Kesihatan Tulang & Sendi

Kesihatan Tulang & Sendi ⭐⭐⭐⭐⭐
Kongsi penjagaan kesihatan yang menyeluruh
Tulang dan sendi - Diabetes - Kardiovaskular - Tekanan darah...

1. Apa yang perlu dimakan untuk menghilangkan sakit belakang dengan cepat?Sakit belakang adalah penyakit biasa yang bole...
08/06/2024

1. Apa yang perlu dimakan untuk menghilangkan sakit belakang dengan cepat?
Sakit belakang adalah penyakit biasa yang boleh berlaku dengan mudah daripada pelbagai sebab seperti: kerja berlebihan, kecederaan, duduk dalam kedudukan yang salah atau membawa objek berat, dll. Selain itu, keadaan ini juga berlaku. bagi kumpulan orang yang mempunyai sejarah herniasi cakera , degenerasi tulang belakang, sciatica, osteoporosis, mampatan saraf sciatic, keradangan tulang belakang dan banyak penyakit lain yang berkaitan.
Untuk mengurangkan kesakitan secara beransur-ansur dan pada masa yang sama menyelesaikan kerosakan tulang dan sendi, pesakit harus membina menu harian mereka yang saintifik dan berkhasiat. Selain itu, anda juga boleh menggabungkan diet dengan teknik melegakan kesakitan yang lain seperti urutan, senaman, dll.). Jika anda masih tertanya-tanya nak makan apa untuk sakit belakang, sila ikuti kandungan di bawah.
1.1. Makanan mengandungi banyak Kalsium
Ini adalah kumpulan makanan pertama dalam senarai apa yang perlu dimakan untuk sakit belakang. Kalsium baik untuk tulang, jadi ramai yang memilihnya sebagai makanan tambahan harian. Makanan tinggi kalsium sangat dipercayai untuk mereka yang mengalami degenerasi tulang belakang, penyakit cakera lumbar, osteoporosis, dll.
Malah, tabiat menambah kalsium bukan sahaja membantu anda mengurangkan sakit belakang. Kumpulan makanan ini akan membantu merangsang pertumbuhan semula sel, mengekalkan tulang dan sendi dalam kedudukan yang stabil, meningkatkan keupayaan untuk pulih selepas kecederaan, membantu mengurangkan bengkak, keradangan, sakit tulang dan sendi, dsb.
Vitamin ini, apabila memasuki badan, akan meningkatkan keupayaan untuk menyerap kalsium dan mengekalkan jumlah yang diperlukan untuk badan. Pada masa ini, kepadatan tulang dikekalkan, sakit belakang akan beransur-ansur berkurangan dari semasa ke semasa. Selain itu, vitamin D juga mempunyai kesan mencegah osteoporosis, melawan keradangan, penyakit sendi degeneratif, dan melindungi anda daripada penyakit degeneratif progresif belakang dan leher.
1.2. Kumpulan makanan yang kaya dengan vitamin D
Vitamin ini, apabila memasuki badan, akan meningkatkan keupayaan untuk menyerap kalsium dan mengekalkan jumlah yang diperlukan untuk badan. Pada masa ini, kepadatan tulang dikekalkan, sakit belakang akan beransur-ansur berkurangan dari semasa ke semasa. Selain itu, vitamin D juga mempunyai kesan mencegah osteoporosis, melawan keradangan, penyakit sendi degeneratif, dan melindungi anda daripada penyakit degeneratif progresif belakang dan leher.
Selain itu, vitamin D juga mempunyai beberapa kesan hebat lain seperti:
Kurangkan risiko anda mendapat selesema.
Mengurangkan risiko diabetes.
Mencegah kanser.
Mengurangkan risiko penyakit seperti rheumatoid arthritis, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, multiple sclerosis, dll.
Baik untuk sistem imun.
1.3. Makanan yang mengandungi banyak asid lemak omega-3
Nama seterusnya dalam senarai apa yang perlu dimakan untuk sakit belakang ialah asid lemak omega-3 - nutrien yang baik untuk tulang dan seluruh badan. Kesan bahan ini membantu mengurangkan kesakitan, mencegah keradangan dan memulihkan kerosakan tulang dan sendi. Selain itu, asid lemak omega-3 juga mempunyai keupayaan untuk melindungi anda daripada penyakit kardiovaskular, membantu menguatkan tulang dan sendi serta menguatkan sistem imun.
Selain itu, penambahan nutrien ini ke dalam badan setiap hari akan membawa banyak manfaat seperti:
Mengurangkan risiko penyakit tulang belakang degeneratif progresif.
Meningkatkan fleksibiliti dan ketahanan tulang dan sendi.
Merangsang rembesan cecair sendi, menghalang kekakuan sendi yang menyukarkan tulang belakang untuk bergerak.
Menyokong rawatan osteoarthritis, sinovitis, rheumatoid arthritis, arthritis reaktif, spondylitis, arthritis lutut, degenerasi tulang belakang,...

