Dr. Paco Torres (2025)

27/08/2025

🎯 ¿Por qué se nos olvidan las cosas? No siempre es la edad

🩺 Preguntas frecuentes y respuestas claras

¿Olvidar es normal?
Sí. Todos olvidamos cosas: nombres, fechas, por qué entramos a una habitación… No significa que haya algo mal. El olvido es una función natural del cerebro para no saturarse.

🧠 ¿Por qué ocurre? Aquí las causas más comunes:

🔹 1. Falta de atención al momento de aprender
Si estabas distraído, tu cerebro no almacenó bien la información. No es olvido… es que nunca lo registraste por completo.

🔹 2. Estrés o ansiedad
Cuando estás saturado emocionalmente, el cerebro prioriza sobrevivir, no recordar. Las hormonas del estrés interfieren con la memoria.

🔹 3. Falta de sueño
Dormir mal afecta la consolidación de los recuerdos. El cerebro necesita el sueño profundo para “guardar” lo aprendido en el día.

🔹 4. Multitarea constante
Hacer muchas cosas a la vez da la sensación de productividad… pero bloquea la memoria a largo plazo. La atención dispersa = recuerdo débil.

🔹 5. Envejecimiento normal
Con los años se vuelve más difícil recuperar nombres o palabras, pero eso no es demencia. Es parte del envejecimiento cognitivo sano.

📣 Si olvidar cosas te frustra o preocupa, no te alarmes. Hay formas de entrenar tu memoria y mejorar tu atención.

27/08/2025

🎯 “Estoy a dieta” no significa lo que crees

❗ Mito vs Realidad: lo que muchos creen (y hacen mal) al hacer dieta

Hacer dieta no debería ser sinónimo de pasar hambre, sufrir o eliminar todos los antojos. Pero los mitos populares han distorsionado la idea de comer saludable. Aquí desmentimos los más comunes:

🧠 Mito 1: “Comer menos es igual a bajar de peso”
✅ Realidad: Comer muy poco puede ralentizar tu metabolismo y hacerte recuperar más peso después. El cuerpo entra en “modo ahorro”.

🧠 Mito 2: “Los carbohidratos son el enemigo”
✅ Realidad: No todos los carbohidratos son malos. Frutas, verduras, avena o arroz integral son necesarios para energía y salud digestiva.

🧠 Mito 3: “Las dietas estrictas funcionan mejor”
✅ Realidad: Cuanto más restrictiva sea la dieta, más difícil será mantenerla. Lo que realmente funciona es el cambio de hábitos sostenibles.

🧠 Mito 4: “Si rompes la dieta, ya la arruinaste”
✅ Realidad: Un mal día no borra tu progreso. Lo que importa es la constancia, no la perfección.

🧠 Mito 5: “Solo necesito una dieta, no ejercicio”
✅ Realidad: La combinación de alimentación y movimiento es lo que da salud real, energía y mejores resultados.

📣 ¿Estás pensando en empezar “la dieta” otra vez? Mejor cambiemos la estrategia. Escríbeme por mensaje y te oriento con hábitos reales y sin tortura.

26/08/2025

🎯 Sin equilibrio, el cuerpo también se quiebra

✅ 5 efectos reales de no separar el trabajo de tu vida personal

Hoy en día, el límite entre “trabajo” y “vida” se ha vuelto borroso. Y aunque ser productivo puede sentirse bien, vivir en modo laboral permanente tiene un precio alto para tu salud.

🧠 Aquí los efectos más comunes (y peligrosos) de no tener equilibrio:

1. 🧠 Fatiga mental crónica
Tu cerebro no tiene descanso. Pierdes concentración, creatividad y aparece el famoso “síndrome del quemado” (burnout).

2. ❤️ Estrés sostenido = inflamación corporal
El exceso de cortisol (la hormona del estrés) afecta tu sistema inmune, cardiovascular y digestivo. El cuerpo lo resiente aunque “no digas nada”.

3. 😴 Trastornos del sueño
Estar disponible 24/7 impide que tu mente baje el ritmo. Insomnio, sueños interrumpidos o no poder “desconectarte” son señales claras.

