19/10/2023
โญ๏ธ TOP 9 makanan yang baik untuk tulang dan sendi
1: Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 berfungsi untuk menghalang tindak balas sistem imun badan daripada menyebabkan arthritis, mengurangkan kesakitan.Omega-3 terdapat dalam banyak ikan, terutamanya ikan berlemak, makarel, tuna, sardin, herring, ikan drum, salmon, udang, ketam. .. Namun, jika anda mengambil minyak ikan untuk menambah Omega-3, anda perlu berjumpa doktor, kerana lebihan dos minyak ikan akan merosakkan proses pembekuan darah badan.
2: Dapatkan kalsium daripada sup tulang tiub
Air rebusan tulang tiub, rawan lembu dan betis mengandungi glukosamin dan kondroitin yang tinggi โ sebatian semula jadi yang menjadikan rawan lebih kuat. Pada masa yang sama, makanan ini juga mengandungi sejumlah besar kalsium - komponen pembinaan tulang yang membantu membaiki arthritis.
3: Tahu
Tauhu adalah produk yang diperbuat daripada pelbagai kacang seperti kacang ayam, kacang hitam, dan terutamanya kacang soya.
Tauhu mengandungi banyak kalsium (satu hidangan 100 gram tauhu mengandungi jumlah kalsium yang sama dengan segelas 235 ml susu lembu). Oleh itu, tauhu adalah makanan yang baik untuk tulang dan sendi, serta berkesan dalam mencegah osteoporosis.
4: Susu dan produk tenusu
Susu bukan sahaja mengandungi tahap kalsium dan vitamin D yang tinggi, tetapi juga ditambah dengan kolagen terhidrolisis untuk membantu tulang rawan meningkatkan ketahanan dan keanjalan, menyumbang kepada mengurangkan risiko osteoarthritis yang menyebabkan arthritis.
Persediaan tenusu (yogurt, keju, krim putar...) membantu menguatkan tulang, mencegah osteoporosis.
Jika terdapat kebimbangan tentang jumlah gula dalam susu dan produk tenusu, anda boleh memilih produk rendah gula atau tanpa gula.
Contohnya: ZEXTRA PASTI,โฆ
5: Sayuran hijau gelap
Semasa rawatan penyakit, ramai pesakit sering bertanya kepada doktor soalan apa yang perlu dimakan yang baik untuk tulang dan sendi?
Doktor ACC berkongsi sayur-sayuran hijau seperti pucuk, bayam, brokoli, kangkung, kubis, brokoli... adalah sumber makanan yang kaya dengan kalsium, yang berfungsi dengan baik untuk mengurangkan arthritis. Selain itu, sayur-sayuran hijau gelap juga mengandungi vitamin K yang membantu mengurangkan risiko osteoporosis pada orang yang lebih tua.
6: Jenis cendawan
Makanan yang baik untuk tulang mesti ada cendawan, yang pertama adalah makanan yang boleh membantu meningkatkan kimia, sambil menyokong penyerapan sejumlah besar vitamin D dalam tulang, menyuburkan sistem tulang yang sentiasa fleksibel.
7: Buah-buahan
Betik, nanas, limau, limau gedang menyediakan yis anti-radang dan vitamin C, yang boleh melawan perkembangan polyarthritis dan rheumatoid arthritis.
Selain itu, pakar juga menyarankan agar penghidap artritis kerap mengambil alpukat. Kerana buah ini mengandungi banyak asid lemak tak tepu, lutein karotenoid dan vitamin E mempunyai kesan anti-radang, dengan itu melegakan gejala arthritis, melambatkan degenerasi sel penghubung sendi dan menjana semula tisu penghubung.
8: Teh hijau
Teh hijau mengandungi antioksidan yang terkenal, dipanggil catechin, yang mempunyai kesan anti-radang, menghalang kerosakan pada rawan artikular.
Selain itu, saintis juga telah membuktikan bahawa teh hijau membantu merangsang pembentukan tulang, di samping membantu melambatkan kehilangan bahan tulang. Kita boleh minum 3-4 cawan air teh hijau sehari untuk mempunyai sistem rangka yang kuat, terutamanya pada orang yang lebih tua dengan banyak penyakit osteoarthritis (osteoartritis, osteoporosis).
9. Rempah-rempah
Kajian telah menunjukkan bahawa rempah-rempah seperti cili, halia, lada semuanya mempunyai kesan anti-radang, sokongan yang baik untuk rawatan penyakit tulang dan sendi, jadi pesakit harus memasukkannya ke dalam diet harian mereka.