💪Senaman untuk membantu menguatkan tulang (P1)🍀Gunakan pergerakan lembut untuk memanaskan badan andaSebelum bersenam ata...
02/04/2024

💪Senaman untuk membantu menguatkan tulang (P1)
🍀Gunakan pergerakan lembut untuk memanaskan badan anda
Sebelum bersenam atau bersukan, anda harus memanaskan badan dengan membengkokkan sisi anda, mengangkat bahu anda, memusing badan anda, membengkokkan tangan anda ke arah jari kaki anda, bersandar ke belakang, dsb. Pergerakan ini akan membantu anda mengelakkan risiko kecederaan sukan dan membolehkan anda : Senaman lebih mudah dilakukan. Ulangi senaman memanaskan badan kira-kira 3 - 5 kali. Sebaik sahaja anda selesai memanaskan badan, anda boleh melakukan beberapa ulangan lagi atau teruskan ke latihan utama dengan segera.
🍀Putar belakang ke tempatnya
Senaman pusingan belakang in-situ bagus untuk punggung, otot perut dan sistem penghadaman anda. Secara khusus, otot perut anda akan menjadi lebih tegang dan langsing, punggung anda akan lebih lembut, dan sistem penghadaman anda akan lebih aktif. Terutamanya tulang bahagian atas badan akan berehat dan menjadi lebih kuat berkali-kali ganda. Anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja, walaupun anda sedang duduk di kerusi kerja anda dan perlu berehat beberapa minit. Latihan pusingan belakang in-situ termasuk pergerakan berikut:
- Duduk telentang untuk keselesaan terbaik.
- Angkat tangan anda dan tarik nafas dalam-dalam.
- Hembus nafas perlahan-lahan dan pusingkan badan ke kanan. Letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan anda dan tangan kanan anda di belakang kerusi, atau di mana-mana yang anda rasa paling selesa.
- Kekalkan postur di atas, tarik nafas dalam-dalam untuk biarkan perut naik, dan hembus untuk biarkan perut mengecut. Ulangi tindakan pernafasan 3-5 kali. Anda kemudian boleh bertukar sisi dan melakukan langkah di atas.
🍀Aksi plank
Senaman papan membantu meningkatkan kekuatan dan menguatkan otot kaki, lengan, paha dan leher. Pada masa yang sama, senaman ini akan membantu kumpulan otot untuk sentiasa berada dalam garis lurus, memperbaiki bongkok yang disebabkan oleh tabiat, mengehadkan postur duduk yang tidak betul yang membawa kepada kelengkungan tulang belakang,... Amalkan senaman ini secara kerap 2 kali selepas bangun setiap hari dan ambil sebelum tidur untuk memaksimumkan kesannya.kesan. Untuk melakukan papan, ikuti langkah berikut:
- Baring tertelungkup di atas tikar senaman dengan siku anda berserenjang dengan lantai supaya siku dan bahu anda sejajar.
- Perlahan-lahan dan perlahan-lahan berdiri di atas hujung kaki, tumit menghala ke siling. Angkat badan anda supaya leher, pinggul dan belakang anda berada dalam garis lurus. Pastikan anda mengetatkan otot perut anda semasa mengangkat berat untuk mengelakkan sakit belakang.
- Bernafas secara merata semasa berlatih. Pegang postur ini selama 20 saat apabila anda mula berlatih. Anda boleh meningkatkan masa secara beransur-ansur kemudian untuk meningkatkan kesan amalan.
🍀Duduk dan bengkok ke hadapan
Antara senaman yang membantu menguatkan tulang, selekoh dalam duduk adalah salah satu yang dilakukan oleh ramai orang. Latihan ini membantu otot dan sendi meregang dan menjadi lebih fleksibel. Anda boleh melakukan senaman ini di atas permukaan yang besar dan rata, seperti di atas katil, lantai atau di gim. Langkah-langkah khusus adalah seperti berikut:
- Duduk tegak dengan punggung lurus dan kaki anda diluruskan selari dengan lantai, membentuk sudut 90 darjah dengan belakang anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan rentangkan tangan anda ke arah langit.
- Hembus nafas perlahan-lahan dan rentangkan tangan anda ke bawah untuk menggenggam tapak kaki anda. Apabila anda mula berlatih, anda mungkin merasa sakit akibat otot kaki yang tegang, jadi anda boleh membengkokkan sedikit lutut anda.
- Jika boleh, perlahan-lahan turunkan perut, dada dan dahi anda untuk menyentuh kaki anda, jangan lupa untuk bernafas secara sekata semasa anda menurunkan.
Ia boleh menjadi sedikit sukar apabila anda mula-mula melakukan senaman ini untuk membantu menguatkan tulang anda. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih secara kerap selama 5-7 hari, anda akan mendapati senaman ini lebih mudah dan membawa hasil yang lebih baik kepada tulang dan sendi anda.

