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Nutrición y bienestar

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Nutrición y bienestar

Página creada para promover, inspirar una alimentación adecuada.

� Recetas saludables
�Aseso Esquemas de orientación alimentaria. Asistencia nutricional

En esta pagina podrás encontrar vídeos informativos sobre nutrición así como recetas saludables y practicas.

04/11/2025

La resistencia a la insulina no se controla solo con dieta: se trata de equilibrio hormonal, descanso y constancia.
En este video te mostramos 3 errores comunes que pueden elevar tu glucosa ⬆️
👉 Saltarte comidas
👉 Eliminar todos los carbohidratos
👉 Dormir mal

Cuidar tu salud metabólica requiere educación, seguimiento y acompañamiento profesional.

31/10/2025

✨ La resistencia a la insulina no solo afecta tu azúcar… también desordena tus hormonas.

Cuando los niveles de insulina se mantienen altos por mucho tiempo, el cuerpo entra en un desequilibrio que impacta tu energía, tu estado de ánimo, tu apetito y hasta tu ciclo hormonal.

🔹 Aumenta el cortisol, generando más estrés y ansiedad.
🔹 Disminuye la leptina, provocando hambre constante.
🔹 Desequilibra estrógeno y progesterona, afectando tu salud femenina.
🔹 Baja la testosterona en hombres, reduciendo fuerza y vitalidad.
🔹 Y enlentece la tiroides, frenando tu metabolismo.

💡 La buena noticia: puedes revertirlo con alimentación inteligente, movimiento consciente y regulación del estrés.

Tu cuerpo puede volver al equilibrio hormonal si aprendes a escuchar sus señales. 💜

👇
Guarda este post si sientes que tus hormonas podrían estar desequilibradas y comparte con quien necesite entender que no todo es cuestión de azúcar.

27/10/2025

La proteína: clave para recomponer tu cuerpo 💪🥚

Pierde grasa, conserva músculo, siente saciedad y recupérate mejor.

Fuentes fáciles 👉 huevo, pollo, pescado, legumbres.
Guarda este reel, revisa tu consumo y comparte con quien quiere mejorar su cuerpo con ciencia, no mitos.

24/10/2025

Tus macros sí importan 🔥

No se trata solo de “comer sano”, sino de darle a tu cuerpo el equilibrio correcto de proteínas, carbohidratos y grasas para lograr una recomposición real: perder grasa y ganar masa magra. 💪

🍳 Proteínas: construyen músculo y dan saciedad.
🥑 Grasas saludables: regulan tus hormonas.
🥦 Carbohidratos inteligentes: te dan energía para rendir.

👉 Aprende a distribuir tus macros y notarás cambios en tu cuerpo, energía y rendimiento.

📊 Recuerda: la clave está en la constancia y en conocer tus requerimientos individuales.

21/10/2025

“Evita estancarte: adaptaciones metabólicas”

🚫 ¿Sientes que entrenas, comes bien… y aun así tu cuerpo no cambia?
No estás fallando. Tu cuerpo se está adaptando.

Esto se llama adaptación metabólica, y es una respuesta natural de tu organismo cuando llevas tiempo en déficit calórico o con el mismo plan de alimentación.

🔍 Tu metabolismo no se “daña”, pero se ajusta para ahorrar energía:
– Gasta menos calorías.
– Te mueves menos sin darte cuenta.
– Se modifican hormonas como la leptina y la tiroxina.

Todo esto puede hacerte sentir estancada… pero la solución no es comer menos.

💡 Lo que sí puedes hacer:
1️⃣ Variar tus calorías periódicamente.
2️⃣ Enfocarte en ganar masa muscular.
3️⃣ Priorizar sueño, descanso y control del estrés.

🧠 Entender tu metabolismo te da poder: no estás “atascada”, estás adaptada.

📌 Guarda este post para cuando sientas que no avanzas.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿cuánto tiempo llevas sin ver resultados?

20/10/2025

🍽️ No se trata de comer menos, sino de comer mejor.

En recomposición corporal, el objetivo no es pasar hambre, sino encontrar equilibrio:
🔹 Déficit leve → pérdida de grasa sin perder músculo
🔹 Mantenimiento → ideal para recomposición (pierdes grasa mientras conservas músculo)
🔹 Superávit controlado → ganar masa muscular con mínimo aumento de grasa

💪 La proteína es tu mejor aliada:
• Te ayuda a mantener y construir músculo
• Te da saciedad
• Mejora tus resultados en el gimnasio

⚖️ Recuerda: el número de calorías es una guía, no una cárcel.

