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🍎 Nutrición enfocada al rendimiento y fitness
💪 Recomposición corporal (aumento de masa muscular y disminución de masa grasa)
👩‍⚕️ Consultas nutricionales disponibles en forma presencial u online

20/12/2024

Lo que piensas que necesitas hacer para bajar de peso/ lo que en verdad necesitas hacer:

19/12/2024

Ideas fáciles y saludables para la comida🍛🥗

18/12/2024

Durante la temporada navideña, los cambios en nuestra alimentación pueden influir significativamente en nuestros niveles de glucosa y, por ende, en nuestro metabolismo.

Sin embargo, es posible disfrutar de las festividades sin comprometer tu bienestar.

Una forma efectiva de manejar este impacto es incluir proteínas y grasas saludables en cada comida🍗🥑

Esto ayudará a moderar los efectos de los carbohidratos sobre tu glucosa, manteniendo tu energía equilibrado.

Disfruta de las festividades cuidando tu salud, sin sacrificar el sabor 🎄✨

17/12/2024

🍟 Las papas fritas aportan:

⚠️Grandes cantidades de grasas saturadas y de sodio
⚠️Poca o nula saciedad
⚠️Calorías vacías, es decir aportan mas calorías que nutrientes

En cambio...

🥜 Los frutos secos aportan:

✅Grasas saludables
✅Fibra y proteína
✅Mayor saciedad
✅Aportan vitaminas, minerales y antioxidantes

🥑Nutrióloga Fernanda Mejía

16/12/2024

Las posadas son el momento perfecto para disfrutar y celebrar, pero ciertos descuidos pueden afectar tu bienestar👇

Primer error: Excederte con los dulces y antojitos 🍬🍽️
Con buñuelos, tamales y piñatas llenas de caramelos, es fácil perder el control. Disfrútalos, pero en porciones moderadas.

Segundo error: Olvidarte de tomar agua 💧
Con tanto ponche, refresco o bebidas alcohólicas, olvidamos lo más básico que es hidratarnos. Toma al menos un vaso de agua entre cada bebida 🫗

Tercer error: Llegar con mucha hambre 🍴❌
Saltarte comidas "para ahorrar calorías" solo te hará comer de más. Mejor, come algo ligero antes de la posada, como un yogurt o una ensalada con proteína.

Cuarto error: Descuidar tu rutina de ejercicio 🚶‍♀️🏋️‍♂️
Un paseo rápido o una rutina corta en casa hará toda la diferencia.

Quinto error: Dormir menos de lo necesario 😴
Dormir mal no solo afecta tu rendimiento, sino también puede aumentar tus antojos en dulces.
Asegúrate de descansar al menos 7 horas.

💬 ¿Cuál de estos errores te pasa más? ¡Cuéntame en los comentarios! 👇

13/12/2024

💡 ¿Intentas comer saludable y algo no está funcionando?

Aquí te comparto los 5 errores más comunes y cómo puedes solucionarlos de manera práctica:

1️⃣ Error: Comer solo ensaladas.
👉 Esto te deja con hambre y con muchos antojos
✅ Solución: Añade proteína (como pollo o huevo) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva) para mantenerte saciado.

2️⃣ Error: Reducir demasiado las porciones.
👉 Esto afectará tu energía y te sentirás cansado durante todo el día
✅ Solución: Asegúrate de comer lo suficiente para cubrir tus macros.

Consulta a tu nutriólogo de confianza, quien podrá guiarte y definir las porciones ideales para ti según tus objetivos y estilo de vida 💡

3️⃣ Error: Evitar todos los carbohidratos.
👉 Sin carbohidratos, ¡es difícil tener energía, sobre todo si haces ejercicio!
✅ Solución: Incluye carbohidratos buenos, como avena, frutas, tortilla de maíz o entre otros alimentos del mismo grupo.

4️⃣ Error: Comer solo cuando tienes mucha hambre.
👉 Llegas al límite y terminas comiendo más de lo necesario.
✅ Solución: Planea tus comidas y come a horarios regulares.

5️⃣ Prohibirte todo lo que te gusta.
👉 Esto puede llevarte a atracones y sentir culpa después.
✅ Solución: Disfruta tus antojos en porciones pequeñas, como un trozo de chocolate amargo.

✨ Recuerda: Comer saludable es un equilibrio. No se trata de perfección, sino de constancia. 💚

📩 ¿Cuál de estos errores has cometido antes? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇

12/12/2024

🎄✨ ¿Tamal o buñuelo? 🍽️

✨ Las fiestas decembrinas están llenas de sabores deliciosos, pero también de muchas calorías.