1. Mengapa anda perlu menjaga kesihatan tulang dan sendi anda setiap hari?Sistem rangka memainkan peranan penting dalam ...
19/03/2024

1. Mengapa anda perlu menjaga kesihatan tulang dan sendi anda setiap hari?
Sistem rangka memainkan peranan penting dalam badan seperti menyokong dan menyokong pergerakan yang fleksibel; melindungi organ dalaman seperti otak, jantung dan saraf tunjang; Pada masa yang sama, ini juga merupakan sumber rizab kalsium yang kaya.
Namun, seperti mesin yang banyak bekerja dalam jangka masa yang lama, sistem muskuloskeletal sukar untuk mengelakkan kerosakan. Pada usia 30 tahun, proses pembentukan tulang lebih perlahan daripada proses penguraian, menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan, menyebabkan fungsi tulang berkurangan dan menyebabkan beberapa siri penyakit tulang dan sendi. Pada masa ini, memelihara dan meningkatkan kesihatan tulang adalah perlu untuk meminimumkan tanda-tanda degenerasi, penyakit tulang dan sendi, dan osteoporosis.
Dari umur 30 tahun, ketumpatan dan fungsi tulang berkurangan, membawa kepada banyak penyakit berbahaya, jadi anda perlu menjaga kesihatan tulang dan sendi anda untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Satu lagi sebab untuk semua orang menjaga tulang dan sendi mereka mulai sekarang ialah sistem rangka mudah rosak akibat gaya hidup. Apabila kita makan terlalu banyak atau kekurangan zat, mempunyai tabiat tidak aktif, sering memakai kasut tumit tinggi, bekerja terlalu keras atau bergerak dengan postur yang salah...semuanya boleh menyebabkan sendi kita mengalami tekanan yang berat sehingga mengakibatkan kehilangan tulang.semakin lemah, rapuh dan mudah patah.
Oleh itu, bukan sahaja kita mesti menjaga dan melindungi tulang kita, tetapi kita juga mesti mengubah pemakanan dan bersenam secara saintifik. Lebih banyak anda membina tabiat yang baik, lebih lama kesihatan tulang dan sendi anda akan dikekalkan.

