Team de Leones

14/10/2025

🌸 Ganar masa muscular después de los 40 no es solo estética… es calidad de vida.
Muchas mujeres creen que entrenar fuerza o ganar músculo es solo para “verse bien”, pero la realidad va mucho más allá del espejo.
Construir y mantener masa muscular es una inversión en tu independencia, tu salud y tu bienestar a largo plazo. 💪✨

A partir de los 40, el cuerpo empieza a perder masa muscular naturalmente (un proceso llamado sarcopenia).

Esto provoca debilidad, más grasa corporal, metabolismo lento y mayor riesgo de enfermedades y lesiones.

Pero lo más importante: con el tiempo, esa pérdida puede hacerte dependiente de otras personas para moverte, cuidar tu hogar o incluso para tu higiene personal.
Por eso, entrenar fuerza y alimentarte correctamente te da mucho más que un cuerpo tonificado:

🌿 Te ayuda a prevenir la osteoporosis y mejorar tu salud ósea.

🔥 Mantiene tu metabolismo activo, facilitando controlar tu peso.

💪 Conserva tu autonomía física y reduce el riesgo de caídas o lesiones.

💫 Y, claro, te permite verte fuerte, femenina, atractiva y llena de vida.

Ser una mujer con músculo no significa perder tu esencia, significa cuidarte, respetarte y prepararte para un futuro donde sigas sintiéndote capaz, libre y segura de ti misma.
Porque la verdadera belleza no está solo en el reflejo del espejo, sino en la fuerza con la que decides envejecer con dignidad, salud y poder personal. 🦁💖

Entrena, aliméntate bien y nunca dejes de cuidar tu cuerpo.

Tu “yo” del futuro te lo va a agradecer. 🌟

Si tienes mas de 40 y no sabes como empezar a cuidarte, escribeme y con gusto vamos paso a paso…

14/10/2025

🦁 ¿Cuánta proteína necesitas realmente al día?
La proteína es clave para mantener tu masa muscular, acelerar el metabolismo y recuperarte después de entrenar 💪
Pero la cantidad ideal varía según tu edad, s**o y objetivo.

Aquí te dejo una guía general 👇
En base a tu peso actual podrás saber cuánta proteína debes consumir en tu día a día, para mantenerte fuerte 💪
⚖️ OBJETIVO: PÉRDIDA DE PESO (déficit calórico)
🍳 HOMBRES
🧍‍♂️ 17 a 30 años: 1.8 a 2.2 g de proteína por kg de peso corporal
🧍‍♂️ 31 a 41 años: 1.6 a 2.0 g/kg
🧍‍♂️ 42 años en adelante: 1.6 a 1.9 g/kg
🥚 MUJERES
👩‍🦰 17 a 30 años: 1.6 a 2.0 g/kg
👩‍🦰 31 a 41 años: 1.5 a 1.8 g/kg
👩‍🦰 42 años en adelante: 1.4 a 1.7 g/kg
💡 En etapa de pérdida de grasa, la proteína ayuda a proteger el músculo, controlar el apetito y mantener un metabolismo activo incluso con menos calorías.
💪 OBJETIVO: GANANCIA DE MASA MUSCULAR (superávit calórico)
🍗 HOMBRES
🧍‍♂️ 17 a 30 años: 2.0 a 2.5 g/kg
🧍‍♂️ 31 a 41 años: 1.8 a 2.3 g/kg
🧍‍♂️ 42 años en adelante: 1.7 a 2.2 g/kg
🥩 MUJERES
👩‍🦰 17 a 30 años: 1.8 a 2.3 g/kg
👩‍🦰 31 a 41 años: 1.6 a 2.0 g/kg
👩‍🦰 42 años en adelante: 1.5 a 1.8 g/kg
💡 En etapa de volumen, la proteína te ayuda a ganar músculo de calidad, mejorar tu recuperación y mantener una buena composición corporal.
📌 Recuerda:
Estos valores son generales y pueden variar según tu condición física, nivel de actividad, porcentaje de grasa y objetivo específico.
Por eso, la mejor opción siempre será un plan personalizado diseñado según tus necesidades.
🔥 En Team de Leones te guiamos paso a paso con entrenamiento, nutrición y acompañamiento para que logres tu mejor versión 🦁

Esta tabla fue diseñada en base a porciones de 100gramos

10/10/2025

🫶🏼

08/10/2025

Muchas veces las personas abandonas por no ver los resultados en el primer mes o las primeras semanas y sienten que es algo imposible, pero recuerda que para llevar tu cuerpo al punto en el que ten encuentras fuera de forma y sin músculos fuertes y firmes, toma tiempo ⏱️ no fue de un día para otro, debes ser consciente que para reconstruirlo tomar el mismo tiempo o quizás más si eres una persona intermitente que no termina lo que empieza y que va cambiando de gimnasio, rutina o entrenador culpando a lo anterior en vez de tomar su responsabilidad y conseguir su propósito.

