Jomsayheart

06/04/2026

Perasan tak, ada orang makin berumur makin naik berat badan? 🤔 Korang tahu tak sebenarnya berat naik bila makin berumur tu sebenarnya normal je.

Kenapa tu? HAA sebab hormon akan berubah, lifestyle pun selalunya akan jadi kurang aktif, makan pun kurang sihat dan bernutrisi bila menungkat usia. Tapi normal tak bermakna boleh biar macamtu je. Kalau berat dah naik berlebihan sangat tu, tetap kena ambil action juga. Ingat tau, berat badan berlebihan boleh bawa macam-macam jenis penyakit🥲

03/04/2026

Orang yang tengah diet better elakkan minum KOPI? 🤔

FAKTA ATAU MITOS?

Jawapannya adalah...MITOS✅
Sebenarnya, lemak dalam badan ni bukan naik sebab kopi pon. Banyak lagi faktor lain yang boleh ganggu proses penurunan berat ni. Kopi tu effect dia sikit je actually, kecuali kalau letak gula atau creamer berlebihan HAA yang tu of course berat pun boleh naik sebab kalori pun berlebihan tu. Swipe sampai habis untuk tahu lebih lanjut☺️

Semoga bermanfaat!

01/04/2026

Sekarang ni kan musim open house raya 🎉 Banyak lah makanan sedap-sedap sampai rasa “setahun sekali je ni, makan lah puas puas” 🤭

Tapi….. jangan lupa ya, walaupon sekali setahun, kuih, air manis & dessert tu semua banyak kalori tau 😬

Nak makan boleh je, tapi jangan berlebihan. Cuba selang-selikan dengan makanan yang lagi mengenyangkan dan seimbang, barulah enjoy tanpa rasa guilty😄

Semoga bermanfaat ✨

30/03/2026

Siapa kata makanan raya tak boleh jadikan suku2 separuh? 😁

Raya tetap raya, tapi portion pun kena jaga.. baru lah boleh enjoy makanan raya sambil2 kawal kalori supaya berat tak naik mendadak lepas puasa ni. Hujung minggu ni mesti banyak open house kan? Boleh ikut tips pinggan sihat bila makan2 kat rumah orang. Pinggan kena sentiasa seimbang baru lah cukup nutrisi 💪🏻😊

Semoga bermanfaat!

18/03/2026

Lagi beberapa hari je kita nak raya, mesti ramai seram sejuk je takut berat naik balik kan? Meh Nutritionist nak bagi tips elak berat badan naik mendadak raya ni. Ingat je Formula 4J ni 👇🏻😁🧵

J1: JUMLAH
Ambil portion kecil dulu. Kalau masih lapar, baru tambah. Lagi baik kalau dapat ambil makanan guna pinggan kecik. Otak kita ni kalau nampak pinggan tu penuh walau guna pinggan kecik, dia akan fikir “wow banyaknya makanan, mesti kenyang” 😁

J2: JENIS
Pilih jenis makanan yang lebih mengenyangkan. Utamakan protein dan sayur dulu sebab tu memang bagi perut kita kenyang dulu. Jangan penuhkan pinggan dengan lemang/ ketupat dulu. Makanan raya ni pun kita boleh buat jadikan suku2 separuh tau. Contoh:

Lemang/ketupat - 3-4 potong/ 2-3 biji
Rendang ayam/daging - cukupkan 1 tapak tangan
Sayur - 1/2 pinggan (tambah lah sayur dari kuah lodeh ke salad ke timun ke)
Kalau orang kata pelik makan ketupat lemang dgn sayur, biarkan!😁

J3: JAM
Elakkan makan tanpa henti dari pagi sampai malam. Cuba bagi jarak masa antara hidangan. Senang cerita ikut je lah jam waktu makan breakfast, lunch, dinner mcm sebelum puasa 😁

J4: JALAN
Lepas makan, cuba bergerak sikit. Kalau beraya rumah sedara, jiran2 yang beza satu dua rumah, tak payah lah naik kereta ke naik motor. Jalan lah. Make up cair sikit takpa, bawak kipas😁

Kajian menunjukkan, berjalan kaki selama 10-15 minit selepas makan sangat baik untuk kesihatan kerana ia membantu melancarkan pencernaan, mengawal paras gula dalam darah, dan meningkatkan sensitiviti insulin tau. Jadi banyakkan lah berjalan ya😁

Raya boleh enjoy. Jangan terlalu strict sangat takut nak makan itu, takut nak makan ini sebab takut nau berat badan naik balik. Tapi jangan lah jugak terlalu enjoy sampai makan tak ingat dunia yaa. Yang penting tahu cara yang betul nak enjoy makanan raya😁

Jom buat pecutan terakhir Ramadhan ini, supaya kita peroleh ‘kemenangan bermakna’ raya nanti ❤️😊

09/03/2026

Selamat Hari Wanita Sedunia semua 🤗

Kadang-kadang wanita ni selalu jaga semua orang dulu family, pasangan, kerja...Tapi jangan lupa jaga diri sendiri juga ya🥰❤️

Start dengan benda simple je: makan lebih seimbang, lebihkan sayur & buah, minum air cukup. Small steps pun dah cukup untuk badan rasa lebih sihat & bertenaga!

04/03/2026

Tahukah anda, 1 daripada 2 rakyat Malaysia kini mengalami masalah berat badan berlebihan atau obes dan prevalens obesiti pun meningkat setiap tahun😱

Perubahan boleh mula dari sekarang, walaupun kecil je. Pilih makanan yang baik untuk badan,bukan sekadar ikut selera... Gaya hidup sihat juga penting supaya risiko obesiti dapat dikurangkan ❤️Semoga di bulan Ramadan ini kita dapat amalkan dan istiqamah, walaupun langkahnya kecil, yang penting konsisten💪🏻🔥

15/01/2026

14/01/2026

First coach day out for 2026🧡

Clearing the mind with kayaking and water rafting with jomsayheart team🔥

sometimes that’s all the therapy we need, fresh air, body movement and good energy for the mind & body🫶🏻

10/01/2026

Nak turun berat.. tapi risau and buntu sebab ada masalah kesihatan yang lain🥹

Of course tak semua jenis diet yang anda tengok dekat social media tu sebenarnya sesuai dengan condition badan masing masing, jadi sebaiknya dapatkan guide daripada nutritionist dan dietitian bertauliah untuk penurunan berat badan secara sihat, alang alang dah nak raya ni kan, sempay lagi ni nak turun beberapa kg😆

pendaftaran batch januari dah nak tutup, link di profile kalau anda berminat💕

02/01/2026

Ramai yang risau bila berat turun around 500g je dalam seminggu. Tapi sebenarnya, 500g tu dah pun sangat bagus 🥹 Yang kita perlu elakkan ialah penurunan berat terlalu mendadak, sebab yang tu lah susah nak kekal lama and risau berat yang turun tu adalah daripada lemak dan air semata mata bukannya lemak :( Kalau anda rasa susah nak berdiet seorang diri, boleh dapatkan guide daripada pakar pemakanan di jomsayheart🥰

Slowly but surely🔥💪🏻

26/12/2025

Sekarang ni memang banyak info pemakanan dekat media sosial sampai ada yang rasa semua benda rasa tak boleh makan🥹 Sebab tu kami sebagai nutritionist and dietitian nak bantu betulkan maklumat yang salah, supaya anda tak makan dengan rasa takut🫶🏻

Untuk pemakanan yang sesuai dengan kondisi anda, dapatkan nasihat daripada nutritionist dan dietitian bertauliah ya, semoga bermanfaat💕