TAHUKAH ANDA OBESITI JUGA MERUPAKAN SALAH SATU PUNCA PENYAKIT DEGENERATIF:1. Bagaimanakah berat badan berlebihan dan obe...
10/03/2024

TAHUKAH ANDA OBESITI JUGA MERUPAKAN SALAH SATU PUNCA PENYAKIT DEGENERATIF:
1. Bagaimanakah berat badan berlebihan dan obesiti menjejaskan sistem rangka?
Obesiti adalah masalah kesihatan awam yang utama dan membawa risiko besar untuk mengalami masalah perubatan yang serius, menyumbang dengan ketara kepada beban penyakit kronik di seluruh dunia. Apabila kadar obesiti meningkat, beban masyarakat hilang upaya, kualiti hidup berkaitan kesihatan, dan kos penjagaan kesihatan juga meningkat. Terdapat bukti perkaitan obesiti dengan beberapa komorbiditi termasuk hipertensi, diabetes, dislipidemia, penyakit arteri koronari, apnea tidur obstruktif, haid tidak teratur, dan lain-lain jenis obesiti. barah. Berat badan berlebihan dan obesiti juga telah terbukti dikaitkan dengan sakit kepala berulang dan kronik di kalangan remaja dan orang dewasa. Peningkatan indeks j***m badan (BMI) telah dikenal pasti sebagai faktor risiko bebas untuk perkembangan gejala gangguan muskuloskeletal (MSD). Kelaziman osteoarthritis dan sakit belakang yang dilaporkan pada orang gemuk adalah 34% dan 22%, masing-masing.
Beban global obesiti meningkat pada kadar yang membimbangkan. Obesiti dikaitkan dengan banyak keadaan muskuloskeletal pada orang dewasa. Penurunan berat badan adalah penting dalam memperbaiki beberapa manifestasi penyakit muskuloskeletal dan meningkatkan fungsi.
Pada masa yang sama, sebahagiannya disebabkan oleh populasi yang semakin tua, beban arthritis dan penyakit muskuloskeletal lain yang menyebabkan kesakitan dan ketidakupayaan terus meningkat. Dalam analisis kos rawatan langsung obesiti, dianggarkan bahawa kos osteoarthritis adalah kedua selepas kos diabetes di kalangan keadaan berkaitan obesiti.
Terdapat perkaitan positif yang signifikan antara gangguan muskuloskeletal dan keterukan obesiti. Pusat Kawalan Penyakit baru-baru ini melaporkan bahawa di Amerika Syarikat, lebih daripada 31% orang dewasa obes telah didiagnosis dengan arthritis oleh doktor berbanding hanya 16% orang bukan obes. Sifat dan tahap kesan obesiti pada sistem muskuloskeletal dan patologi yang berkaitan tidak dihargai. Ini mengejutkan memandangkan kelaziman penyakit muskuloskeletal kronik yang tinggi dalam populasi yang semakin tua dan beban masyarakat yang berkaitan dengan kehilangan produktiviti dan kos penjagaan kesihatan langsung. Selain itu, kesakitan kronik dan ketidakupayaan yang dikaitkan dengan keadaan muskuloskeletal bukan sahaja memberi kesan ketara kepada kualiti hidup individu tetapi sering membawa kepada gaya hidup tidak aktif yang dikaitkan dengan penyakit itu, disertai dengan tahap keterukan yang berbeza-beza.
2. Kesan berbahaya obesiti pada beberapa penyakit muskuloskeletal biasa:
2.1. Osteoartritis:
Osteoartritis (OA) adalah bentuk arthritis yang paling biasa dan penyebab utama ketidakupayaan kronik pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa obesiti adalah faktor risiko yang ketara untuk kedua-dua perkembangan dan perkembangan arthritis lutut-femoral (kedua-dua simtomatik dan radiografi). Persatuan yang lebih sederhana juga telah ditunjukkan antara obesiti dan OA di tapak lain seperti pinggul, tangan dan pelvis-femur, menunjukkan bahawa kedua-dua faktor mekanikal dan metabolik terlibat. mungkin bertanggungjawab untuk hubungan antara arthritis dan obesiti.
