Trainer Charly Bandala

09/12/2025

07/12/2025

Amigos Denme ideas de nombre para poner Gym porfa🥳🥳

06/12/2025

TODO LO QUE TIENES QUE SABER ACERCA DE LA INTENSIDAD 👨🏻‍🏫 ➡️ 🏋🏻‍♀️🔥 IG

La intensidad de los entrenamientos 🔥 nos ayuda a determinar que tanta energía 🔋 o que tanto esfuerzo 🥵 estamos usando al ejercitarnos 🤸🏻‍♂️. Es una medida ⚖ del esfuerzo frente a la capacidad máxima. 🚀

Al aumentar la intensidad 💦 en los entrenamientos 🏋🏻‍♀️ también se puede poner en marcha la sobrecarga progresiva 📶, que nos permite inducir la hipertrofia y ganar fuerza. 💪🏻📈

La intensidad 🔥 en el entrenamiento de pesas se mide con porcentajes de tu repetición máxima (1RM) 🧐. Dependiendo de tu máxima capacidad en un cierto movimiento se hacen series y rangos de repeticiones con un porcentaje de ese peso (60% a 90%) 📈📉 y así varía la intensidad. ✅

¿CÓMO AUMENTAR LA INTENSIDAD? 🤔

🔥 Con mayores pesos. 🏋🏻‍♂️📈

🔥 Más tiempo bajo tensión. ⏱💥

🔥 Reduciendo el tiempo de descanso. ⌛

🔥 Con biseries, triseries, superseries, dropsets, series gigantes. 🏆🎯

06/12/2025

Cuánto les cobran la mensualidad en su Gym?

04/12/2025

‼️ Dominadas ‼️ Músculo Implicados.

¿Qué es?
Ejercicio de tracción en el que la persona suspende su cuerpo de una barra y se eleva jalando con los brazos hasta llevar la barbilla por encima de la barra, trabajando principalmente espalda y bíceps.

✅️ Principales
Dorsal ancho, Bíceps (Corto), Braquial y Redondo Mayor.

✅️ Secundarios
Pectoral mayor(Inferior y Externo), Tríceps largo, Redondo menor, Romboides, Braquioradial, Trapecio (Inferior), Bíceps largo y Deltoides (Clavicular y Espinal).

✅️ Antagonistas
Deltoides, Pectoral mayor, (Clavicular) y Tríceps.

04/12/2025

‼️ Dominadas ‼️ Músculo Implicados.

¿Qué es?
Ejercicio de tracción en el que la persona suspende su cuerpo de una barra y se eleva jalando con los brazos hasta llevar la barbilla por encima de la barra, trabajando principalmente espalda y bíceps.

✅️ Principales
Dorsal ancho, Bíceps (Corto), Braquial y Redondo Mayor.

✅️ Secundarios
Pectoral mayor(Inferior y Externo), Tríceps largo, Redondo menor, Romboides, Braquioradial, Trapecio (Inferior), Bíceps largo y Deltoides (Clavicular y Espinal).

✅️ Antagonistas
Deltoides, Pectoral mayor, (Clavicular) y Tríceps.