D'Nitez 睡眠营养师小真, Level 2, unit 2. 1 , Tower 9 Avenue 5, The Horizon Bangsar South, Bangsar (2025)

07/09/2023

這些照片是發生在哈爾濱一家醫院，一個癌症晚期患者拎著一兜錢求醫生救救她，多少錢都可以給。但是醫生也無能為力，她一怒之下把錢撒到了醫院的整個走廊。

大聲喊到「要錢有什麼用」「要錢有什麼用」。

看到這一幕你心裡會是什麼樣的滋味呢？？？

人生就是一趟單程的車票，沒有回程。短短就一輩子，過的不是數量而是質量。
錢買不到健康，錢買不到時間，錢買不到生命。

讓人深思！你最大的財富，其實是你的健康！
在忙碌奮鬥的同時別忘了健康。

25/08/2023

起床第一件事就是精神状态不佳，焦虑，疲劳和昏昏欲睡。这样的生活是你想要的吗
❓
让我们想一想 🌬
因为睡眠不够导致到整天无精打采满脑焦虑的确很不值得
但是长期睡眠品质下降
所造成的影响是不可忽视的
#工作能力下降， #脾气暴躁， #头昏昏·， #记忆力下降等等的问题
【D’Nitez睡眠宝】已获得国家与国际的认证
⭕绝对安全⭕绝对有效⭕可放心服用
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❌不是安眠💊 无添加任何药物成分
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🌿 让我们迎接新的生活，告别疲惫和焦虑。选择 “D’Nitez”，让美好的梦境伴您入眠，让充沛的精力陪您迎接新的一天‼️ #迎接美好的生活， ‘Nitez

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07/07/2023

生活中常见的8个伤肾习惯‼️你占了几条❓

肾是人的先天之本，贯穿生命始终，肾主骨生髓，养.脑益智，肾气通耳，控制听力。👂

👍肾好身体才好，但很多男性不知道怎么养好肾，甚至每天都在伤肾。
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❌想要养好肾，就要避开以下行为
👉长期熬夜
晚上11点-1点是肾运作的时间，熬夜对肾伤害很大
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👉过度劳累
强度大的工作加上体力劳动，导致身体疲劳
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👉过度饮酒
经常抽烟喝酒会加重肝肾的代谢负担
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👉X生活混乱
长期X生活过度，牵一发动全身，肾虚影响全身。
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👉口味重，爱喝饮料
盐分超标会影响肾脏功能引起浮肿血压升高等
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👉常喝浓茶
浓茶和咖妃中的部分成分肾脏代谢不掉引发结石。
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👉剧烈运动
长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成肾过度损伤。
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👉滥用Y物
是y三分独，肾脏在代谢这些东西时压力更大。

07/07/2023

肾病的6大危害，千万别忽视

肾病会给患者身体造成这些影响，请不要忽视👇

🔻导致慢性肾衰
肾炎最大的特点是很容易转为慢性，严重者可以引起慢性的肾衰竭。据最新资料统计，25%的慢性肾衰是由于肾炎引起的。

🔻引发膀胱炎、前列腺炎
由于隐伏于尿道内的细菌侵入前列腺、输精管、附睾以及睾丸，容易引起膀胱炎、前列腺炎，引发尿道旁脓肿、尿道瘘等并发症。

🔻造成尿道狭窄，排尿困难
肾炎可以直接影响尿道的上皮，在感染的局部形成疤痕，严重的时候可以造成尿道狭窄，造成患者排尿困难。

🔻影响xing功能
导致阳wei早xie由于肾病出现的各种症状和不适在性交后加重，直接影响xing生活的感受和质量，让患者渐渐出现一种厌恶感，导致阳wei、早xie的出现。

🔻影响生育
长期肾炎可以并发前列腺炎等感染，使前列腺液成分发生改变，进而影响精液的液化时间，精子活力下降，导致男性不育。

🔻反复发作，影响生活
由于肾炎通常会反复发作，炎症的刺激对人体的生理和心理会带来不小的伤害，出现尿频、尿急、尿道刺痛、排尿困难等症状，又会使患者烦躁不安，影响生活。

