¿Qué es el sitio web?

Nutrióloga Karla Méndez

Casa
Mexico
Mexico City
Nutrióloga Karla Méndez

+Bienestar Funcional y Nutrición Deportiva + Nutrióloga Certificada por la Asociación Mexicana de Nutriología

⚡️Ayudo a personas activas a recuperar su energía y digestión cuidando cuerpo y mente con nutrición para la vida real 🎓Máster UNAV🇪🇸📆 Agenda una Llamada GRATIS👇🏼

31/12/2025

📆 Hoy para muchas no es un cierre de año.

⚠️Tal vez puede sentir motivación pero en realidad es presión adelantada.

📝 La lista mental empieza sola:
entrenar más, comer “mejor”, hacerlo ahora sí perfecto.
Aunque estés cansada.
Aunque ya hayas avanzado más de lo que reconoces.

✨Este info no es para que cambies nada hoy.
Es para que te des cuenta desde dónde nace ese impulso.

☝🏾Porque enero no se construye presionando más,
sino con una base que sí se pueda sostener.

💭 Si este pensamiento aparece cada fin de año,
guárdalo este post.

🔝Volver a leerlo también es parte de empezar distinto

27/12/2025

Después de Navidad, muchas mujeres sienten que deben “retomar control”.

❌Comer desde el miedo, la rigidez y la exigencia desmedida es una de tantas formas para castigar al cuerpo por el exceso y perpetua el modo ahorro y llevando a cabo sus funciones al mínimo necesario.

➡️Comer suficiente NO es desorden: es una estrategia clínica para salir de la escasez.

Guárdalo si esto te pasa.

21/12/2025

Hay días en los que te dices:
“Solo quiero volver a sentirme fuerte, ligera, con energía.”

Y entonces te pesas.
Te miras al espejo.
Te evalúas una vez más.

Porque una parte de ti cree que si sueltas el control,
vas a perder forma, disciplina… o todo el progreso que te ha costado.

Pero lo que casi nadie te dice es esto:

👉 El cuerpo no mejora bajo vigilancia constante.
Mejora cuando se siente seguro.

El estrés de observarte todo el tiempo
también consume energía.
Y sin energía suficiente, no hay adaptación real.

Soltar un poco el control no es rendirte.
Puede ser justo lo que tu cuerpo necesita para volver a responder.

Si al leer esto pensaste
“esta soy yo”,
no tienes que resolverlo sola.

💬 Escríbeme ENERGÍA y lo vemos con calma.

16/12/2025

El problema no es tu disciplina.
Es cómo se administra la energía.

Si tu energía no alcanza, no hay más, no alcanza, tu cuerpo no invierte en rendimiento.

Entrenar más no aumenta el presupuesto energético.

Si entrenas largo, duro o intenso pero tu cuerpo ya está recortando gastos, hace recortes en su presupuesto.

Rendir hoy sin energía suficiente se paga mañana.

Cuando la energía baja, el metabolismo deja de invertir en adaptación.

Tu cuerpo no quiebra: ajusta el presupuesto.

Recuerda, no es falta de motivación es disciplina.

COMENTA *Presupuesto* si tú también crees que tu energía se está quedando corta.

09/12/2025

😒 Hay un punto en el que entrenar deja de sentirse disfrutable y, sin darte cuenta, empieza a sentirse pesado.

❌ No porque hayas perdido disciplina.
❌ No porque “ya no quieras tanto”.

Pasa mucho cuando entrenas fuerte, trabajas igual
y mantienes tu días con menos energía de la que tu cuerpo necesita.

😖 El cuerpo no se rebela: se protege.

➡️ Y eso se siente como cansancio que se acumula y cobra factura en ENERO

En consulta escucho frases como:

“Cumplo con el entreno, pero ya no disfruto entrenar.”
“Hago todo bien y aun así no me siento bien.”

Nada de esto significa que estés fallando.

💡Solo que tu cuerpo lleva tiempo pidiendo algo distinto.

💌Escríbe ENERGÍA por DM si este carrusel te hizo pensar.

09/12/2025

😒Hay un punto en el que entrenar deja de sentirse disfrutable
y, sin darte cuenta, empieza a sentirse pesado.

