Nutrióloga Verónica Alejandra

29/01/2022

Lo más importante para el tratamiento de síntomas - 🦠 es : comer bien, hacer ejercicio y dormir bien. Te explico 👇🏻

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1.- Tener una rutina establecida y buenos hábitos alimenticios.
2.- Consumir proteína, para evitar la pérdida de masa muscular. 🥜🍗🐟🥚
3.- Consumir las calorías adecuadas, recuperar el peso perdido o llegar a un peso adecuado.
4.- Hidratarse 💧 de manera adecuada.
Divide tu peso ( kg ) / 7 = vasos de agua al día de 250 ml.

:
Las debemos obtener de los alimentos. Algunas importantes.
❇️Vitamina C ( 500 mg )
❇️Vitamina D ( exposición al ☀️ +20 min diarios )
❇️Zinc (mineral importante para el sistema inmune )
❇️Calcio ( importante para las salud de los huesos )
❇️ Omega 3 ( reduce inflamación )

Y PREBIOTICOS:
▶️Son esenciales para fortalecer el sistema inmune.
▶️ Reducen inflamación y mejorarn la salud física y mental.
▶️ Probiótico: Son bacterias buenas que las encontramos en alimentos fermentados como kefir, kombucha, búlgaros etc.
▶️ Prebioticos: nos ayudan a mantener saludable el tracto digestivo y crecimiento de bacterias sanas. Presentes en frutas, verduras, semillas.

🏋️‍♀️:
✔️ Realizar caminatas, ejercicios de equilibrio y con peso, de acuerdo a tolerancia por mínimo 45 minutos. 🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🏊🏽‍♀️

Y DESCANSO REPARADOR 😴:
🔹 Muy importante para una buena recuperación.
Adultos de 7 a 9 horas diarias de sueño interrumpido.

📌Referencia :

Amine Ghram, Hamza Ayadi, Beat Knechtle & Helmi Ben Saad (2022) What should a family physician know about nutrition and physical exercise rehabilitation’ advices to communicate to “long-term COVID-19” patients?, Postgraduate Medicine, DOI: 10.1080/00325481.2022.2035589

https://doi.org/10.1080/00325481.2022.2035589

Si estás en proceso de recuperación o tuviste , acude con un especialista que te ayude a recuperar tu salud.

Estoy para apoyarte 👩🏻‍⚕️🍊
Citas presenciales y en línea.

What should a family physician know about nutrition and physical exercise rehabilitation’ advices to communicate to “long-term COVID-19” patients?. Postgraduate Medicine. Accepted 17 January 2022.

12/10/2021

MOMMY MAKEOVER 🧡.
Les comparto este cambio en solo 15 días de una paciente en período de lactancia 🤱🏻 con plan de alimentación y aparatología.

Si eres mamá sabes lo difícil que a veces resulta recuperar el peso y “ figura “ que tenías antes del embarazo; se amable con tu cuerpo y sus cambios, acabas de crear y dar vida. ✨

Permíteme ayudarte en este proceso. 👩🏻‍⚕️🍊
Paquete plan de alimentación + 10 sesiones de aparatología.

06/08/2021

💉 Les comparto la efectividad de las vacunas contra covid-19.

👁 La eficacia y la efectividad están relacionadas entre sí, pero no son lo mismo, es crucial no confundirlas.
✔️La eficacia es solo una medida realizada durante un ensayo clínico.
✔️La efectividad es lo bien que funciona la vacuna en el mundo real.

🇲🇽 ¿Cuál fue la vacuna anticovid que te tocó? bit.ly/3l2vXZH

12/07/2021

Un gran porcentaje de personas tienen resistencia a la insulina y no lo saben. 🤭 Te explico.

La insulina es una hormona CLAVE con muchas funciones, la principal es meter la glucosa 💥
”azúcar” a las células. ( este proceso es fundamental para obtener energía )

Cuando comemos en especial carbohidratos🍩🧋🍭🍟🍕🥐🥖🥔 el cuerpo libera insulina ( para meter el “azúcar” a las células, no se quede en la sangre 🩸y así darnos energía)

Cuando existe resistencia a la insulina este proceso no se realiza de manera adecuada, el cuerpo es resistente a ella y no responde como debería. ❌

Entonces, al haber tanta “azúcar” 📈en la sangre el páncreas ( encargado de producir insulina) libera más y más 😵‍💫 insulina para “ atraparla” y meterla a las células.

🆘 El hígado al ver tanta azúcar 💥 en la sangre interviene y almacena este exceso de azúcar en forma de GRASA 🤯 ( por lo que aumenta el colesterol y triglicéridos ) 📈.

Si no existe cambio de hábitos ( alimentación + ejercicio+ descanso, etc) muy probable el cuerpo se rinda 😪 y deje de liberar insulina de manera adecuada, lo que desencadena en diabetes una condición no reversible. 💊💉🗣

👀☝🏻 En cambio si hay cambio de hábitos la resistencia a la insulina es totalmente reversible😀

¿Cómo saber si tienes resistencia a la insulina ? Te comparto algunas posibles señales. 🩺Es necesario confirmarlo con una prueba de laboratorio 🧪.

En Verónica Alejandra👩🏻‍⚕️🍊 estamos para apoyarte.
📍Consulta online y presencial.

