28/10/2025
En los días de la festividad de Día de Mu***os y la elaboración del Altar de Mu***os es profundamente relevante, ya que esta tradición, si bien es una celebración de la memoria y la vida, también nos confronta con el duelo y la pérdida.
Aquí hay algunas claves para practicar el autocuidado psicológico durante este tiempo:
1. Reconocer y Validar las Emociones
Permitirse Sentir: La elaboración del altar o la visita a un cementerio puede despertar una mezcla intensa de emociones: nostalgia, alegría, tristeza profunda, gratitud, incluso culpa o arrepentimiento. Es crucial permitirse sentir todas estas emociones sin juzgarlas. El autocuidado empieza por la validación emocional.
El Altar como Herramienta de Duelo: El proceso de armar la ofrenda es un ritual simbólico y terapéutico. No es solo un acto cultural, es una forma de honrar la memoria y, psicológicamente, de procesar y aceptar la pérdida. Ver la ofrenda como una "terapia comunitaria" o un "cierre simbólico" ayuda a transformar el dolor intenso en una tristeza más llevadera.
2. Establecer Límites y Ritmos Propios
Respetar tu Ritmo de Duelo: No todas las personas viven el duelo de la misma manera. Si la presión social para "celebrar" o "estar alegre" es abrumadora, está bien tomar un paso atrás. El autocuidado significa hacer lo que te dé paz, incluso si eso es limitar tu participación o pasar un momento a solas para recordar.
Tomar Decisiones Conscientes: Decidir qué elementos pondrás en la ofrenda, o qué historias compartirás, es un acto de control en un momento que puede sentirse caótico emocionalmente. Hazlo pensando en lo que te brinde consuelo, no solo en la tradición.
3. Fomentar la Conexión y la Expresión
Compartir la Memoria: Hablar sobre el ser querido, compartir anécdotas positivas o incluso escribirle una carta (que puede ser parte de la ofrenda o un ritual privado) son actos terapéuticos. El recuerdo compartido fortalece la salud mental y transforma la memoria del difunto en una fuente de paz.
Buscar Apoyo: Si las emociones son demasiado intensas, no dudes en apoyarte en familiares, amigos o, si es necesario, en un profesional de la salud mental. Reconocer que necesitas ayuda no es ser "débil"; es ser responsable de tu bienestar.
4. Integrar la Celebración y la Aceptación
Sublimación y Trascendencia: La festividad del Día de Mu***os en México, con sus colores y alegría, funciona como un mecanismo psicológico de sublimación, transformando la negatividad de la muerte en un acto positivo de conmemoración. Este enfoque ayuda a enfrentar la idea de la muerte y a apreciar la vida.
Enfocarse en el Presente y la Gratitud: El ritual nos permite traer a los seres queridos de vuelta simbólicamente, pero también nos obliga a reflexionar sobre nuestra propia finitud y la importancia de disfrutar el presente con aquellos que todavía están. La gratitud por los momentos vividos con el difunto es una emoción clave para la sanación.
En esencia, el autocuidado psicológico en esta época se centra en usar el Altar de Mu***os y la tradición como un catalizador para un duelo saludable, abrazando la memoria, honrando el dolor y, sobre todo, priorizando tu bienestar emocional.