💬 ¿Quieres que te ayude a calcular tus requerimientos y saber cuántas calorías y macros necesitas para tu meta?

📊

15/10/2025

✨ ¿Cansada de que la báscula no refleje tu esfuerzo?

No todo cambio físico se mide en kilos.
Tu cuerpo está trabajando:
💪 Ganando músculo
💧 Ajustando líquidos
🔄 Adaptándose a tus hormonas

📸 Aprende a valorar tu progreso real: cómo te queda la ropa, tus medidas y fotos comparativas.

💼 Como nutrióloga certificada en recomposición corporal, te guío paso a paso para lograr resultados visibles y sostenibles, sin dietas extremas ni frustraciones.

➡️ Agenda tu consulta y transforma tu cuerpo de forma inteligente y profesional.

14/10/2025

La recomposición corporal no se trata de castigar tu cuerpo, sino de entenderlo, nutrirlo y fortalecerlo. 💪💚

👉 En este post te comparto los mitos más comunes que nos impiden avanzar y lo que realmente dice la ciencia:
• No necesitas hacer solo cardio.
• Comer menos no siempre es mejor.
• Las mujeres también pueden ganar músculo (¡y se ven increíbles cuando lo hacen!). ✨

Cuando trabajas con tu cuerpo, no en su contra, todo cambia.
Comes con libertad, entrenas con energía y tu cuerpo empieza a responder. 🌸

Si sientes que haces de todo y no ves avances, puedo ayudarte a crear un plan que se adapte a ti, a tu metabolismo y a tu estilo de vida.

📩 Mándame un mensaje o comenta “QUIERO MI PLAN” y te explico cómo podemos trabajar juntas en tu recomposición.

💚 No se trata de comer menos, sino de comer mejor y con propósito.

08/10/2025

¿Sospechas resistencia a la insulina? 🧠

En este reel te explico qué pruebas debes pedir 👇🏼

✅ Glucosa en ayuno
✅ Insulina en ayuno
✅ Índice HOMA-IR
Y además: perfil lipídico, hemoglobina glucosilada y curva de tolerancia a la glucosa.

Detectarla a tiempo puede cambiar tu salud metabólica 💪🏼
Si tienes cansancio constante, antojos o dificultad para bajar de peso, es momento de revisarte.

💬 Si necesitas ayuda para solicitar los estudios, envíame un mensaje y te acompaño en el proceso.
❤️ Dale like y comparte para que más personas cuiden su metabolismo.

Nutrióloga Monserrath

15/09/2025

💛 Tradición que nutre
El pozole no solo es fiesta, también es salud en tu plato:
• Proteínas de calidad (pollo o puerco) 🍗
• Carbohidratos complejos para energía duradera 🌽
• Fibra y micronutrientes de verduras frescas🥗

🍋 Tip extra: un toque de limón y chile no solo potencia el sabor, también ayuda a la absorción de nutrientes.

Disfruta el sabor de México con balance y bienestar.

30/09/2024

Resistencia a la insulina

02/08/2024

El costo de la fast food 🤑🍟🍕

Al principio estos alimentos pueden parecer una opción económica y rápida pero a largo plazo pueden tener un impacto negativo en tu salud y economía .

Te menciono los efectos que puede causar:

📍 Diabetes : Consumir Fast food con frecuencia alta en grasas saturadas, azúcares refinados y calorías vacías puede aumentar el riesgo de desarrollar Diabetes tipo II.

📍 Hipertensión: El exceso de sodio y grasas saturadas en la fast food puede elevar tu presión arterial y aumentar el riesgo de dislipidemia y riesgo cardiovascular.

📍 Problemas Hormonales: Los ingredientes artificiales y aditivos pueden tener un impacto negativo en tus hormonas.

📍 Deficiencia nutricional: Este tipo de alimentos dejará a tu organismo faltó de nutrientes y con un sistema inmunológico deficiente.

📍 Dependencia a medicamentos: La Fast food va dañando tu microbiota intestinal causando estreñimiento, problemas dermatológicos entre otros problemas que requieren de tratamiento y medicamentos a largo plazo.

En resumen aunque la Fast food pueda parecer una solución momentánea , los efectos en tu salud a largo plazo podrán ser irreversibles.

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Página web

http://www.Nutricion.Hormonas.com.mx/

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