4. 📉 Relaciones personales deterioradas
La falta de tiempo de calidad con familia o amigos reduce tu red de apoyo emocional. Y eso impacta directamente tu salud mental.

5. ⚠️ Aumento de enfermedades físicas
Desde contracturas y migrañas hasta presión alta o problemas gastrointestinales, todo puede ser consecuencia del desequilibrio.

📣 Trabajar es importante… pero vivir también lo es.
¿Sientes que el trabajo está absorbiendo tu vida? Escríbeme por mensaje y te doy estrategias prácticas para recuperar tu equilibrio sin perder tu productividad.

26/08/2025

🎯 La tranquilidad no es silencio… es equilibrio por dentro

🧩 Lo que casi nadie te dice sobre… vivir tranquilo

La tranquilidad no es estar libre de problemas, ni tener una vida sin ruido, caos o pendientes. Es una sensación interna de calma que aparece cuando te sientes seguro contigo mismo, incluso en medio del movimiento.

🧠 ¿Entonces qué es realmente?

🔹 Es estar en paz con tus decisiones, aunque otros no las entiendan.
🔹 Es aceptar lo que no puedes controlar, sin pelear con la vida todo el tiempo.
🔹 Es vivir el presente con conciencia, sin ansiedad por el futuro ni culpa por el pasado.
🔹 Es tener claridad en lo que quieres y lo que no… y actuar acorde a eso.
🔹 Es cuidar tu mente, tu cuerpo y tu energía, sin tener que explicárselo a nadie.

🌿 No se trata de aislarte del mundo, sino de construir un lugar seguro dentro de ti.
La tranquilidad no llega sola, se construye con decisiones diarias: con límites, pausas, autocuidado y honestidad emocional.

📣 ¿Te gustaría vivir con más calma? No necesitas cambiar de vida, solo empezar contigo.

25/08/2025

🎯 ¿Dolor de espalda? Tu postura podría estar gritándote “¡ayuda!”

✅ 5 puntos importantes que debes saber

1. 🪑 La mala postura es una de las causas más comunes de dolor lumbar y cervical, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas frente a la computadora.

2. 📉 Estar encorvado, con los hombros caídos o la cabeza adelantada aumenta la presión sobre la columna vertebral, provocando contracturas, fatiga muscular y a largo plazo… hasta hernias.

3. 🧠 Tu cuerpo “se acostumbra” a malas posturas. Pero eso no significa que esté bien: el dolor es una alarma, no una debilidad.

4. 🧘‍♂️ Pequeños hábitos hacen la diferencia:
– Espalda recta y pies apoyados.
– Altura correcta de la pantalla.
– Pausas activas cada 45 minutos.

5. 🚨 Si el dolor es frecuente, irradiado o te impide dormir, podría no ser solo postura. Consultar con tu médico es clave.

📣 ¿Te duele la espalda al final del día? Escríbeme por mensaje y te comparto ejercicios simples y recomendaciones para tu espacio de trabajo. Tu columna te lo va a agradecer.

25/08/2025

🎯 Ácido fólico: el escudo invisible del bebé

✅ 5 puntos importantes que debes saber

1. 👶 Previene defectos graves del tubo neural
El ácido fólico ayuda a formar el cerebro y la médula espinal del bebé. Su deficiencia puede causar malformaciones como espina bífida o anencefalia.

2. ⏰ Es vital antes y durante las primeras semanas de embarazo
Muchas mujeres no saben que están embarazadas hasta la semana 5 o 6… y para entonces, el tubo neural ya se está cerrando. Por eso debe tomarse desde antes de la concepción.

3. 💊 No se sustituye solo con dieta
Aunque está en verduras de hoja verde, lentejas o frutas, no es suficiente. Se recomienda tomar 400 microgramos diarios como suplemento, o la dosis indicada por tu médico.

4. 🧠 También protege la salud mental de la madre
El ácido fólico participa en la formación de neurotransmisores, lo cual puede ayudar a prevenir depresión durante y después del embarazo.

5. 🧬 Tiene beneficios más allá del nacimiento
Un buen nivel de ácido fólico en el embarazo se asocia con mejor desarrollo cognitivo y menor riesgo de autismo y bajo peso al nacer.

