Terapéutico Centro de Psicoterapia Especializada

01/12/2025

¿Qué pasaría si dejaras de intentar apagar lo que no se puede apagar?

La Terapia de Aceptación y Compromiso propone algo contraintuitivo para los jóvenes conectados al “fast relief”: mientras más intentas controlar lo que sientes, más late la urgencia. En lugar de cambiar lo que aparece en la mente, entrenas la parte que responde. Permitirte sentir no hace lindo el día, lo hace funcional: te permite usar tu energía para actuar, no para debatir. En crisis cortas, actuamos en lo micro: un paso hacia afuera, aunque por dentro llueva. 🌧️➡️🚶‍♀️
CTA: “Si te pasa que tu mente exige control inmediato, guarda este video para después del pico emocional”

29/11/2025

🧭 “Cuando todo por dentro es ruido, actúa desde lo que sí importa”

A veces las emociones y los pensamientos se sienten como una notificación pegajosa que no deja de vibrar 📲: ansiedad que urge, culpa que oprime, desánimo que inmoviliza, o esa sensación de “no debería sentir esto”.
Cuando intentamos controlar el malestar interno de forma directa, solemos acabar cansados, frustrados o buscando alivios rápidos que no solucionan nada.
Los enfoques como ACT, TCC y DBT no niegan lo que duele: nos enseñan a notarlo, cuestionarlo y actuar, incluso mientras el malestar interno sigue ahí, pero tomando decisiones desde nuestros valores.

Recuerda: no siempre puedes elegir lo que sientes, pero sí puedes elegir qué haces con lo que sientes.
La mejor decisión no es la menos incómoda, es la que está alineada con lo que realmente te importa 🤍.
Si hoy te pesa demasiado el pecho, la mente o el impulso, recuerda: eres tú quien elige la acción, aunque el “clima mental” no coopere.
Ese es el punto donde empieza la agencia real que transforma. 🌿

27/11/2025

🧯 “Cuando sientes que te quemas por dentro, no necesitas magia, necesitas pausa”

En DBT, la emoción intensa tiene una trayectoria fisiológica real: el sistema nervioso entra en modo “alarma” 🚨, suben las pulsaciones, la mente busca escape rápido. No es un fallo moral, es biología reaccionando.
La culpa o frustración aparecen cuando creemos que “deberíamos controlarlo ya”. Pero el control directo no funciona: la intensidad necesita tiempo para bajar sola.
La pausa, la respiración diafragmática y la distracción temporal son primeros auxilios, no frases motivacionales. Son intervenciones que modulan la activación, ayudan a ganar segundos críticos y permiten responder con más claridad cuando el pico baja. 🌊

23/10/2025

Feliz día del Médico 🩺
Gracias por su dedicación y compromiso con la salud mental 🫶🏼

22/10/2025

📅 “La estrategia que funciona cuando no tienes energía”

La activación conductual no busca que hagas “más” sino que empieces por algo manejable.
En lugar de imponerte metas gigantes (“mañana cambio mi vida entera”), programa actividades realistas: 10 minutos de caminata, una llamada pendiente, ordenar una pequeña parte del espacio.
Cada paso es un mensaje a tu cerebro: “puedo avanzar”. No es motivación de película, es ciencia del comportamiento.

19/10/2025

⏳ “Un minuto para calmar la mente en medio del caos”

El mindfulness de un solo momento es una práctica breve de DBT: llevar tu atención, por unos segundos, a la respiración, a un sonido, al contacto de tus pies con el suelo.
No es un ritual largo ni algo místico. Es una pausa consciente que puede ayudarte a bajar la intensidad emocional, centrarte y responder en vez de reaccionar.
Un minuto puede ser suficiente para recuperar perspectiva.

10/10/2025

Hablar de salud mental no es un tema de moda: es una forma de visibilizar que todos atravesamos momentos difíciles y que el bienestar psicológico debe ser parte de la conversación cotidiana.
Cuidar la salud mental implica poner límites, pedir ayuda profesional cuando es necesario, conectar con los demás y darnos permiso para sentir.
No se trata de estar siempre bien, sino de aprender a estar con lo que sentimos, sin miedo ni vergüenza. 🌿

22/09/2025

Cuando no tienes claro lo que valoras, cualquier camino parece válido y puedes sentirte perdido.
La clarificación de valores en ACT es un proceso para identificar qué es importante para ti (honestidad, salud, familia, crecimiento personal…) y usarlo como brújula en tus decisiones.
Esto no elimina los problemas, pero te da dirección y sentido incluso en medio de la incertidumbre. 🌟

18/09/2025

La culpa suele verse como algo negativo, pero no siempre lo es. Sentir culpa puede ser una señal de que algo que hicimos no está alineado con nuestros valores o dañó a alguien más.

En lugar de quedarnos atrapados en la autocrítica, podemos usar la culpa de forma adaptativa: reflexionar sobre lo ocurrido, reparar el daño si es posible y tomar decisiones diferentes en el futuro.

Así, la culpa deja de ser un peso que nos paraliza y se convierte en una guía para crecer y actuar con más congruencia. 🌱

11/09/2025

10 de septiembre - Dia Mundial para la Prevención del Suicidio 🫶🏼

Pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad

06/09/2025

03/09/2025