Artritis lutut
Obesiti juga merupakan faktor risiko penting untuk perkembangan arthritis lutut dan mempunyai kesan buruk jangka panjang pada sendi lutut. Beberapa kajian telah mengkaji peranan faktor mekanikal, khususnya ketidakselarasan sendi, dalam mengantarkan keparahan atau perkembangan osteoarthritis lutut. Pada pesakit dengan efusi lutut, terdapat kaitan antara BMI dan keterukan radiografi pada mereka yang mengalami malalignment varus, tetapi tidak pada mereka yang mengalami malposition injap. BMI berkorelasi positif dengan kehelan varus.
Walaupun hubungan kuat antara OA lutut dan obesiti telah ditunjukkan, faktor mekanistik yang mendasari kesan ini belum dijelaskan sepenuhnya. Umur, lipid serum, asid urik serum, glukosa darah atau diabetes, pengedaran lemak badan, tekanan darah, merokok, stenosis gastrik, histerektomi, atau terapi penggantian estrogen tidak dikesan mempengaruhi hubungan obesiti-artritis.
Terdapat beberapa bukti bahawa saiz tulang lutut mungkin penting dalam perkembangan arthritis lutut. Saiz tulang lutut berada di bawah kawalan genetik yang kuat dan lebih tinggi pada kanak-kanak penghidap arthritis yang teruk. Penyelidik mencadangkan bahawa BMI yang lebih besar boleh menghasilkan saiz tulang subkondral lutut yang lebih besar atau tulang subkondral lutut boleh bertindak balas terhadap beban yang lebih tinggi dengan mengembangkan kawasan permukaan sendi.
BMI yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko lesi meniskus degeneratif. Walau bagaimanapun, adalah tidak pasti sama ada lesi meniskus degeneratif memainkan peranan etiologi dalam perkembangan osteoarthritis lutut.
Faktor risiko yang membawa kepada osteoarthritis: Selain faktor umur dan jantina wanita yang paling mempengaruhi penyakit ini, didapati obesiti sangat berkaitan dengan osteoarthritis lutut, terutamanya wanita obesiti selepas menopaus. Peranan estrogen dalam melindungi daripada osteoartritis ialah wanita menopause dan wanita yang mengalami ooforektomi sering mengalami osteoarthritis lutut. Postur paksi kaki, orang dengan kaki tunduk atau longgar terdedah kepada osteoarthritis lutut.
Trauma dan mikro-trauma berulang berkali-kali, menyebabkan kerosakan pada meniskus, ligamen cruciate, badan asing daripada trauma yang membawa kepada osteoarthritis dan faktor genetik menyumbang kepada menjadi salah satu punca degenerasi.sendi.
Artritis pinggul
Data Tinjauan Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan yang pertama menunjukkan bahawa obesiti lebih kuat dikaitkan dengan arthritis pinggul dua hala berbanding dengan arthritis pinggul unilateral. Kajian sistematik mendapati bukti perkaitan positif antara obesiti dan kejadian arthritis pinggul. Perkaitan antara obesiti dan arthritis pinggul adalah lebih kuat apabila diagnosis merangkumi kriteria klinikal serta radiologi.
2.2. Gout
Kadar lelaki yang menghidap gout di Vietnam semakin meningkat, tetapi masih belum ada penilaian khusus penyelidikan epidemiologi mengenai kejadian gout kerana ramai pesakit datang untuk pemeriksaan dan rawatan diri di klinik swasta. Gout berkaitan dengan metabolisme purin dalam badan. Kepekatan asid urik melebihi ketepuan dalam darah, menyebabkan pemendakan di bawah kulit, di buah pinggang, dalam tulang dan sendi, mewujudkan kesakitan akut di dalam dan di sekitar sendi. disertai dengan bengkak.
