10/11/2025
Pernah tak, bangun tidur dan tiba-tiba leher rasa ketat, berat, dan sukar dipusing?
Itulah tanda otot leher kita mengalami kekejangan akibat posisi tidur yang tidak betul atau penggunaan bantal yang tidak sesuai. Bila kepala disokong terlalu tinggi, terlalu rendah, atau bantal terlalu keras, otot leher terpaksa bekerja sepanjang malam untuk menampung berat kepala.
Keadaan ini boleh menyebabkan otot dan sendi di bahagian tengkuk menjadi tegang. Ia bukan tanda penyakit serius, tetapi rasa sakitnya boleh mengganggu aktiviti harian. Biasanya, gejala ini akan pulih dalam beberapa hari jika kita rehatkan leher dan elakkan pergerakan yang mendadak.
Rawatan paling mudah ialah dengan tuam suam pada kawasan sakit selama 10 hingga 15 minit, dua hingga tiga kali sehari.
Ubat tahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen juga boleh membantu melegakan ketegangan.
Bila sakit sudah reda sedikit, lakukan regangan lembut bagi mengembalikan kelenturan otot.
Paling penting, semak semula jenis bantal dan posisi tidur anda. Bantal yang baik ialah bantal yang menyokong bentuk semula jadi leher, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu lembik. Jika anda tidur mengiring, pastikan kepala berada dalam garis lurus dengan tulang belakang.
Namun, jika sakit tidak hilang selepas lima hari, atau anda mula rasa kebas dan lemah pada tangan, segeralah berjumpa doktor. Ada kemungkinan berlaku tekanan pada saraf atau masalah pada tulang leher yang memerlukan pemeriksaan lanjut.
Menjaga postur tidur sama pentingnya dengan menjaga postur ketika bekerja. Tubuh yang rehat dengan betul akan bangun dengan segar, bukan dengan sakit yang menyapa setiap pagi.
Sumber: Public Health Malaysia
Pernah tak, bangun tidur dan tiba-tiba leher rasa ketat, berat, dan sukar dipusing?
Itulah tanda otot leher kita mengalami kekejangan akibat posisi tidur yang tidak betul atau penggunaan bantal yang tidak sesuai. Bila kepala disokong terlalu tinggi, terlalu rendah, atau bantal terlalu keras, otot leher terpaksa bekerja sepanjang malam untuk menampung berat kepala.
Keadaan ini boleh menyebabkan otot dan sendi di bahagian tengkuk menjadi tegang. Ia bukan tanda penyakit serius, tetapi rasa sakitnya boleh mengganggu aktiviti harian. Biasanya, gejala ini akan pulih dalam beberapa hari jika kita rehatkan leher dan elakkan pergerakan yang mendadak.
Rawatan paling mudah ialah dengan tuam suam pada kawasan sakit selama 10 hingga 15 minit, dua hingga tiga kali sehari.
Ubat tahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen juga boleh membantu melegakan ketegangan.
Bila sakit sudah reda sedikit, lakukan regangan lembut bagi mengembalikan kelenturan otot.
Paling penting, semak semula jenis bantal dan posisi tidur anda. Bantal yang baik ialah bantal yang menyokong bentuk semula jadi leher, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu lembik. Jika anda tidur mengiring, pastikan kepala berada dalam garis lurus dengan tulang belakang.
Namun, jika sakit tidak hilang selepas lima hari, atau anda mula rasa kebas dan lemah pada tangan, segeralah berjumpa doktor. Ada kemungkinan berlaku tekanan pada saraf atau masalah pada tulang leher yang memerlukan pemeriksaan lanjut.
Menjaga postur tidur sama pentingnya dengan menjaga postur ketika bekerja. Tubuh yang rehat dengan betul akan bangun dengan segar, bukan dengan sakit yang menyapa setiap pagi.