07/07/2023

肾虚不分男女‼️教你如何护肾✅

📣📣📣来啦来啦，姐妹们
今天跟大家分享一下养肾护肾攻略🔍注意啦‼️肾虚是不分男女的‼️

不要以为肾虚只有男生才会，女生也是一样哦
因为现在的生活压力，工作内卷等等等等，很多姐妹也有出现肾虚的情况！

⚠️肾好，人才不会太快老

肾阳虚：
1⃣️胃寒，怕冷，手脚冰凉
2⃣️气短懒言
3⃣️女生月经量多，男生阳wei
4⃣️舌苔白，厚
5⃣️面色青白无光
*
肾阴虚：
1⃣️怕热
2⃣️急躁易怒
3⃣️失mian多梦
4⃣️女生月经量少，男生阳强
5⃣️舌苔薄，少

肾脏发出的求救信号🆘大家快自测一下吧，在这就不多赘述啦
*
那么我们日常生活中要怎么养生呢！

🌿 加纳单叶（加纳🇬🇭）
🫀缓解肾脏炎症，增强肾脏功能，治疗前列腺问题，减少夜尿次数
🔵 治疗膀胱和肾脏疾病，贱骚尿道感染

🌿 NAC 半胱氨酸（美国🇺🇸）
🦠 和护肝肾脏，快速恢复细胞内谷胱甘肽的水品能力，解毒
🔵 免受肾脏损伤，免受毒素，免受污染物（包括积聚在肝脏，肾脏）

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30/06/2023

“动于昼，静于夜”

不过快节奏和高压的现代生活
让越来越多人的睡眠出现了问题
偶尔失眠不要紧

但长期失眠就真的很难受😣
不要急，睡前把握这6点
获得高质量睡眠~赶快点赞收藏哦~

1️⃣让眼睡

✅睡前卧室的灯光要暗，并关灯睡觉；
✅入睡前一个小时，不要玩任何电子产品。

2️⃣让耳睡

✅睡前可以听半个小时的白噪音；
✅睡前把手机关掉或飞行模式。

3️⃣让嘴睡

✅晚餐不要吃太饱/吃太晚；
✅睡前不要大声说话，保护元气不外泄。

4️⃣让鼻睡

✅睡前使用天然的睡眠精油；
✅睡前使用4-7-8呼吸法。

5️⃣让身睡

✅晚上9点泡脚；
✅选择舒服的仰卧姿势睡觉，如果是打呼噜严重、有颈脖和背部疾病、孕妈们，最好是侧卧睡；
✅睡前用按摩梳或者手指多次按头皮，放下紧绷感。

6️⃣让心睡

✅不要给自己太大压力，真睡不着没关系，闭眼也是另一种休息；
✅联想自己漂浮在海面或身处森林，尝试让心去体会失重感和舒适感。

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30/06/2023

你是不是也这样失眠⁉️长期失眠的危害真不少‼️

长期失眠会怎么样❓

除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困。

长期失眠会有以下这些危害👇

🍋学习能力下降
失眠使得人的注意力降低，创新能力大大下降。长期以往学习能力降低。

🍋加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多身体特别是卵巢功能衰退显著。

🍋免疫力下降
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调眼节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

🍋记忆力减退
长期失眠会造成大脑处于疲劳状态，记忆力诚退。

🍋可能导致猝死
短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫眠力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。

🍋影响生长发育
儿童失眠还会影响生长发育，身高会比同龄人矮小。

🍋情绪失控
失眠会让人的情绪暴躁易怒，长期失眠影响与家人及好友的关系。

🍋脱发
我们睡眠时间的长短与脱发有着明显关系，并且脱发也与睡眠质量息息相关。从中医的角度讲，失眠损伤肾气，会造成脱发。

当你有上述症状一个月内，也不必要过分担忧。

但是如果持续时间在2-3个月内，以上的前兆特征，中了3-5个，就要引起重视了。

💌如果还有不清楚的地方、可以4⃣信我们专业的营养师来解决您的疑难困惑。
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22/06/2023

端午的龙舟长，端午的梦悠扬，端午的传统不能忘。
愿你端午时节快乐！
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21/06/2023