Gout adalah salah satu penyakit muskuloskeletal yang boleh disebabkan oleh obesiti
Gout adalah salah satu penyakit muskuloskeletal yang boleh disebabkan oleh obesiti
Lelaki lebih berkemungkinan menghidap gout disebabkan peningkatan paras asid urik dalam darah. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan asid urik dalam darah pada orang gemuk meningkatkan kejadian gout. Asid urik adalah hasil akhir degradasi purin. Ia adalah asid lemah yang biasanya mengion kepada garam urat larut dalam plasma. Kebanyakan asid urik wujud dalam bentuk monosodium urat. Had keterlarutan urat ialah kira-kira 6.8 mg/dl pada 37°C. Pada kepekatan yang lebih tinggi, kristal urat dimendakkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kristal urat tidak dimendakkan oleh tindakan bahan larut tertentu dalam serum. Kebanyakan asid urik dalam darah adalah dalam bentuk bebas, hanya kurang daripada 4% terikat kepada protein serum. Purata kepekatan asid urik darah pada lelaki ialah 5.1 ± 1.0 mg/dl (420 μmol/L) dan pada wanita ialah 4.0 ± 1 mg/dl (360 μmol/L). dianggap telah meningkatkan asid urik. Biasanya, sintesis dan perkumuhan asid urik adalah seimbang. Jumlah keseluruhan asid urik dalam badan adalah kira-kira 1200 mg (pada lelaki) dan 600 mg (pada wanita). Apabila asid urik terbentuk di dalam badan, kira-kira dua pertiga daripada jumlah keseluruhan asid urik disintesis dan jumlah yang sama dikeluarkan terutamanya melalui buah pinggang.
Tahap asid urik yang tinggi dalam jangka panjang menyebabkan pemendapan kristal natrium urat yang membentuk rawan artikular dan membran sinovial. Mikrokristal ini boleh pecah, pecah, dan membebaskan kristal di bahagian bawah badan sendi. Kristal difagositosis oleh sel sempadan membran sinovial dan kemudian melepaskan ion radang, menyebabkan tindak balas demam, sering disertai dengan bengkak akut dan sakit pada sendi. Kesakitan ini boleh bertahan selama beberapa hari. Selepas banyak episod gout akut berlaku dan bertahun-tahun kemudian, kerosakan sendi kronik dipanggil gout kronik, dengan tophi di kaki, siku, tangan...
Obesiti adalah salah satu kriteria untuk sindrom metabolik. Punca penurunan perkumuhan asid urik adalah berkaitan dengan sindrom metabolik dan pengurangan kadar perkumuhan asid urik dalam buah pinggang. Pada orang yang mengalami obesiti yang dikaitkan dengan diet kaya purin, terutamanya pada lelaki yang minum terlalu banyak bir dan wain, pengeluaran asid urik meningkat.
Rawatan gout pada orang gemuk sentiasa tertumpu kepada diet penurunan berat badan, tidak minum bir, minuman tanpa alkohol, tidak makan makanan yang kaya dengan purin dan mengehadkan makanan yang menyebabkan dislipidemia. Selain merawat serangan gout akut, ia juga bertujuan mengurangkan sakit sendi bagi pesakit. Kemudian rawat latar belakang untuk mengekalkan kepekatan asid urik di bawah 360 μmol/l. Setiap hari, pesakit gout perlu minum air mineral yang kaya dengan bikarbonat (500 ml sehari). Selain mengurangkan sakit sendi, anda harus mempunyai rejimen senaman penurunan berat badan yang sesuai dan mengawal asid urik dan komponen lipid dalam darah, juga dikenali sebagai lemak darah, pada tahap fisiologi badan.

