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Goal Life WeShare, No. 20-2 Floor , Persiaran Permatang Rawa, Wellesley, Bukit Mertajam (2025)

02/11/2023

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25/12/2022

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04/08/2022

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23/03/2022

培养自律的 5️⃣个步骤❗❗❗
自律就像肌肉一样，透过训练，我们就能好好掌握它。你可以将自律想像成一种习惯，而且是好的习惯。透过以下 5 个步骤，就能帮你慢慢建立与培养属于你自己的好习惯，掌握你的自律人生。
自律人生第 1️⃣ 步：设定目标，对自己负责
要执行自律，首先你需要一个目标，任何的目标都可以。
一开始，你可以透过简单的目标来帮助你较容易地达成。如果一开始你没有自律的习惯，而你又将目标订得太过于远大，这样反而会让你因为达不到而失去自律的动力。
因此在建立自律习惯的一开始，你可以先从简单的目标开始，当你完成每一项小目标的时候，就能不断建立成就感，也就慢慢会喜欢上自律的人生。
你可以将目标简单分成两大类：
短期目标。例如：规定自己每天早上 7:00 起床，10 分钟梳洗，40 分钟运动，10 分钟冲澡。
长期目标。例如：一个月瘦 2 公斤。为了要一个月瘦下 2 公斤，因此你必须每周瘦 0.5 公斤，因此你必须每天都执行短期目标。
设定短期目标与长期目标的顺序可以由你自己决定，我个人是习惯以”想要达成什么样的目标“为开始，然后”分割成许多小目标“，藉由完成小目标来一步步获得成就感，同时在不断完成的过程中，最终不知不觉达成我想要达成的”长期目标“。
自律人生第2️⃣ 步：拥有健康的身体
行动力是我们是否能完成目标的重点。当我们生病或是精神不济时，相对就会影响我们在执行目标时的效率，进而影响到我们完成目标的进度。
想想看，如果你因为熬夜而无法早起，起床后又因为睡不饱而没什么精神，身体也因为熬夜而觉得很累，这样状态的你，又怎么可能运用 100% 的力量来准确、快速的完成目标？同时这样疲惫的你，又会到晚上睡不着，而继续熬夜，继续恶性循环。最终，你又会继续会着偷懒的生活。
当你的身体、精神状况良好时，你就较容易有意志力来遵守纪律。这也是为什么许多人建议锻炼意志力时，都会推荐同时要锻炼身体。
自律人生第3️⃣ 步：不要跟着感觉，要跟着计划走
培养自律最难的部分就是，当你感觉不好时，你仍然要强迫自己继续执行计画。
你可能会说：「当你感觉不好时强迫做一件事，反而会没有效率」。
没有错，所以这才是为什么我们必须学习“自律”的重要原因。
当你拥有自律的能力时，你就不会有“感觉不好的时候”，或者说“你可以控制你的感觉”。让你拥有“在该集中精神的时候集中精神提高效率”，在“该休息的时候尽情放松休息”。
回到刚刚说的，「不要跟着感觉走，要跟着计划走」。
自律人生第4️⃣ 步：尽可能消除干扰
为什么我们要自律？
自律的目的不仅是要我们变成更好的人，也是为了要让我们不管做任何事情都更加有效率。
当你成功成为自律的人时，即使周遭有令人分心的事，你也能够具有一定程度的专心，此时就能在各种情况之下都具有高效的生产力。
然而，还有另外一种方法够提升你的效率，那就是尽量消除会让人分心的干扰。
如果你要完成的目标需要运用到电脑，那么你就会容易在过程中想要开启网页，看看 Facebook、看看 Email，或是拿起手机刷刷 Instagram…等等。如今我们生活在处处充满诱惑的环境当中。
所以，当你想要专注于执行目标上，除了你的自律与意志力能够帮助你向这些诱惑说 NO 之外，你可以也透过消除这些诱惑来帮助你专注在你的目标之上，阻止你分散你的注意力。
自律人生第 5 步：坚持你的新习惯
诚如一开始就提到的，自律是能够被培养的。要达到高度自律很困难，所以你更需要透过努力才能达成。正所谓「No pain, no gain.」。
我们知道坚持非常困难。事实上，每个人或多或少都会有懈怠的时候，即使是已经拥有高度自律的成功人士也一样。差别只在于懈怠的时间长短，与能否及时调整回最佳状态。
当你非常严格的控制自己的饮食，结果在某天因故多吃了一块蛋糕。此时你会因此放弃原先的计划而让今天的自己大吃大喝？还是就此打住，继续克制维持自己制订的饮食计画？
小小的分心并不可耻也不可怕，没有人是 100% 完美的，并不是没有 100% 是不好，大多情况下，只要做到 90%、80% 也已经非常成功了。
因此如果有时会有小失误也没关系，重点是你能否持续的维持自律，将好习惯每天每天不断维持下去。当你出现失误时只要下次调整回来，并持续保持好的习惯，你就能不断的成长。
一但你开始了更加严格的纪律，你会发现到你的生活有了明显的改善。当然维持的动力也非常重要，一但你的维持的动力消失了，你前面所累积的纪律也会轻易的毁于一旦。
因此维持动力与热情的方法，就是不要在一开始对自己太过严苛，慢慢找到适合自己能持续下去的动力、方法与习惯，这才是长久之计。毕竟，你追求的是更好的人生，而非受限制的人生。

