Tzuki 月 by Thirteen Lab

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Tzuki 月 by Thirteen Lab 圆梦工厂十强
三强 Monash 商业营

「经」是女性身体的节奏，
「期」是每个月的自然循环，
而「种子」是唤醒内在平衡的钥匙。

我们不是药，我们是食疗。
我们不打乱荷尔蒙，而是顺应它的节奏。
让你重新理解身体、尊重周期、激活生育潜能。

很多女生以为：“生理期一定要完全休息，不能动。”但科学告诉我们——适度的运动，其实是最天然的止痛药。在月经来潮时，身体会分泌更多的前列腺素（prostaglandins），这会导致子宫收缩、经痛、疲累。而轻柔运动能提升血液循环、释放内啡肽（...
18/11/2025

很多女生以为：
“生理期一定要完全休息，不能动。”
但科学告诉我们——
适度的运动，其实是最天然的止痛药。

在月经来潮时，身体会分泌更多的前列腺素（prostaglandins），
这会导致子宫收缩、经痛、疲累。
而轻柔运动能提升血液循环、释放内啡肽（天然止痛激素），
反而能让你感觉更舒服、更放松。

🌿 经期适合的运动：
✨ 轻瑜伽
✨ 温和伸展
✨ 慢走或轻快步行
✨ 低强度的普拉提

这些都会帮助：
✔ 减轻经痛
✔ 放松情绪
✔ 改善腹胀与循环

⚠️ 经期避免：
❌ 高强度HIIT
❌ 重量训练到力竭
❌ 跳跃、爆发力运动

这些会增加身体压力、提高皮质醇，让经期不适更严重。

💖 记住：经期运动不是禁忌，而是疗愈。
当你愿意顺着身体的节奏，而不是对抗它，
你的周期会越来越稳定，你也会越来越有力量。

想学更多周期运动、饮食与荷尔蒙调理？
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让身体与荷尔蒙重新找到最舒服的节奏。

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#周期运动 #生理期照护 #荷尔蒙平衡

12/11/2025

以前我也以为，
皮肤问题只是护肤品没选对。
直到后来才发现，
💥 其实是荷尔蒙在失衡。
📉 熬夜、压力、血糖波动、饮食不规律，
都会让雌激素、孕酮和皮质醇一起乱掉，
于是爆痘、油光、经前情绪全都来了。
但当我开始「顺着周期生活」
🌿 吃适合每个阶段的食物，
💤 睡在荷尔蒙需要的时间，
🧘🏻‍♀️ 学会放慢节奏、减压、补镁、补锌。
我的皮肤、情绪、还有能量，
都开始变得稳定而平衡。🌙

✨ 科学告诉我们：
当荷尔蒙平衡，
皮肤自然恢复修复力与光泽。
不是靠药、不是靠奇迹，
而是靠——了解自己的身体节奏。

💖 想学习如何通过饮食和周期同步，
重建荷尔蒙平衡，改善皮肤和情绪？
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让科学帮你重新找回身体的节奏。
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#荷尔蒙痘 #周期调理 #自然平衡 #女性健康 #科学调经 #荷尔蒙平衡 #周期同步

💥 经前爆痘？不是你“脸脏”，也不是保养品问题，是「荷尔蒙在搞怪」！😩在黄体期（排卵后到月经来前），体内的孕酮（Progesterone）会上升，它会刺激皮脂腺分泌油脂，再加上炎症反应增加、毛孔堵塞，就容易让痘痘趁机冒出来。📖 研究发现，女...
08/11/2025

💥 经前爆痘？
不是你“脸脏”，也不是保养品问题，
是「荷尔蒙在搞怪」！😩
在黄体期（排卵后到月经来前），
体内的孕酮（Progesterone）会上升，
它会刺激皮脂腺分泌油脂，
再加上炎症反应增加、毛孔堵塞，
就容易让痘痘趁机冒出来。

📖 研究发现，女性在黄体期时，皮脂分泌量可增加高达 60%，因此这阶段的皮肤更容易发炎与长痘。

🌿 科学小贴士：
✨ 增加「锌」摄取：帮助控制油脂分泌与皮肤修复（南瓜籽、芝麻、海鲜）
✨ 多吃「抗氧化食物」：蓝莓、绿茶、深绿色蔬菜帮助降低炎症
✨ 少糖少乳制品：降低胰岛素与IGF-1峰值，减少爆痘机会
✨ 保持睡眠与压力平衡——皮质醇高也会加重痘痘！

💖 记得，皮肤的问题，不只是外在的护理，
而是身体在提醒你：
「荷尔蒙需要被照顾。」🌙

📩 想学习如何配合周期调理肌肤与荷尔蒙？
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一起用科学的方法调理身体，变美从平衡开始✨

#经前爆痘 #荷尔蒙痘 #黄体期 #女性健康 #科学调经 #荷尔蒙平衡 #周期养肤

05/11/2025

每到经期前，你是不是会：
😣 情绪低落、焦虑易怒
🍫 想狂吃甜食
💤 睡不好、容易疲倦

其实这不是你“太敏感”，
而是体内荷尔蒙与神经传导物质的波动在影响你。
科学研究指出，PMS（经前综合症）与以下几种机制有关👇
🧬 黄体素下降 → 影响 GABA（放松神经）
🔥 体内慢性发炎反应 ↑
🍭 胰岛素敏感度下降 → 血糖波动大
💤 睡眠不足 → 皮质醇升高、情绪失衡

