rango se 6-7,6:30-7:30 o 7-8 p.m

🥙 1era Intervención nutriconal y 3 consultas subsecuentes

✨ Primer lugar a los mejores cambios de composición corporal una BICHECTOMIA por la Dra Alba Nayeli Cortes en la Clínica Dental Cortés & Asociados

El RETO tiene una inversión de $2000 los cuales se pueden dar $400 semanales.

02/10/2021

🥙 BOWL DE POLLO CON PIMIENTOS, PAPAS SALTEADAS Y AGUACATE 🥙

¡Hello! 👋🏽 te traigo un Bowl de verdad que super fácil y ultra mega delicioso, y lo más importante super completo con proteínas, verduras, cereal y grasas 🤤🤤

✍🏼Te cuento que necesitas:
-150 gr de pechuga de pollo fileteada marinada con ajo,sal,pimienta
- 1 pimiento y 1/2 cebolla en cubos
-3 dientes de ajo finamente picado
-1 papá chica en cubos cocida a baño maria o hervidas
- 1/3 pza de aguacate y 1 cdita de mantequilla
- Sal y pimienta negra molida, orégano

👩‍🍳 Ahora sí la cocinada:

En un sartén de teflon, asamos la pechuga de pollo, retiramos y lo partimos en cubos, agregamos 1/2 cdita de mantequilla y el ajo para que se dore posteriormente la cebolla y los pimientos, agregamos el pollo y sazonamos con sal y pimienta.

Para las papas, ya hervidas, agregamos en un sartén de teflon el ajo con la 1/2 cdita de mantequilla, espolvoreamos sal,pimienta y orégano y listo.

Servimos en un bowl, el pollo, las papas, el aguacate rebanado con unas gotas de limón y listo, super Deli, si tienes una salsita por ahí super bien.

👩‍⚕️ Si quieres saber tus porciones exactas para cumplir tus objetivos, escríbeme un mensaje por vía Instagram, Facebook o al 9514122460 ✨

25/09/2021

Holaaa 👋🏽 hoy te comparto una receta super fácil "SALPICON DE POLLO" a mi me sabe a pozole y es delicioso 🤤

Necesitaras:
200 gr de pechuga de pollo cocida en agua con un pedazo de cebolla y ajo, y deshebrada
2 tazas de lechuga desinfectada y picada
1 tómate
4 rábanos picados finamente y desinfectados
1/8 e cebolla morada finamente rebanada
1 limón solo su jugo
1/2 aguacate
1 cda de aceite de oliva
1 cidta cafetera de vinagre
Chiles en vinagre
Sal, pimienta y orégano al gusto

En un bowl revolvemos perfectamente todos los ingredientes y dejados reposar por una hora todos los ingredientes para que se mezclen bien, acompañar con unas tostadas y listo, rápido y nutritivo 🤗💚💚

👩‍⚕️Si quieres saber tus porciones para cumplir más rápido tus objetivos, acude a consulta ✨🤗
Contáctame por DM vía Instagram o Facebook o al 9514122460

14/09/2021

🇲🇽 POZOLE ROJO 🇲🇽 Viva México Señor@s 🥳🥳🥳

Amigos un poco tardado pero buenísimo, aquí les dejo la receta de un pozole mixto rojo.

✍🏼 Tome nota, necesitamos ( para 4 personas)
- Maíz precocido 2 tazas
- 200 gr de pulpa de cerdo
-300 gr de pechuga de pollo
- 1 lechuga, un mojito de rábanos, chile en polvo, orégano en polvo o deshidratado, hojas de laurel
-. Limón
- 4 chiles guajillo, 3 chiles pasilla, 1 chile de árbol, ajo, cebolla

👩‍🍳 Lo primero primero, es poner a hervir nuestro maíz precocido con agua,sal, un pedazo de cebolla, ajo y unas hojas de laurel, cuando se abra el maíz y este blandito ya está listo, dejamos escurrir.