📣 Si estás planeando embarazo, ya estás embarazada o conoces a alguien que lo esté… no esperen a “ver si se necesita”.
El ácido fólico es una protección temprana, invisible… y vital. Escríbeme por mensaje y te ayudo a saber qué dosis es la adecuada para ti.

07/08/2025

🎯 Estrés en la oficina: bájalo sin salir del escritorio

✅ 5 hobbies rápidos y reales que puedes hacer en tu espacio de trabajo

No necesitas salir a correr ni meditar media hora para liberar tensión. Hay formas simples y efectivas de desestresarte sin dejar tu oficina ni gastar dinero. Aquí van:

🖊️ 1. Garabatear o dibujar libremente
Solo necesitas una hoja. No tiene que ser arte: rayas, formas, frases. Ayuda a liberar tensión mental y a reenfocar tu atención.

🧩 2. Armar mini rompecabezas o cubos tipo Rubik
Son ejercicios mentales que desconectan de la presión y activan otras zonas del cerebro.

🧘 3. Respiración consciente de 1 minuto
Pon cronómetro y haz 5 respiraciones profundas. Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4. Es como presionar “reiniciar” sin que nadie lo note.

🎧 4. Escuchar una canción instrumental o de tu infancia con audífonos
Ayuda a cambiar el tono emocional de tu día. Ideal si te sientes saturado o frustrado.

🪴 5. Cuidar una mini planta o cactus de escritorio
Regarla, moverla al sol, observar su crecimiento… suena simple, pero te conecta con algo vivo fuera del estrés.

📣 ¿Tu oficina es un volcán de tensión? Escríbeme por mensaje y te paso más ideas fáciles para hacer en 5 minutos sin que tu jefe se entere 😉.

07/08/2025

🎯 ¿Se puede vivir en paz? La respuesta te sorprenderá

🧩 Lo que casi nadie te dice sobre… vivir en paz

Vivir en paz no es tener una vida perfecta, sin problemas ni pendientes. Tampoco es irse a una montaña y desconectarse del mundo. Vivir en paz es estar bien contigo, aun en medio del caos.

🧠 Entonces… ¿cómo se logra?

🔹 Aceptando que no controlas todo, pero sí puedes elegir cómo reaccionas.
🔹 Cuidando tu salud mental: dormir, moverte, hablar, soltar lo que pesa.
🔹 Siendo fiel a tus valores, aunque los demás no estén de acuerdo.
🔹 Poniendo límites sin culpa. Decir “no” también es una forma de respeto.
🔹 Viviendo el presente, sin atorarte en el pasado ni sufrir por adelantado.

✨ Vivir en paz no es un destino, es una práctica diaria. Y sí: sí existe, pero hay que construirla desde adentro. No se compra, no se hereda… se elige.

📣 ¿Sientes que necesitas más calma en tu vida? Escríbeme por mensaje y te comparto ejercicios sencillos para empezar desde hoy.

06/08/2025

🎯 La salud mental no es un lujo, es una base

✅ 5 hábitos diarios para fortalecer tu mente (sin darte cuenta)

La salud mental no significa estar feliz todo el tiempo, ni “pensar positivo” a la fuerza. Es aprender a vivir con tus emociones, cuidarte con intención y construir un equilibrio que te sostenga… incluso en los días difíciles.

🧠 ¿Cómo se cultiva? Aquí van 5 hábitos con impacto real:

🏃 Mover tu cuerpo: Hacer ejercicio libera endorfinas, reduce ansiedad y mejora el sueño. No es por estética, es por salud cerebral.

🌳 Conectar con la naturaleza: Caminar al aire libre, ver árboles o tocar tierra calma el sistema nervioso. Es como reiniciar tu mente.

🛌 Dormir bien: El descanso es el reset más poderoso del cerebro. Dormir mal altera el estado de ánimo, la memoria y el juicio.

🤝 Rodearte de personas que te suman: Conversar con familia o amigos verdaderos te recuerda que no estás solo. Hablar es terapia… aunque no lo llames así.

🎯 Vivir para ti, no para complacer a todos: Tus metas, tus valores y tu bienestar valen más que cumplir expectativas ajenas. Estar presente contigo mismo es una forma profunda de autocuidado.