🔑 CARA MENCEGAH SAKIT BELAKANG- Bersenam dengan kerap- Ikuti rejim yang sihat- Kekalkan postur belakang yang lurus✅ Di s...
02/03/2024

🔑 CARA MENCEGAH SAKIT BELAKANG
- Bersenam dengan kerap
- Ikuti rejim yang sihat
- Kekalkan postur belakang yang lurus
✅ Di samping itu, anda harus memilih produk susu kacang yang baik yang ada di pasaran untuk menambah nutrisi menyeluruh untuk tulang dan sendi

Senaman yang sesuai untuk penghidap sakit osteoarthritis.   Sakit sendi boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan...
29/02/2024

Senaman yang sesuai untuk penghidap sakit osteoarthritis.
Sakit sendi boleh menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, tetapi melakukan beberapa senaman dengan betul boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan keadaan anda.
- Berjalan: Bermula dengan satu demi satu langkah adalah cara yang baik untuk membina daya tahan dan memastikan tulang dan sendi anda dalam keadaan baik.
- Yoga: Mengamalkan yoga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan pada otot dan sendi anda.
- Regangan otot paha: Latihan ini boleh membantu menguatkan otot paha, membantu menstabilkan sendi dan mengurangkan kesakitan.
- Regangan dan keseimbangan: Memberi tumpuan pada regangan dan keseimbangan boleh membantu anda mengekalkan kesihatan sendi yang baik dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Pernafasan dan relaksasi: Jangan lupa tentang kepentingan pernafasan dan kelonggaran yang betul. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan membantu anda memberi tumpuan untuk menjadikan badan anda lebih kuat.
Sama ada anda mengalami sakit sendi atau tidak, melakukan senaman ini boleh membantu anda mengekalkan kekuatan dan kesihatan keseluruhan.

🌿 Menjaga kesihatan tulang dan sendi memerlukan perhatian dan langkah mudah tetapi berkesan! 🌿👉 Jangan biarkan osteoarth...
22/02/2024

🌿 Menjaga kesihatan tulang dan sendi memerlukan perhatian dan langkah mudah tetapi berkesan! 🌿
👉 Jangan biarkan osteoarthritis menjejaskan kualiti hidup anda. Mari belajar bersama dan amalkan kaedah pencegahan berikut:
1️⃣ Mengekalkan berat badan yang munasabah: Mengekalkan berat badan yang stabil bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi tetapi juga merupakan langkah pertama yang penting dalam mencegah osteoarthritis. Anda boleh melakukan ini melalui diet seimbang dan gaya hidup sihat.
2️⃣ Bersenam dengan kerap: Jangan biarkan kemalasan meragut kesihatan anda. Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja meningkatkan kesihatan tulang dan sendi tetapi juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan badan. Senaman 30 minit sehari seperti yoga, berjalan pantas atau aerobik boleh memberikan manfaat yang besar.
3️⃣ Pemakanan yang betul: Omega-3 dan Vitamin D dianggap 'sekutu' tulang dan sendi. Menambah sumber nutrisi ini melalui makanan yang kaya dengan omega-3 seperti ikan, biji, atau menambah baik bekalan Vitamin D daripada matahari, ikan, dan telur akan menyokong proses mengurangkan keradangan dan melindungi tulang dan sendi.
4️⃣ Berhati-hati semasa bersenam: Bagi orang yang kerap bersenam, melindungi sendi adalah amat penting. Cara bersenam serta memilih kasut yang sesuai akan membantu mengurangkan tekanan dan risiko kerosakan pada tulang dan sendi.
🤔 Adakah anda bersetuju bahawa penjagaan tulang dan sendi memerlukan konsistensi dan ketabahan daripada anda dan masyarakat? Mulakan hari ini untuk menikmati kehidupan yang sihat, fleksibel dan bertenaga!