23/03/2022

减脂新革命‼️
减脂不减肌!‼️
人体需要好的油，来维持能量，产生能量!‼️
别一味只想要减肥，你得懂得减掉的那些重量里的是什么哦❓是脂肪，还是水份?❓还是肌肉❓
这些年来你是否反反复复的，吃了好多排毒减肥产品，服食多少代餐，严厉执行自己的饮食习惯?❓但效果还是差强人意呢⁉️
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23/03/2022

六个健康生活小常识
1.吃好早餐
2.注意保暖
3.按时睡觉
4.爱上运动
5.经常喝水
6.笑口常开

23/03/2022

[四大思维自我提升驱动人生加速度]
1.换位思考。当一个人有足够的同理心，才能够更好地与他人达成合作。
2.创新迭代。打破一成不变的思维框架，持续进步和优化。
3.及时复盘。失败并不可怕，唯有及时复盘才能汲取更多经验。
4.自我疗愈。懂得自我疗愈的人能快速恢复能量，快乐地再次出发。

04/09/2021

Do something that will help set you up for success that day. At the end of the day, you'll be glad you did and you’ll be one step closer to your goal!

24/08/2021

再关下去体重计都快爆表了啦😭😭😭
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这两种中链脂肪酸对我们人体是非常非常好的😊因为它们结构不长不短刚刚好，超级容易被身体吸收消化，分泌酮体(ketone) 来帮助燃烧内脏脂方🔥
而且而且! MCT还能够帮助我们的肠道调节最适合的环境，帮助益菌的滋长，让我们排便更加顺畅，上完厕所就给你一种超级舒服的感觉😌😌😌
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15/08/2021

今天我们来谈关于空腹喝水的好处
研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%。这意味着你的卡路里燃烧率提高了近三分之一，你知道这意味着什么吧？也就说空腹喝水能让你更快减肥！如果新陈代谢率高，吃进的食物就能消化得更快，吃得多还能保持苗条身材。但是，这并不是说你就可以大吃特吃垃圾食品。另外，为了得到最好的效果，一天需要喝大约4升水。便秘是最令人难受的事，同时还会导致毒素在体内残留。你知道吗？喝水能够帮助清理肠道，负责肠胃蠕动的结肠需要水来使其正常工作。所以喝上一杯水然后去趟卫生间吧。
空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的。这个时候，如果喝咖啡，它会刺激你的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是，如果喝温开水，它将能给你的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。如果你患有偏头痛，喝水也会有帮助。医生也许已经告诉你偏头痛产生的原因之一是脱水，所以多喝水将能很好地预防偏头痛。早上空腹时喝一杯水更是如此，因为整个夜里你没有摄入任何水分。
学会了吗，还要更多知识，可以资讯我

07/05/2021

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

06/05/2021

眼睛是我们重要的生活、工作、学习的基本保障，没有了眼睛，一切都受到了限制!对于哪些伤眼的习惯千万要避免去犯，能够保护眼睛的要多做!那么哪些方法能够更好保护眼睛呢?一起跟着小编学习下吧!
　　如何爱护眼睛如何避免伤眼伤眼的行为有哪些
　　怎样爱护眼睛
　　1、明亮环境，安全距离
　　身体与计算机之间一定要记得处在明亮的环境中，并保持适当距离。很多人使用计算机会越用越专注，时间久了，眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。
　　2、定时休息，拒绝超时
　　长期使用计算机的人务必记住，看屏幕30分锺休息5分锺，最好能够闭目养神，如果在公司里无法闭目，就看向远处，调整眼睛焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。
　　3、练眼睛操，护眼提神
　　除了在网上练功外，平时也得练练眼睛操，护眼提神还可消除疲劳。首先，张开眼睛，试着转动你的眼珠，分上、下、左、右四个方位，一个方位停留10秒锺，也不要过久，重复3、4次，让睫状肌可以调节放松。接着按摩眼眶四周穴道，用指腹轻轻的加压，从12点锺方向开始，自眉骨下方绕圈到眼头鼻梁，分八个点、各压10秒锺。眼睛操在公司里感觉疲劳就可以做一次。此外，每天洗澡时用湿毛巾热敷5-10分锺，温度约50-60度，促进眼部血液循环。
4、定量补充，健康食品
　　现代人因为外食因素，平时营养摄取上几乎都不够，因此每天定量补充保健食品也是眼睛保建的不二法门。
　　保护眼睛有两大营养素不能缺少，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
　　5、定期检查，灵魂之窗
　　根据调查，有超过七成人群，没有定期检查眼睛习惯，其实眼睛疾病大大小小相当多，尤其年纪越大越容易发生。近几年因为使用计算机习惯增加，眼疾的年龄层甚至越来越下降。任何疾病及时发现、趁早治疗都是最高原则。年逾40的人，每年应至少检查视力一次;有高血压、糖尿病等疾病，或是直系血亲有罹患青光眼、高度近视及眼球曾有外伤者，更应缩短检查时程。