14/06/2021

🩺Les quiero compartir la importancia de una intervención nutricia completa. ( estudios de laboratorio adecuados , exploración física, etc.)

El paciente llega conmigo para lograr un peso saludable, pues tras el home office su ropa ha dejado de quedarle. No refiere ninguna enfermedad.

A la exploración física presenta “ acantosis” en cuello, un oscurecimiento y engrosamiento de la piel que aparece en pliegues como cuello, codos, rodillas etc, y muchas veces se confunde con suciedad. (Foto 3 ) esto aparece en la piel como signo de una alteración en la glucosa.
🚨 Primera señal de alarma.

Al solicitarle laboratorios 🧪 su nivel de glucosa en ayuno sale dentro del rango óptimo, sin embargo, este ya no es un indicador tan confiable por lo que no lo utilizo para confirmar un diagnóstico. Siempre me apoyo de otros más como insulina basal., en este caso con sus resultados confirmo el diagnóstico: resistencia a la insulina. (Una alteración metabólica que explicaré más a detalle).

⚠️ Si únicamente hubiera considerado la glucosa en ayunas mi paciente no tendría un tratamiento adecuado y podría poner en riesgo su salud.

Por ello la importancia de acudir con un especialista que te brinde un diagnóstico y tratamiento confiable y adecuado para ti y tus necesidades.

Veronica Alejandra 👩🏻‍⚕️🍊
Consulta en línea y presencial. 📍

25/05/2021

25 de Mayo día Internacional de la Tiroides.

Hoy es dedicado a las personas que viven con una enfermedad tiroidea en todo el mundo 🌎.
Aproximadamente del 59 al 80% de la población mundial lo padece.

A ti que vives con alguna enfermedad tiroidea debes estar muy orgullos@ de ti, de todo lo que has pasado y logrado en este camino que sin duda no ha sido nada fácil. ¡Son unos guerreros! 👏🏻✨
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No importa cuantos doctores te digan que tus laboratorios están en “ rango “ si no te sientes bien entonces no estás bien. Escucha a tu cuerpo, lo conoces mejor que nadie.

Tu perfil tiroideo 🧪 siempre debe incluir:
-TSH
-T3 libre
-T4 libre
-T3 reversa
- Anticuerpos tiroideos : TPO y TgAB

Y recuerda que la alimentación influye mucho en la salud de tu tiroides.

Veronica Alejandra 👩🏻‍⚕️🍊.
📍Consulta presencial y online.

15/05/2021

Muchos de ustedes no saben pero imparto clases de salud & bienestar a niños desde hace ya varios años. 👩🏻‍🏫 🍎
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Es algo que me ha llenado el corazón ♥️ con miles de satisfacciones. La docencia es una labor apasiónate, demandante pero sumamente gratificante que requiere poner el cuerpo y el alma en el aula. ✨
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Feliz día maestros 👩🏻‍🏫👨🏻‍🏫 mi reconocimiento y admiración para todos ustedes, hoy en su día y siempre.

Veronica Alejandra 👩🏻‍🏫👩🏻‍⚕️🍊

27/04/2021

Hoy te quiero hablar del atún 🐟. Es un alimento que brinda proteínas con bajo aporte de grasa, además de ser un alimento muy práctico.
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¿Qué atún es mejor o cuál elegir ? 🤔
Aquí te dejo algunas recomendaciones para que elijas el que se adecúa a tus gustos y necesidades :

🐟 Elige versiones siempre en agua 💧.
🐠 Elige aquellos que no contenga soya, o que su contenido sea menor de 5%. ( de lo contrario estás consumiendo soya con muy poquito atún)
🐟Busca marcas que contengan menor cantidad de sodio 🧂.

Aquí 👇🏻 te comparto algunas marcas que te sugiero y que se acercan a estas recomendaciones.

Verónica Alejandra. 👩🏻‍⚕️🍊

23/04/2021

Esta gráfica muestra la ganancia de peso ganado durante la pandemia en diversos países.
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En la mayoría de los países el
promedio de peso ganado ha sido de 6.1 kg aproximadamente. Sin embargo, en México 🇲🇽 el promedio ha sido de 8.5 kg o más. 😥😰
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Esto nos da una idea de porque somos uno de los países con mayor mortalidad por COVID19.
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La falta de actividad física, un % de grasa corporal elevado, una mala alimentación, el sobrepeso y la obesidad son el verdadero enemigo. Para mi, son la pandemia más terrible y de la que nos deberíamos de preocupar y ocupar.

👁 Estar en casa no significa ser más sedentario, ver Netflix todo el día, y alimentarte peor, al contrario que sea la oportunidad perfecta para cuidar y amar más a tu cuerpo. 💕

Verónica Alejandra. 👩🏻‍⚕️🍊

13/04/2021

Les quiero compartir este before & after de mi paciente en 10 semanas.
Aunque aún falta por llegar a la meta, quiero reconocer tu esfuerzo y compromiso contigo con tu cuerpo y con tu salud. 🙌🏻🙂.
¡Gracias por dejarme acompañarte en este proceso! Sigamos ganando salud y bienestar.

Ama el cuerpo que tienes, mientras construyes el que quieres. ❤️😉

Verónica Alejandra. 👩🏻‍⚕️🍊