28/05/2019
¿Porqué realizar entrenamiento de fuerza?
En una población cada vez más sedentaria y envejecida, donde las actividades que requieren de un componente de fuerza han disminuido, se ha comprobado que existe un descenso de la capacidad de ejercer fuerza y del desarrollo muscular (Mitchell et al., 2015), teniendo como consecuencia la atrofia muscular.
Por lo tanto, el músculo esquelético tiene un papel fundamental en el rendimiento de las actividades diarias, el mantenimiento de nuestra salud y en la prevención de enfermedades (Adams, Segal, & McKenzie, 2016; Gomes, Martinez, Pagan, & Damatto, 2017).
Es por ello que es importante añadir en el ejercicio que se practique, el entrenamiento de fuerza porque trae muchos beneficios a la salud como:
- Mejora estrés oxidativo y capacidad antioxidante
- Reduce grasa visceral
- Mejora memoria, capacidad cognitiva
- Mejora densidad ósea
- Aumento de masa muscular
- Aumenta oxidación de grasas
- Mejora sensibilidad a la insulina y homeostasis de glucosa
- Mejora perfil lípidico, tensión arterial, angiogénesis y función endotelial
- Mejora lipotoxicidad
Y es así como se han obtenido de varios metaanálisis resultados como los mencionados. Por lo tanto la combinación de ejercicios de fuerza y cardiovascular ayudan a optimizar los resultados en salud y en composición corporal.
