23/03/2022
Kebanyakan punca kegagalan ketika berdiet adalah disebabkan kelaparan.
Kebiasaannya perkara ni berlaku disebabkan kau orang sekat makan atau makan tak cukup kalori.
Kami kongsikan 5 tip bagaimana untuk mengelakkan daripada kau orang lapar ketika berdiet.
Sebelum itu, saya ambil contoh Izzah yang mempunyai data ini.
✅ BMI 1500
✅ DCR 2100
1. Pantau kalori.
Kau orang kena pastikan pengambilan kalori sehari kau orang cukup. Contohnya data Izzah dia atas.
BMR adalah 1500kcal dan DCR nya p**a adalah 2100kcal.
Jadi, untuk menurunkan berat badan Izzah perlu pastikan beliau berada dalam keadaan kalori defisit. Elakkan letak rendah daripada 1500kcal.
Merujuk data Izzah di atas, kami cadangkan sebaiknya DCI nya berada dalam 1800kcal sudah mencukupi.
Ini sangat penting sebelum kau orang 'apply' point yang lain.
2. Mengambil protein yang cukup
Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan boleh membuatkan nafsu makan kau orang lebih terkawal.
Selain daripada itu, pengambilan protein juga dapat membantu mencegah kehilangan otot dan membantu 'boost' kan lagi proses pembakaran kau orang.
Menurut AMDR, pengambilan protein adalah sebanyak 10-35% sehari daripada pengambilan kalori sehari.
Merujuk data Izzah, beliau kena mengambil 1800kcal sehari dan sumber proteinnya adalah terdiri daripada 180-630kcal sehari.
3. Minum air dengan cukup
Apabila kau orang minum air dengan cukup, ia akan memenuhkan ruang perut kau orang dan sekali gus akan membuatkan perut merasa lebih kenyang.
Ada kajian menunjukkan bahawa 22% orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan akan makin lebih sedikit dengan mereka yang tidak minum air sebelum makan.
Dengan mengambil kira-kira 500 ml air sudah cukup untuk mengalas perut dan menghantar isyarat kenyang ke otak.
4. Makanan bentuk pepejal atau cecair
Makanan dalam bentuk pepejal adalah seperti nasi, ayam dan sebagainya manakala makanan dalam bentuk cecair adalah terdiri daripada air, bubur dan sebagainya.
Dua jenis bentuk makanan ni boleh mempengaruhi rasa kenyang tau.
Makanan dalam bentuk pepejal memerlukan kau orang mengunyah lebih banyak dan ini dapat memberi lebih banyak masa untuk isyarat kenyang sampai ke otak.
Mengunyah dengan lebih lama membolehkan makanan dalam bentuk pepejal dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Jadi, pilihan makanan yang 'raw' adalah lebih baik.
5. Pilih makanan 'Low Density Calorie'
Susun makanan dengan bijak. Kau orang boleh memilih makanan yang terdiri daripada 'Low Density Calories' seperti nasi, roti, ayam dan sebagainya berbanding dengan makanan 'High Density Calories' seperti donut, kek dan coklat.
Makanan 'Low Density Calories' boleh diambil dengan lebih banyak berbanding dengan 'High Density Calorie'.
Contohnya Nasi vs Donut. Di bawah ni adalah nilai kalori bagi kedua-duanya dalam 100gram
➡️130 kalori = 100g nasi
➡️450 kalori = 100g donut
Jadi, antara nasi dan donut mana lebih mengenyangkan?
Kawan-kawan,
Diet adalah strategi. Oleh itu, kau orang perlu ada strategi yang sesuai dengan gaya hidup, budaya kau orang sendiri.
Elakkan ikut-ikut orang gais. Sudah pasti diet ikut-ikutan ni kau orang tak boleh nak tahan khennn.
Jom follow page Bahagia Jemali dan set 'See First' supaya tak terlepas info yang menarik setiap hari dalam pengurusan berat badan.
Banyak lagi tip yang mahal saya kongsikan di channel telegram saya disini https://t.me/bahagiajemali
Beginilah,
