Dra Rocio Vergara

09/11/2024

✨ ¿Sabías que la sarcopenia afecta a partir de los 30 años? ✨

La *sarcopenia* es la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza. Con el paso de los años, especialmente después de los 50, esta condición puede afectar tu movilidad, energía y calidad de vida.

❓¿Qué la causa?
- Envejecimiento natural.
- Sedentarismo.
- Falta de proteínas en la dieta.
- Desequilibrios hormonales.

🍀¡Pero hay buenas noticias! 🏋️‍♀️💪
-Prevenir y tratar la sarcopenia es posible con:
- Ejercicio de fuerza y resistencia: Entrenar regularmente ayuda a mantener y recuperar músculo.
- Alimentación rica en proteínas. Asegura un buen aporte de proteínas para nutrir tus músculos.
- Estilo de vida activo.Caminar, practicar yoga o subir escaleras cuenta.

🩷Cuida tu cuerpo hoy, fortalece tu mañana. ✨

¿Tienes dudas sobre cómo empezar? ¡Estoy aquí para ayudarte! 💬

09/11/2024

Los buenos hábitos nos ayudan a mantener una buena salud metabólica.

💤 Duerme bien
💪 Mantente activo
🥦 Aliméntante de una manera saludable y equilibrada

06/11/2024

🧠✨ El papel del cortisol en nuestra salud ✨🧠

El cortisol es una hormona esencial que cumple múltiples funciones en nuestro cuerpo. Conocida como la "hormona del estrés," nos ayuda a *mantenernos alerta y manejar situaciones de tensión*.

Sin embargo, su papel va mucho más allá de eso: también regula nuestra energía, apoya la función inmune y ayuda en el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

🔄 **Ritmo circadiano del cortisol**
El cortisol sigue un ciclo diario natural (ritmo circadiano), alcanzando su pico por la mañana para impulsarnos a empezar el día y disminuyendo hacia la noche, preparándonos para el descanso. Este ritmo es crucial para mantener nuestra energía y equilibrio interno.

🚫 **Factores que alteran sus niveles**
Sin embargo, factores como **estrés crónico, falta de sueño y una alimentación poco equilibrada** pueden alterar este ciclo natural, provocando niveles altos de cortisol que se mantienen durante todo el día. Esto, a su vez, puede llevar a problemas como **fatiga, insomnio, ansiedad** e incluso afectar nuestra salud cardiovascular.

🌙 **Dormir bien y comer saludable importa**
Para mantener el cortisol bajo control, es fundamental priorizar el descanso y reducir el estrés. Establecer una rutina de sueño regular, optar por alimentos nutritivos y practicar técnicas de relajación nos ayuda a equilibrar esta hormona y mejorar nuestro bienestar general.

💤🌱 ¿Cómo apoyas a tu cuerpo para mantener el equilibrio?

31/10/2024

😃 Chécarse periódicamente es la clave de la prevención oportuna y de un envejecimiento saludable

29/10/2024

📌 **¿Qué es el hipertiroidismo?**
El hipertiroidismo es una condición en la que la tiroides produce hormonas en exceso, acelerando el metabolismo. Esto puede afectar varios aspectos de tu salud y calidad de vida.

🧐 **Causas comunes:**
- Enfermedad de Graves (una afección autoinmune)
- Nódulos en la tiroides que generan más hormona
- Inflamación de la tiroides (tiroiditis)
- Exceso de yodo en la dieta o medicamentos

⚠️ **Síntomas:**
- Pérdida de peso inexplicada
- Latidos cardíacos rápidos o irregulares
- Sudoración excesiva y sensibilidad al calor
- Nerviosismo, irritabilidad y dificultad para dormir
- Fatiga y debilidad muscular

Si has notado estos síntomas, es importante escuchar a tu cuerpo. La detección temprana y el tratamiento adecuado pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.

25/10/2024

Mantente activo, realiza tu rutina de ejercicios cuando menos tres veces por semana

24/10/2024

El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu salud metabólica, regular tus niveles de energía y promover la pérdida de peso. Sin embargo, no es para todos. Si estás buscando una forma de equilibrar tus hábitos alimenticios sin sentirte restringido, podría ser ideal para ti. Escucha a tu cuerpo, consulta a un profesional de la salud y descubre si esta práctica se adapta a tu estilo de vida. ¡Recuerda, el equilibrio es clave! 💪🍃

23/10/2024

Alcanzar el equilibrio físico y mental es clave para vivir en armonía. 🧘‍♀️✨ Cuida tu cuerpo con movimiento diario, una alimentación saludable y descanso reparador. A la vez, nutre tu mente con momentos de calma, mindfulness y tiempo para ti. Cuando cuerpo y mente están en sintonía, el bienestar fluye naturalmente. 💫

🌿 **Tu mejor versión comienza con el equilibrio.**

01/09/2024

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El ayuno intermitente se ha convertido en una de las tendencias más populares en el mundo de la salud y la nutrición. No es solo una dieta, sino un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de ali...

28/08/2024

¿COMO AYUDAR A MEJORAR LOS NIVELES DE PROGESTERONA EN CLIMATERIO Y MENOPAUSIA ?

¿Sabías que la disminución de progesterona durante el climaterio y la menopausia puede causar síntomas como insomnio, ansiedad e irritabilidad?😔

La progesterona es clave para regular el ciclo menstrual y mantener un estado de calma, por lo que su reducción puede tener un gran impacto en tu bienestar.

Mejorar los niveles de progesterona de manera natural durante el climaterio y la menopausia es posible a través de varios enfoques, aunque siempre es recomendable consultar con el médico antes de iniciar cualquier tratamiento o suplemento. Aquí te menciono algunas estrategias:

*Dieta Rica en Nutrientes: Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina B6 (plátanos, pollo, garbanzos) y magnesio (espinacas, almendras, semillas de calabaza), puede ayudar a mejorar los niveles de esta hormona.

*Algunos suplementos: También se pueden considerar adaptógenos como la maca, que ayuda a equilibrar las hormonas en general.

*Manejo del Estrés: El cortisol, la hormona del estrés, puede interferir con la producción de progesterona. Practicar técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga, o la respiración profunda puede contribuir a mantener un equilibrio hormonal más saludable.

*Mantener un Peso Saludable: El exceso de grasa corporal puede aumentar la producción de estrógenos, lo que puede desequilibrar la proporción de estrógeno a progesterona. Mantener un peso adecuado puede favorecer la producción de progesterona.

*Ácidos Grasos Esenciales: Consumir suficientes ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos, nueces y semillas de chía, puede ayudar a mejorar la producción de hormonas, incluida la progesterona.

Implementar estos cambios en el estilo de vida puede contribuir a mejorar los niveles de progesterona de manera natural, proporcionando alivio a los síntomas del climaterio y la menopausia. Sin embargo, si los síntomas persisten, es esencial considerar una evaluación médica para explorar opciones adicionales, como la terapia de reemplazo hormonal.

27/08/2024

¿Quieres saber más del climaterio y menopausia? Te invito a leer esta publicación de mi blog, dale clic a la imagen.

https://www.cutbackweight.com

El climaterio y la menopausia son etapas naturales en la vida de las mujeres, marcadas por la disminución de las hormonas sexuales, principalmente progesterona y estrógenos. Estos cambios hormonales pueden provocar una s...