04/05/2021

高血压是指动脉内的压力持续偏高。
引起高血压的原因通常难以确定，部分高血压是潜在的肾脏疾病及内分泌系统疾病的表现。
在那些有高血压遗传倾向的人群中，肥胖、久坐不动的生活方式、精神压力、吸烟、酗酒和高钠（高盐）饮食均在高血压发病方面扮演某种角色。
高血压在大部人中没有临床症状。
诊断高血压需要医生经过两次或多次测量血压。
目前建议人们减肥、戒烟并采用低盐低脂饮食。
使用抗高血压药物。
“高压” (hypertension) 对很多人来讲是指压力大、负担重。从医学术语的角度来看，高血压是指各种原因引起的血压持续偏高。高血压通常很长年没有症状，直到重要脏器受损时才被发现，因此被称为“隐形杀手”。高血压不受控可增加中风、动脉瘤、心力衰竭、心脏病发作、慢性肾病等疾病的发病风险。
据估计，美国约有 7500 万高血压患者。其中，41% 的成年黑人患有高血压，在白人及墨西哥裔美国人中均为 28%。在华裔、日本裔及其他东亚裔或太平洋地区的人群（如朝鲜人、泰国人、波利尼西亚人、密克罗尼西亚人、菲律宾人和毛利人）中高血压的发生频率也较高。高血压对黑人和亚裔的不良影响更大。高血压在老年人中更常见，在 65 岁及以上的老年人中约 2/3 有高血压，而在 20-74 岁的人群中仅有约 1/4。55 岁的正常血压人群中 90% 有发展成为高血压的风险。肥胖者罹患高血压的比例是非肥胖者的两倍。
在美国，大约仅有 81% 的高血压患者得到诊断。这些人中约 73% 接受了治疗，其中仅约 51% 的高血压患者得到充分的血压控制。

02/05/2021

根据世卫组织估计，2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反，这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家，并且男性和女性同等程度地受到危害。
然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。
经常锻练身体：每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康；在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。
检查并控制你的心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的一个要点是，向高风险者（即10年心血管疾病风险等于或高于30%的个人）提供治疗和辅导，以降低心血管疾病风险。卫生工作者可以通过简易风险图表估测你的心血管疾病风险，并适当建议如何管理你的风险因素。
了解你的血压：高血压通常没有症状，但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高，你需要改变生活方式，采用健康饮食，减少盐摄入量，增加身体活动，并可能需要服药控制血压。
了解你的血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。
了解你的血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。

30/04/2021

真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量。
　　有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。
当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了，
当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了，
当你体脂率下降5%，整个人都变得更自信了。
　　除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。
　　减脂的好处辣么大，有小伙伴就问啦，那到底如何降低体脂率呢？
　　首先在训练方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小时，不要进行单一训练。可以把力量训练（撸铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、自行车）有效结合在一起。
　　而健身中卧推、硬拉、深蹲、波比跳等动作，都有很好的减脂效果。例如深蹲这个动作，在训练时刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪的最好引擎，还能提高人体代谢水平，让你多吃也能瘦。
　　当然繁忙的工作与生活，并不是所有人都能有时间、并规律的进行健身训练，那么在这种情况下，想要燃脂更多的是来自日常生活。例如：
　　在饮食方面，第一，要杜绝油腻高盐的食物，以清淡高蛋白低脂肪为主，这样的饮食习惯才能避免脂肪过多的堆积在体内；第二，要戒掉含糖量高的零食和饮料，要知道糖分是让脂肪堆积的元凶之一。这些年，不知有多少人因为“糖”遭受病痛。
　　然而据迷妹儿所知，许多健身伙伴在训练前后都想喝瓶饮料助助兴，可无奈的是相关研究者表明：一瓶饮料中大概含有14颗方糖，正在减脂的小伙伴想到这也只能眼巴巴的观望了。

29/04/2021

没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病
1、养生先养心。这是刘昕明的一句养生之道语录，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不躁。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。
4、养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。

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