En otra olla pones a cocer la carne de cerdo y pollo, con ajo, cebolla y sal, cuando esté listoz retirar las proteínas, enfriar y deshebrar, guardar el caldo

En ese mismo caldo vamos a poner nuestros chiles secos, dejamos que se hidraten y lo licuamos con un poco del caldo donde cocimos nuestras proteínas. Licuamos todo.

En una olla, vamos a sofreir 2 ajos con 1 cdita cafetera de aceite, e incorporamos la mezcla de chiles y dijeran por ahí que chille la cazuela 🤣🤣, colamos la mezcla con todo el jugo de las proteínas, sazonamos con sal y un poco de orégano, agregamos el pozole y las proteínas y dejamos hervir.

Para acompañar, desinfectados las hojas y cortamos en tiras al igual que los rabanitos, cortamos igual limones, servimos el chile y orégano en polvo y a disfrutar 😁.

Aquí el chiste es que las proteínas sean sin cueros, sin piel , así reducimos la grasa, pero con ese sabor delicioso del pozole 🥳🥳🇲🇽🇲🇽🇲🇽

Que disfrutes este día con tu familia, amigos, la gente que aprecias 🙌🏼

23/08/2021

🥞HOTCAKES COMPLETOS 🥞

Hola Healthys aquí les traigo un desayuno, cena, postre saludable.

✍🏼Necesitamos :
•1/2 taza de harina de para hotcakes reducida en azúcar y sodio ( por cada 100 gr de hotcakes menos de 5 gr de azúcar)
•1/3 de taza de zanahoria rallada
•1/4 de taza de leche y un chorrito más
•1 cdita de mantequilla
• vainilla líquida al gusto
• 3 cdas de Queso Cottage de 1% de grasa (puedes agregar tu proteína en polvo para hacerlo con más proteína)
•1/2 taza de papaya
•1 cdita de miel

Un desayuno con todos los grupos verduras , cereal , proteína, grasas ✨

El proceso está en el reel

👩‍⚕️ Si deseas saber tus porciones no dudes en agendar tu cita por DM en Instagram o Facebook o al 9514122460

23/08/2021

🧐🧐 SABIAS QUÉ..... La carne del hermoso coco 🥥 pertenece al grupo de los ACEITES Y GRASAS 😱😱😱

Así esta clasificada por SMAE Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes 👩‍⚕️

¿Tú sabías este dato ?

19/08/2021

😍¿!DIME SI NO AMARÍAS DESAYUNAR ENCHILADAS SUIZAS FIT ?¡😍

Créanme comer saludable y nutritivo para nada es comer aburrido e insípido; para cuidar nuestros bolsillo de igual manera cuido que los alimentos sean de la región 🤓 obviamente las porciones adaptadas a cada uno de sus objetivos ✨

Agenda tu cita, comienza a mejorar tu alimentación con Ola Healthy 👩‍⚕️ mándame un mensaje por Instagram o Facebook o al 9514122460

12/08/2021

✨Healthys ✨las quesadillas siempre son nuestra salvación, y una super opción para hacer nuestro platillo menos calorico pero más llenador, es ocupar las tortillas de nopal, aquí les dejo dos marcas que podrán encontrar en Puerto Escondido.

👩‍🍳 De los más sencillo: rebanamos 120 gr de queso y 60 gr de tasajo asado previamente marinado en ajo, sal y pimienta en polvo, ponemos en un comal las tortillas, agregamos los ingredientes cuando se vuelva blandita, la doblamos, y acompañamos con una ensalada básica, 1 tómate, cebolla y 1/3 de pza de aguacate rebanado, sal y limón; obvio nunca nos puede faltar una buena salsa.

Recetas así de fáciles podrás encontrar en tu plan de alimentación 👩‍⚕️ contáctame para mejorar tu alimentación y cumplir tus objetivos de una manera saludable comiendo delicioso.
Por DM a Instagram o Facebook o al 9514132460.