10/05/2022
1.加强锻炼程序
如果您目前正在运动，但是已经停止注意体重减轻和/或肌肉增长的改善，则可能需要加大运动量。 另外，如果您连续数周或数月重复进行相同的锻炼，则身体可能会适应当前的常规锻炼。 这意味着它没有受到足够的挑战来开始燃烧脂肪。 因此，根据需要更改锻炼程序，以消耗更多能量。 通过挑战身体，可以增加新陈代谢。 此外，挑战可能是增加锻炼的持续时间或强度，或者进行交叉训练以引入其他类型的体育锻炼。
2.食用更多健康脂肪
具有讽刺意味的是，如果您想学习如何促进新陈代谢，则需要开始食用脂肪。 Ω-3s和不饱和脂肪 是有助于改善血糖和减轻炎症的健康脂肪，两者均有助于提高新陈代谢。 考虑食用更多的高脂鱼类，如金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼，以及健康的脂肪，如鳄梨，坚果和亚麻籽。
3.每天吃健康的早餐
每个人都听说过早餐是一天中最重要的一餐。 但是，这顿饭仍然被许多美国人所忽略。 早上吃早餐首先要开始新陈代谢。 它还可以使您的身体整天继续燃烧能量。 扔掉您通常的松饼或含糖早餐麦片。 取而代之的是，尝试吃燕麦粥和水果，或鸡蛋和蔬菜，让自己的一天更多。
4.全天吃健康的零食
有些人认为两餐之间吃零食对您的腰围有害。 但是，只有当您在缺乏营养的食物上吃零食时，这才是正确的。 不要依靠经过处理的，不健康的自动售货机零食来度过一天，而要吃健康，完整的食物，例如水果，蔬菜，坚果和种子。 这些类型的食物会加速您的新陈代谢，尤其是当全天少量食用时。
5.消耗更多蛋白质
与脂肪或碳水化合物相比，您的身体燃烧蛋白质所需的时间更长，这意味着高蛋白质饮食可以使您保持饱食，同时还可以使用更多的能量分解和吸收营养。 多吃健康来源的蛋白质，例如鸡肉，火鸡，鱼，蛋和坚果，并从新陈代谢中受益。
