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Nutrióloga Mariana Carvajal

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San Andrés Cholula
Nutrióloga Mariana Carvajal

Asesoría en nutrición individualizada, mejora de hábitos alimenticios, rendimiento durante activi

13/11/2017

Feliz inicio de semana!!! 💪

09/11/2017

Esta fue mi comida de ayer, atún sellado y yakimeshi de quínoa!!! 😋😋
Para el atún sólo le puse salsa de Soya reducida en sodio luego lo "empanice" con ajonjoli negro y lo puse 1 minuto de cada lado en un sartén a fuego alto sin nada de aceite!! 🐟😋
El yakimeshi de quínoa lo saque de y queda buenísimo!!! .
Primero hay que cocer la quínoa yo utilice la de y aparte en un sartén sin nada de aceite puse a cocer las verduras unos minutos yo le puse zanahoria🥕calabacitas🥒 champiñones🍄 y cebolla pero pueden ponerle las que más les gusten!! Luego agregue la quínoa cocida y un poco de salsa de Soya reducida en sodio, baje el fuego y lo dejé reposar unos minutos más y listo!!! 🍄🥒🥕🍝🥑🍆🥔🌾👲👲😋

08/11/2017

La quínoa es considerada un súper food ya que es una gran fuente de proteína vegetal completa por que contiene todos los aminoácidos esenciales!!!! .
Aquí les dejo algunos de los beneficios de este súper food: 🌾 Rica en fibra 🌾 Contiene vitaminas A, C y E (antioxidante)
🌾 Ayuda a controlar los niveles de colesterol
🌾 Ayuda a la absorción del calcio
🌾 Bajo índice glucémico 🌾 Rica en omega 3, 6 y 9
🌾Rica en minerales como calcio, fósforo, magnesio, potasio, hierro y zinc 🌾Ayuda a la reparación celular
🌾Libre de gluten
Es ideal para deportistas, personas con diabetes y enfermedad celíaca .
💥Hay miles de recetas con quínoa Anímense a probarlas!!!! BONITO MIÉRCOLES!!!! 🥕🥒🍄🥑🍆🍅🌶🌽🍆

07/11/2017

Esta receta es especial para los estudiantes foráneos!! Esta deli, es súper fácil y rápida y lo mejor es que sale super barata 💸 Además es un plato super completo con carbohidratos, proteína, fibra y grasas buenas!!! .

Necesitan:
🔸 1 tza de pasta de su elección (de preferencia pasta integral)
🔸 1 pza de calabacita
🔸 2 pza de papa cambray
🔸 1 Chilito verde 🔸 1 sobre de atún en agua 🔸 Aceite de oliva extra virgen
🔸 Sal de mar .
Tienen que cocer la pasta, las calabacitas y las papás en agua hirviendo y en recipientes separados , luego tienen que picar en cuadritos la papá, la calabacita y el Chilito, agregan el atún y las verduras a la pasta, lo último es agregar aceite de oliva extra virgen y la sal de mar lo dejan enfriar tantito y listo 😋😋😋😋 .

Pueden agregar otras verduras como zanahoria, champiñón, brócoli o la que más les guste!!! Pruébenla y me cuentan si les gusta!!! 🥕🥒🍄🍝🥔🍆🥑

01/11/2017

Aprovechando la temporada aquí les dejo algunos beneficios de la mandarina 👇 .
🍊 Rica en fibra
🍊 Contiene grandes cantidades de vitamina C, A y ácido fólico 🍊 Aporta minerales como potasio, magnesio y calcio 🍊 Mejora el tránsito intestinal
🍊 Ayuda a reducir el colesterol malo
🍊Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias 🍊Diurética 🍊 Refuerza el sistema inmunológico 🍊Mejora la piel
Son deliciosas y además están a un súper precio 💸 💥1 porción de fruta es igual a ✌ mandarinas 😋.
🍉🍇🍏🍎🍊🍋🍌🍍🍓🍒🥕

31/10/2017

👐 razones para consultar a un nutriológo!!
FELÍZ MARTES!!!
🍉🍇🍏🍌🍓🍍🥕🍆🥑

25/10/2017

Aquí les dejo las diferencias entre el hambre física y emocional para que puedan identificar como se sienten cuando tienen hambre y así poder decidir si es para satisfacer la necesidad de comer o es algo emocional ✌✌

23/10/2017

FELÍZ INICIO DE SEMANA 💚🙌

19/10/2017

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más simples, entretenidos, relajantes y buenos para la salud 🏃👌
Aquí les dejo algunos de los beneficios de caminar:
🔸 Fortalecer huesos
🔸 Fortalecer músculos de piernas y muslos 🔸Ayuda a mejorar la circulación 🔸Disminuir presión arterial
🔸Ligamentos, tendones y articulaciones se mantendrán más sanos y resistentes 🔸Ayuda a controlar el peso
🔸Mantiene en buen estado a tu corazón y pulmones 🔸Reduce los niveles de colesterol en sangre
🔸Ayuda a combatir el estreñimiento 🔸Ayuda a controlar diabetes 🔸Libera el estrés y aumenta tu energía 🔸Se liberan endorfinas lo cuál provoca que te sientas más entusiasmado y felíz, evitando así depresión e insomnio
Puedes hacerlo sólo o con amigos y familia 👨‍👩‍👦‍👦👫🏃

18/10/2017

⚠Contenido de azúcar en bebidas industrializadas⚠

16/10/2017

Ya es lunes, nueva semana nuevas metas!!!🙆🙌 Hay que empezar poco a poco estableciendo metas a corto y mediano plazo que sean realistas y podamos cumplir!!! No importa que tan pequeño sea el cambio que estamos realizando💥 TODO SUMA!! 💥y podrás notar luego de un tiempo grandes diferencias en tus hábitos y estilo de vida!! 🍉🍐🍑🍒🍋🍌🍍🍞🌰🥜
BUEN INICIO DE SEMANA
🍉🍐🍑🍒🍋🍌🍍🍞🌰🥜

13/10/2017

Feliz fin de semana!!! 🙌🙌🙌

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