📣 Y si sientes que no puedes solo… pedir ayuda también es salud mental.
¿Te identificas con alguno de estos puntos?

06/08/2025

🎯 No lo hagas perfecto, hazlo constante

✅ 5 ideas que te liberan (y te acercan a tu meta)

Muchas veces abandonamos hábitos saludables no porque sean imposibles… sino porque creemos que tenemos que hacerlo todo perfecto. Pero la salud no se construye con obsesión, sino con constancia.

🧠 Aquí va la verdad que necesitas recordar:

🙇‍♀️ No tienes que meditar cada mañana. Basta con que lo intentes algunas veces por semana.
⚖️ No tienes que perder peso cada semana. Tu cuerpo necesita tiempo, no presión.
🏋️‍♂️ No tienes que mejorar tus marcas cada entrenamiento. Ir ya es una victoria.
🚶 No tienes que caminar 10,000 pasos cada día. Moverte más que ayer, eso sí cuenta.
🍽️ No tienes que comer a detalle todos los de la dieta. Comer mejor en general ya es progreso.
😴 No tienes que dormir 8 horas todas las noches. Pero sí priorizar el descanso cuando puedas.

📣 No te frustres por no hacerlo perfecto. Hazlo real, hazlo con intención… y hazlo tuyo.
¿Quieres armar un plan que se adapte a tu vida (y no al revés)? Escríbeme por mensaje y lo hacemos juntos.

05/08/2025

🎯 ¿Retroceso humano en la era de la inteligencia artificial?

🧩 Lo que casi nadie se atreve a decir…

En tiempos donde tenemos acceso a más conocimiento que nunca, muchos notan algo inquietante: una aparente disminución en el pensamiento crítico, la memoria y la capacidad de atención.

¿Por qué ocurre esto?

🧠 Porque hemos confundido “acceso” con “aprendizaje”.
Tener Google o ChatGPT no significa que entendamos. Solo delegamos el esfuerzo intelectual… y dejamos de ejercitar nuestra mente.

📱 Porque la sobreestimulación digital reduce la profundidad.
Estamos saltando de estímulo en estímulo: reels, mensajes, notificaciones, historias… sin tiempo para pensar, reflexionar ni conectar ideas.

🪞 Porque evitamos el esfuerzo cognitivo.
La mente humana crece con el reto, el error y la duda. Si todo lo responde una app, se atrofian el juicio, la curiosidad y la memoria.

⚖️ Porque confundimos información con sabiduría.
Tener muchos datos no nos hace más sabios, solo más saturados. La inteligencia real es saber qué hacer con lo que sabemos.

📣 La inteligencia artificial no es el enemigo… pero puede convertirse en muleta si dejamos de pensar por nosotros mismos.
¿Qué opinas tú? ¿Estamos dejando de usar el cerebro?

05/08/2025

🎯 Pequeños hábitos, grandes adultos: construyendo salud desde la infancia

✅ 5 hábitos diarios que transforman la vida de un niño

1. 🍽️ Comer en familia al menos una vez al día
No solo nutre el cuerpo, también el vínculo. Promueve mejores hábitos alimenticios, fortalece la autoestima y reduce la ansiedad.

2. 🚶‍♂️ Jugar al aire libre o moverse 60 minutos al día
No importa si es correr, andar en bici o brincar la cuerda. El movimiento diario forma huesos fuertes, regula emociones y previene obesidad.

3. 💤 Dormir suficiente y con rutina fija
El cerebro en desarrollo necesita 9 a 11 horas de sueño. Dormir bien mejora el aprendizaje, el humor y la atención en clase.

4. 📵 Limitar pantallas y tener espacios sin tecnología
Fomentar el aburrimiento creativo (dibujar, inventar, leer) estimula la imaginación y previene la adicción digital.

5. 🧠 Validar sus emociones y enseñarles a expresarlas
Un “te entiendo” o “¿quieres contarme?” ayuda a formar adultos empáticos, seguros y con salud mental sólida.

📣 Escríbeme por mensaje y te comparto una guía práctica para aplicarlo en casa, sin complicaciones.

Dr. Paco Torres

27/08/2025

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