Recuerda… Si vale la pena, no sera facil!.

06/10/2025

Cuando alguien deseas un verdadero cambio no solo va a cambiar físicamente si no que conseguirá todo lo que se proponga por que la base del éxito es la disciplina, no la edad ni las oportunidades… así que ahora que no tienes excusas para conseguir lo que deseas que esperas para ponerte en marcha?

Uno de los resultados que obtuvimos con mi apreciable alumna quien no puso de pretexto su edad, solo puso el trabajo y logró su objetivo, así como ella tú también puedes lograrlo!

06/10/2025

Excelente inicio de semana, y como cada semana a veces es complicado saber que vas a comer que sea saludable y que aporte lo necesario para ese cambio físico que estás buscando, así que aquí dejo algunas opciones, recuerda que si deseas algo más completo y específico a tu meta puedes enviarme un mensaje para brindarte más información!.

03/10/2025

En esta vida tenemos un solo deber: ser mejores cada día.
Parte de eso es cuidar nuestro cuerpo, no para aparentar algo que no somos, sino para reafirmar quiénes somos realmente‼️

Tu físico habla de cuánto te quieres y del valor que te das.💪💚
Si quieres recuperar tu seguridad, empieza por cuidarte.🏋️‍♀️🥗😎
Cuando aprendes a cuidarte a ti, es cuando realmente puedes cuidar de los demás.🦸‍♀️🦸‍♂️

03/10/2025

La importancia de la creatina 💡👌🏼😏

Belcast consiguió su físico de forma natural con 15 años de entrenamiento ❤️ Tito doble P consiguió lo mismo pero en 3 meses ya que el si uso creatina

26/09/2025

Por eso es importante tener un cuerpo fuerte, 💪 😂

22/09/2025

10 puntos importantes que te ayudaran a conseguir tu mejor version!

1️⃣ Organiza horarios fijos de comida y preparación
La adherencia se construye con rutina. Fija bloques para cocinar y comer; cuando el horario es constante, es más fácil cumplir con el plan y evitar comer “cualquier cosa”.

2️⃣ Pesa y mide los alimentos
Para controlar calorías y macronutrientes correctamente.
Carnes, pescados y aves → pesar en crudo.
Cereales, pastas y legumbres → pesar cocidos si la receta ya está preparada.

3️⃣ La hidratación es parte del plan
Muchos planes fallan porque la persona no bebe suficiente agua. Un consumo adecuado (30–40 ml por kg de peso corporal) mejora rendimiento, saciedad y recuperación.

4️⃣ La suplementación es un extra, no la base
Los suplementos solo “rellenan huecos”. Sin una alimentación correcta, no funcionan. Primero se construye el hábito alimentario, después se añaden suplementos estratégicos.

5️⃣ Prioriza entrenamiento de fuerza sobre cardio
El trabajo con resistencia mantiene y construye masa muscular, eleva el metabolismo basal y facilita la pérdida de grasa sostenida.

6️⃣ El cardio es una herramienta, no el eje
Úsalo para mejorar la salud cardiovascular y aumentar gasto calórico, pero planifícalo alrededor del entrenamiento de fuerza (por ejemplo, al final de la sesión o en días aparte).

7️⃣ Incrementar masa muscular es inversión a largo plazo
Más músculo = mejor metabolismo, mejor control de glucosa y menor riesgo de sarcopenia, osteoporosis y otras enfermedades a partir de los 40.

8️⃣ El déficit calórico debe ser moderado y sostenible
Reducciones extremas de calorías provocan pérdida de masa muscular, rebote y baja adherencia. Un déficit moderado (300–500 kcal) es más efectivo y seguro.

9️⃣ Monitorea progreso con más de un indicador
Peso corporal, perímetros, pliegues, fotos, rendimiento en el gimnasio y sensación de energía. Así se ve la evolución real y no solo el número en la báscula.

🔟 Descanso y manejo del estrés también cuentan
Sin sueño suficiente y sin control del estrés, se elevan cortisol y hambre, se reduce recuperación muscular y la pérdida de grasa se hace más difícil. Incluir hábitos de higiene del sueño y relajación

11/09/2025

Estás list@ para llegar a fin de año en una versión muy diferente y saludable?…

No te pierdas esta oportunidad comenzamos el el 15 de Septiembre!. Info al WhatsApp 773 223 5625
8 semanas donde aprenderás a entrenar y a comer de manera correcta de acuerdo a tu objetivo, tu mejor versión está del otro lado de las excusas…

10/09/2025

Fitness la base del éxito!