31/01/2024

Kacang mempunyai kesan penting pada kesihatan, membantu menambah nutrisi komprehensif dan sesuai untuk mereka yang berdiet

Mengapa susu kacang baik untuk tulang dan sendi?Susu kacang menjadi pilihan popular untuk golongan pertengahan umur dan ...
24/01/2024

Mengapa susu kacang baik untuk tulang dan sendi?
Susu kacang menjadi pilihan popular untuk golongan pertengahan umur dan warga emas kerana ia membawa banyak manfaat kepada kesihatan tulang dan sendi. Berikut adalah manfaat penting susu kacang untuk tulang dan sendi orang pertengahan umur dan warga emas:
1️⃣Sumber kalsium semulajadi: Susu kacang seperti susu badam, susu biji rami, susu walnut mengandungi jumlah kalsium semulajadi yang tinggi. Kalsium adalah bahan penting untuk mengekalkan struktur dan kesihatan tulang. Suplemen kalsium yang mencukupi membantu mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang.
2️⃣Anti-radang: Susu kacang membekalkan bahan anti-radang semulajadi seperti asid alfa-linolenik (ALA) dan antioksidan. Bahan-bahan ini mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan melindungi sendi daripada kerosakan.
3️⃣Antioksida: Susu kacang mengandungi antioksidan seperti vitamin E dan antioksidan lain. Bahan ini membantu mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, melindungi sendi dan tulang daripada proses penuaan.
4️⃣Antioksidan semulajadi: Susu kacang mengandungi banyak jenis biji yang kaya dengan antioksidan semulajadi seperti biji bunga matahari, biji rami dan badam. Antioksidan ini membantu mencegah kerosakan radikal bebas dan mengekalkan kesihatan tulang dan tisu sendi.
5️⃣Membekalkan serat: Susu kacang selalunya kaya dengan serat, seperti serat larut dan serat tidak larut. Serat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem penghadaman dan membantu menyerap nutrien dengan lebih baik.
6️⃣Pemakanan seimbang: Susu kacang sering ditambah dengan vitamin dan mineral lain seperti magnesium, zink dan mangan. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam proses penjanaan semula dan mengekalkan kesihatan tulang dan sendi.
Susu kacang adalah pilihan yang bagus untuk suplemen pemakanan dan penjagaan tulang dan sendi untuk orang pertengahan umur dan warga emas.
Pada masa ini, terdapat banyak jenis susu kacang di pasaran, tetapi kualitinya tidak baik, jadi anda harus memilih susu kacang Boca Sure Green Health yang tulen untuk penjagaan kesihatan tulang dan sendi yang terbaik.
Ketahui lebih lanjut mengenai susu kacang Boca Sure Green Health di laman web rasmi:
https://www.boca-malaysia.website/doktor.tulang-sendi

Kesan cahaya matahari pada sendi andaSemua orang tahu bahawa cahaya matahari adalah penting untuk kehidupan di Bumi. Wal...
19/01/2024

Kesan cahaya matahari pada sendi anda
Semua orang tahu bahawa cahaya matahari adalah penting untuk kehidupan di Bumi. Walau bagaimanapun, matahari juga memainkan peranan yang besar dalam tulang kita.
Pendedahan kepada cahaya matahari langsung membantu mensintesis vitamin D3 - komponen yang sangat penting untuk tulang dan sendi yang kuat, mencegah riket pada kanak-kanak, mencegah osteoporosis dan osteomalacia pada orang dewasa.
Cahaya matahari mengandungi kandungan semula jadi yang tinggi Vitamin D, yang mempunyai kesan menyerap kalsium dan fosforus, bertindak pada tubul renal untuk menyerap semula kalsium dan menyembuhkan kalsium ke dalam tulang.
Malah, penghidap arthritis selalunya tidak mendapat banyak pendedahan matahari kerana ini membantu menggalakkan pengeluaran vitamin D dalam badan. Itu adalah masalah besar bagi anak muda sekarang, kerana sifat bekerja, sering duduk di pejabat, kurang pendedahan kepada matahari meningkatkan risiko penyakit tulang dan sendi.

Address

Kampong Gombak Utara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kesihatan Tulang & Sendi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram