12/04/2022
培养自律的 5️⃣个步骤❗❗❗
自律就像肌肉一样，透过训练，我们就能好好掌握它。你可以将自律想像成一种习惯，而且是好的习惯。透过以下 5 个步骤，就能帮你慢慢建立与培养属于你自己的好习惯，掌握你的自律人生。
自律人生第 1️⃣ 步：设定目标，对自己负责
要执行自律，首先你需要一个目标，任何的目标都可以。
一开始，你可以透过简单的目标来帮助你较容易地达成。如果一开始你没有自律的习惯，而你又将目标订得太过于远大，这样反而会让你因为达不到而失去自律的动力。
因此在建立自律习惯的一开始，你可以先从简单的目标开始，当你完成每一项小目标的时候，就能不断建立成就感，也就慢慢会喜欢上自律的人生。
你可以将目标简单分成两大类：
短期目标。例如：规定自己每天早上 7:00 起床，10 分钟梳洗，40 分钟运动，10 分钟冲澡。
长期目标。例如：一个月瘦 2 公斤。为了要一个月瘦下 2 公斤，因此你必须每周瘦 0.5 公斤，因此你必须每天都执行短期目标。
设定短期目标与长期目标的顺序可以由你自己决定，我个人是习惯以”想要达成什么样的目标“为开始，然后”分割成许多小目标“，藉由完成小目标来一步步获得成就感，同时在不断完成的过程中，最终不知不觉达成我想要达成的”长期目标“。
自律人生第2️⃣ 步：拥有健康的身体
行动力是我们是否能完成目标的重点。当我们生病或是精神不济时，相对就会影响我们在执行目标时的效率，进而影响到我们完成目标的进度。
想想看，如果你因为熬夜而无法早起，起床后又因为睡不饱而没什么精神，身体也因为熬夜而觉得很累，这样状态的你，又怎么可能运用 100% 的力量来准确、快速的完成目标？同时这样疲惫的你，又会到晚上睡不着，而继续熬夜，继续恶性循环。最终，你又会继续会着偷懒的生活。
当你的身体、精神状况良好时，你就较容易有意志力来遵守纪律。这也是为什么许多人建议锻炼意志力时，都会推荐同时要锻炼身体。
自律人生第3️⃣ 步：不要跟着感觉，要跟着计划走
培养自律最难的部分就是，当你感觉不好时，你仍然要强迫自己继续执行计画。
你可能会说：「当你感觉不好时强迫做一件事，反而会没有效率」。
没有错，所以这才是为什么我们必须学习“自律”的重要原因。
当你拥有自律的能力时，你就不会有“感觉不好的时候”，或者说“你可以控制你的感觉”。让你拥有“在该集中精神的时候集中精神提高效率”，在“该休息的时候尽情放松休息”。
回到刚刚说的，「不要跟着感觉走，要跟着计划走」。
自律人生第4️⃣ 步：尽可能消除干扰
为什么我们要自律？
自律的目的不仅是要我们变成更好的人，也是为了要让我们不管做任何事情都更加有效率。
当你成功成为自律的人时，即使周遭有令人分心的事，你也能够具有一定程度的专心，此时就能在各种情况之下都具有高效的生产力。
然而，还有另外一种方法够提升你的效率，那就是尽量消除会让人分心的干扰。
如果你要完成的目标需要运用到电脑，那么你就会容易在过程中想要开启网页，看看 Facebook、看看 Email，或是拿起手机刷刷 Instagram…等等。如今我们生活在处处充满诱惑的环境当中。
所以，当你想要专注于执行目标上，除了你的自律与意志力能够帮助你向这些诱惑说 NO 之外，你可以也透过消除这些诱惑来帮助你专注在你的目标之上，阻止你分散你的注意力。
自律人生第 5 步：坚持你的新习惯
诚如一开始就提到的，自律是能够被培养的。要达到高度自律很困难，所以你更需要透过努力才能达成。正所谓「No pain, no gain.」。
我们知道坚持非常困难。事实上，每个人或多或少都会有懈怠的时候，即使是已经拥有高度自律的成功人士也一样。差别只在于懈怠的时间长短，与能否及时调整回最佳状态。
当你非常严格的控制自己的饮食，结果在某天因故多吃了一块蛋糕。此时你会因此放弃原先的计划而让今天的自己大吃大喝？还是就此打住，继续克制维持自己制订的饮食计画？
小小的分心并不可耻也不可怕，没有人是 100% 完美的，并不是没有 100% 是不好，大多情况下，只要做到 90%、80% 也已经非常成功了。
因此如果有时会有小失误也没关系，重点是你能否持续的维持自律，将好习惯每天每天不断维持下去。当你出现失误时只要下次调整回来，并持续保持好的习惯，你就能不断的成长。
一但你开始了更加严格的纪律，你会发现到你的生活有了明显的改善。当然维持的动力也非常重要，一但你的维持的动力消失了，你前面所累积的纪律也会轻易的毁于一旦。
因此维持动力与热情的方法，就是不要在一开始对自己太过严苛，慢慢找到适合自己能持续下去的动力、方法与习惯，这才是长久之计。毕竟，你追求的是更好的人生，而非受限制的人生。
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