No porque hayas perdido disciplina.
No porque “ya no quieras tanto”.

🔝Pasa mucho cuando entrenas fuerte, trabajas igual
y mantienes tu días con menos energía de la que tu cuerpo necesita.

El cuerpo no se rebela: se protege.

➡️ Y eso se siente como cansancio que se acumula y cobra factura en ENERO

En consulta escucho frases como:

“Cumplo con el entreno, pero ya no disfruto entrenar.”
“Hago todo bien y aun así no me siento bien.”

Nada de esto significa que estés fallando.

💡Solo que tu cuerpo lleva tiempo pidiendo algo distinto.

💌Escríbe ENERGÍA por DM si este carrusel te hizo pensar.

07/12/2025

🔈 Los domingos son cuando el cuerpo habla más claro.
No cuando corres, no cuando estás de fiesta…
sino cuando paras y te preguntas:

“¿Por qué, si me cuido tanto, entreno, como bien y trato de dormir, me siento tan tronada y fatigada?”

Si algo por dentro no te cuadra —
aunque seas disciplinada y sigas dándolo todo—
no es que tomes malas decisiones.
Muchas veces es cómo y desde dónde las estás tomando.

Si entrenas, pero llevas a tu cuerpo siempre al límite.
Si eliges alimentos de calidad, pero sin suficiente energía total.
Si te acuestas temprano, pero duermes poco o con despertares.

Ese nivel de exigencia hace que tu cuerpo active un mecanismo de:
👉 CONSERVACIÓN, no de rendimiento ni bienestar.

¿Cómo se siente? 👇🏼
• Hambre tardía o nocturna
• Fatiga que no mejora
• Inflamación o digestión lenta
• PMS más intenso o ciclos irregulares
• Bajón fuerte post-entreno
• Estancamiento en fuerza o lesiones repetidas

Esto se llama Baja Energía Disponible (LEA)
y es la base del RED-S en mujeres activas.

La buena noticia —y quédate con esto hoy domingo—
✨ recuperarte SÍ es posible.
Cuando el cuerpo vuelve a recibir energía suficiente,
mejora el rendimiento, el ciclo se regula
y la fuerza vuelve de forma real y sostenible.

Sin castigos.
Sin dietas extremas.
Sin culpa.

Este contenido no es para juzgarte.
Es para ayudarte a leer las señales antes de que tu cuerpo ya no pueda más.

¡No lo dejes pasar! 🧡

💬 Comenta FATIGA y te comparto un checklist clínico para identificar baja energía disponible y riesgo de RED-S este diciembre.

01/12/2025

🎄Si entrenas para competir en 2026… diciembre puede ser el mes AGOTADOR y el que más te desconecta de tu cuerpo sin que lo notes.

⚠️Entre eventos, comidas, horarios irregulares, estrés del cierre de año y entrenamientos exigentes, muchas mujeres que entran sin darse cuenta en modo ahorro: menos potencia, más fatiga, digestión alterada, lesiones y…

Un inicio de año con BURNOUT físico y mental.

💊La clave NO es entrenar más no dejar de entrenar…
💊La clave es aprender a proteger tu energía disponible que necesita tu cuerpo

HOY te deje 4 cosas que más afectan tu rendimiento en diciembre… y que puedes ajustar desde esta semana para llegar fuerte al nuevo ciclo de entrenamiento.

🏋️‍♀️ Porque no se trata de “compensar”, se trata de darle a tu cuerpo lo que pide para sostener tu ritmo, tu ciclo, tu digestión y tu músculo.

💪 Si quieres saber qué ajustar específicamente según tu entrenamiento, tu carga, tus horarios y tu nivel de energía actual:

💬 DM: MI PLAN
y te hago una evaluación personalizada para que cierres diciembre sin agotarte…
y empieces 2026 en tu mejor nivel.

✨ Ciencia sin culpa.
✨ Rendimiento sin desgaste.
✨ Energía que se siente en tu cuerpo y en tu mente.

Dirección

Mexico City

Página web

https://biolibre.mx/nutriologakarlamdz

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Karla Méndez publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.