💡 Aquí tienes una comparativa amigable de dos clásicos navideños para que tomes decisiones inteligentes sin perder el gusto.

🎅 Recuerda: Con moderación puedes g***r de cada platillo y mantenerte en forma.

¿Eres o ? ¡Comenta!👇

11/12/2024

Seguramente has escuchado que los jugos verdes sirven para "desintoxicar" el cuerpo y para bajar de peso.

Pero, ¿Qué hay de cierto en eso? 🤔

💡 Lo bueno:
👉Son una forma práctica de consumir vegetales.

Si no eres fan de las ensaladas, un jugo verde puede ayudarte a incluir más nutrientes.

👉Aportan vitaminas y antioxidantes que benefician tu piel, tu digestión y tu energía.

⚠️ Lo malo:
👉Muchos jugos llevan más fruta que vegetal, lo que puede aumentar el consumo del azúcar.

👉 Al licuarlos o colarlos, pierden la fibra de los vegetales.

✅Si te gustan, disfrútalos con moderación. Usa más vegetales que fruta, como la espinaca, el pepino y la piña y compleméntalos con alimentos sólidos que aporten fibra y proteína.

Recuerda: NO HAY jugo mágico que reemplace una dieta balanceada 😉

¿Qué opinas de los jugos verdes? ¿Eres fan o prefieres otro tipo de jugo? 👇

06/12/2024

¡Feliz viernes! 🗓️

El fin de semana es una oportunidad perfecta para cuidar de ti y dar un paso más hacia tus metas 🌟

🔹 Planifica tus comidas, así evitarás decisiones impulsivas y mantendrás el balance.
🔹 Haz una caminata ligera o sesión de movilidad ya que puede ayudarte a recuperar energía.
🔹 Recuerda cuál es tu objetivo.

🥑Nutrióloga Fernanda Mejía

05/12/2024

¿Sabías que la Arúgula es mucho más que una hoja para tus ensaladas? 🌿

Además de su sabor único, aporta grandes beneficios:

✔️ Ayuda a mejorar tu rendimiento físico gracias a los nitratos
✔️ Protege tus células con antioxidantes
✔️ Fortalece tus huesos por su alto contenido de vitamina K

Es un ingrediente sencillo pero con muchísimo potencial 💚

¿Ya la usas en tu dieta? Cuéntamelo en los comentarios 👇

04/12/2024

¡Prepárate para disfrutar de un cheesecake delicioso, saludable y súper fácil!

Aquí te dejo la receta paso a paso:

👩‍🍳 Preparación:

- Tritura las galletas hasta obtener una textura fina, mézclalas con la mantequilla derretida hasta formar una masa homogénea.

- Distribuye la mezcla en el fondo de un molde desmontable, presionando con una cuchara o vaso para compactarla de manera uniforme.

- En un bowl, mezcla el queso crema, el yogur, los huevos, la vainilla hasta obtener una mezcla homogénea.

- Vierte el relleno sobre la base de galleta.

- Lleva al horno precalentado a 160 °C por 40-50 minutos o hasta que el centro esté firme pero ligeramente tembloroso.

- Deja enfriar a temperatura ambiente y refrigera por al menos 4 horas.

Para decorar puedes agregar fresas o frutos rojos y mermelada.

🎉 ¡Y listo!

👉 Etiqueta a esa amiga que ama los postres y quiere cuidarse en estas fiestas ❤️

🥑Nutrióloga Fernanda Mejía

04/12/2024

A veces pensamos que la salud es solo un destino, una meta a alcanzar cuando hacemos "todo perfecto". Pero la verdad es que cuidar de ti no se trata de perfección, sino de consistencia y compasión❤️

Cada elección cuenta:
🍎 Opta por un snack saludable en lugar de comida procesada.
🚶 Sal a caminar aunque sea 15 minutos diarios.
😴 Prioriza tu descanso para recargar energías.

La salud es como sembrar un jardín: no ves los frutos de inmediato, pero cada día que riegas, cuidas y das luz, estás construyendo algo hermoso 🌸

Hoy, haz algo pequeño por tu cuerpo, tu mente y tu bienestar.

Ese acto de amor propio puede ser el comienzo de grandes cambios. 💪✨

¿Cuál será tu acto de salud hoy? Cuéntame en los comentarios. 👇

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