🌿 科学支持的舒缓方法：
1️⃣ 补充镁（Magnesium）与维生素B6
→ 支持GABA生成，帮助放松、改善焦虑与睡眠质量。
2️⃣ 摄取Omega-3脂肪酸
→ 抗发炎、平衡前列腺素，减轻经痛与情绪波动。
3️⃣ 平衡血糖
→ 每餐加入蛋白质＋好脂肪，稳定能量与情绪。
4️⃣ 运动与阳光
→ 提升血清素（快乐激素）水平，改善抑郁与疲倦感。
5️⃣ 良好睡眠习惯
→ 晚上11点前入睡，让褪黑激素与荷尔蒙同步运作。

💛 LUNA 提醒：
PMS不是你必须忍受的「月经宿命」，
而是身体在告诉你📣
「我需要更多的休息与营养支持。」🌙
学会聆听身体、配合周期调理，
你的情绪与能量都能被温柔地重新校准。

💬 想学习更多科学调理PMS与荷尔蒙平衡的方法？
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我会教你如何用饮食、营养与生活习惯，
让月经周期变成理解自己的力量✨
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#荷尔蒙平衡 #女性健康 #周期调理 #科学自疗 #女性荷尔蒙教育 #自然调经

31/10/2025

科学家日常vlog 🌙｜学习、研究、成长，每一天都是更靠近梦想的一步💫

今天又回到大学啦，
一边修博士课程，一边继续我的研究旅程。
课堂上的每一次讨论、每一个实验结果，
都让我更深刻地感受到——
科学不只是数据与报告，
它是一种「理解生命」的方式。🌱

#博士旅程@ #科学家生活

31/10/2025

💫 排卵期，到底身体在发生什么事？

排卵期不是只有“排出一颗卵”这么简单。
它其实是一场——
荷尔蒙、脑部与情绪共同演出的“黄金高峰期”。🌙

🧬 雌激素（Estrogen） 在这时候达到最高，
让你感觉更自信、有魅力、能量更满。
💖 这也是专注力、创造力与社交力最强的一段时间！

与此同时，
体温会轻微上升、子宫颈黏液变得透明拉丝，
这是身体在告诉你：
「我准备好受孕，也准备好发光。」✨

📖 科学小知识：
研究发现，排卵期的雌激素上升能提升大脑前额叶与社交相关区域的活跃度，
让女性在这一时期思考更清晰、情绪更稳定。

🌿 LUNA 提示：
✅ 这是最适合表达自我、社交、开会、录影或创造内容的时期
✅ 饮食以高蛋白 + 纤维 + Omega-3为主，支持排卵与抗发炎
✅ 多喝水，维持黏液健康
✅ 若备孕，可在此阶段增加营养支持（如锌、维生素E、Omega-3）

💬 想知道如何配合周期，吃得对、动得巧、情绪也更稳？
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我会教你如何用科学方式调理荷尔蒙、提升生育力、活出最光彩的自己✨

🩸 你的月经，不只是生理现象，而是健康的“第五生命体征“医学界早已将月经规律性视为判断身体健康的重要指标之一。当你的周期突然变长、变短、或经血量改变，那不是巧合，而是身体在发出信号：⚠️ 荷尔蒙失衡⚠️ 压力过高⚠️ 营养或睡眠不足⚠️ 胰...
25/10/2025

🩸 你的月经，不只是生理现象，而是健康的“第五生命体征“

医学界早已将月经规律性视为判断身体健康的重要指标之一。

当你的周期突然变长、变短、或经血量改变，
那不是巧合，而是身体在发出信号：
⚠️ 荷尔蒙失衡
⚠️ 压力过高
⚠️ 营养或睡眠不足
⚠️ 胰岛素或甲状腺异常

这些都会悄悄影响你的生育力、皮肤、情绪，甚至代谢。

🌿 Tzuki 小贴士：
✨ 调整饮食 — 摄取足够的蛋白质、健康脂肪与纤维，稳定血糖、平衡荷尔蒙
✨ 补充关键营养素 — 镁、锌、B群与Omega-3有助于支持月经规律与情绪稳定
✨ 规律作息 — 固定睡眠时间，帮助身体维持下丘脑—卵巢轴平衡
✨ 练习放松 — 瑜伽、冥想或深呼吸有助于降低皮质醇、减轻经前焦虑

💬 想学会如何“读懂”你的周期、改善荷尔蒙健康？
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我会教你如何通过饮食与生活方式重建月经平衡，让身体重新发光✨

24/10/2025

🩸 你知道吗？
女生的荷尔蒙每个月都在变化，
如果运动方式一直“固定”，
很容易造成疲劳、发炎、甚至荷尔蒙失衡。

其实，每个周期阶段，身体需要的运动类型都不同👇

🌑 经期（Menstrual Phase）
身体在排毒修复中，能量较低。
✅ 适合：轻柔伸展、瑜伽、走路、冥想
❌ 避免：高强度有氧、爆汗训练

🌱 卵泡期（Follicular Phase）
雌激素上升，能量回归！
✅ 适合：慢跑、骑行、轻量阻力训练
💡 提升肌肉与耐力的黄金期

💖 排卵期（Ovulatory Phase）
雌激素与睾酮最高峰！
✅ 适合：高强度间歇（HIIT）、团体运动、跳舞
💬 社交能量满点，也是拍Reels的最佳时期✨

🌙 黄体期（Luteal Phase）
孕酮升高，身体更易疲倦与发炎。
✅ 适合：普拉提、瑜伽、散步
💡 若焦虑或情绪低落，可加深呼吸练习与拉伸

📖 科学小知识：
研究显示，女性在黄体期时进行高强度训练，
会增加皮质醇与炎症反应，对荷尔蒙平衡不利。

💬 想学习如何「配合周期吃、睡、动」，
打造属于自己的荷尔蒙节奏？
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#周期同步 #女性运动 #荷尔蒙平衡

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