长时间熬夜可能导致精神疾病‼️
💫睡眠和心理健康之间其实有着密切的相互关系。但是里面的大脑机制还没完全被科学家们了解。从神经影像学和神经化学方面的研究看来，良好的睡眠有助于促进心理和情绪的恢复能力，而长期熬夜和睡眠不足者，则为自己即将出现的消极思考和脆弱情绪埋下了伏笔。
💫在过往的认知里面，有精神障碍和烦恼的人会出现睡眠方面的问题。所以，睡眠不好被看作是精神障碍的症状。但是，现在发现的是双向的相互作用。也就是说，你睡眠不好或者整天熬夜的话，反而是增加了精神疾病障碍的形成可能性。
😩缺觉易抑郁狂躁妄想症：
✨一项针对约1000名21至30岁的成年人的纵向研究（也就是说跟踪研究很多年的方式）发现，与睡眠正常者相比，那些在1989年测量中报告有失眠史的人，在三年后的第二次跟踪测量时，他们抑郁症的可能性是前者的四倍。另外，还有两项针对年轻人的纵向研究也证明的这点：一项涉及300对年轻双胞胎，另一项包括1014名青少年，两个研究都发现睡眠问题都比抑郁症来得早。也就是说睡眠不好也可能是抑郁症的前兆。
✨在不同人群中的研究报告称，69%至99%的患者在躁郁症发作期间会出现失眠，或报告称对睡眠的需求较少。然而，在双相抑郁症中，研究报告称23%至78%的患者出现嗜睡情况，也就是说，缺觉也好，嗜睡也好，其实都会影响我们的心情，对情绪造成不利影响。
✨失眠或者缺觉也可能会引起焦虑症，但机率并不像重度抑郁症那么高。例如在前面提到的青少年纵向研究中，睡眠问题出现早于27%的焦虑症，而在抑郁症则是69%。除此之外，还有更高机率患上精神病、妄想症、幻觉、和爆发攻击性等等。
🍃缺觉伤认知：
睡眠不足会严重影响认知加工方面的功能。基本问题会包括如下这些：
💥反应减慢
·精神不集中
·短期记忆力减弱
·判断力受损
·思维过程支离破碎
·身体动作协调问题
💥具体表现会包括以下的这些：
·口齿不清
·笨拙
·记不住人名和物名
·无法将眼睛对焦
·难以通过触觉来识别物体
·无法完成一个想法或句子的表达

早睡早起身体好啊！请保证每天充足的7.5小时睡眠吧！☺️

16/06/2023

食物和睡眠的关系：
某些食物可以促进睡眠，某些食物则阻碍睡眠。
复合碳水化合物含量高的食物，如面包-、饼干等会增加血清素(大脑中促进睡眠的神经递质)能轻微的改善睡眠。
相反，蛋白质含量高的食物(肉类)则会阻碍血清素合成，让人更清醒，抑制睡眠。
有研究表明，人在吃了一顿蛋白质含量高的午餐后精神奕奕，吃了碳水化合物含量高的午餐后会昏昏欲睡。
如果你想入睡更容易，就在睡前一两小时吃点高碳水化合物的点心，避免吃高蛋白质食物。
有些食物在睡前吃，会干扰睡眠，要尽量在睡前避免:①高糖分和高精制碳水化合物的食物会增高血糖，造成能量爆发，干扰睡眠②可能会让人放屁，胃痛，消化不良的食物，比如脂肪含量高或辛辣是食物，大豆花生黄瓜不易睡前吃
如果，你想减少夜间醒来的频率，吃了含有碳水化合物的点心后立刻睡觉，这会增加夜间血清素的含量，帮助你睡的更安稳。
晚上八点后，也要减少喝水，减少起夜的可能性。
还有研究发现，缺少维生素B和叶酸会影响睡眠，缺少钙镁也会影响睡眠
所以，要想睡眠正常就必须要摄入一定量的钙和镁，和维生素B等，有很好的助眠作用。
“睡前喝一杯牛奶🥛”这种说法是否可信?虽然这种说法还没得到科学上得到验证，但①牛奶中的钙可能会有轻度的助眠功效②此外，喝热牛奶也有可能引起安慰剂效应，帮助人入睡。
希望以上小真的学习分享可以帮助大家更好的了解饮食对睡眠的影响 😊

15/06/2023

失眠给我们的生活带来了哪些问题 ⁉️

15/06/2023

睡眠质量🚫不好，晚上老是失眠是一件十分痛苦的事情。相信很多人失眠的人有一样的感受，晚上明明很困，可就是躺在床上睡不着觉，反而越来越精神‼️即使睡着了，外面稍微有点动静就会惊醒，十分影响第二天的生活和工作。

现在社会发展比较快，人们的生活压力也比较大，导致大家心理负担比较大，直接影响平常的休息。

失眠虽然不是病，可是对我们的身体伤害也很大，会导致身体出现肥胖、脱发、四肢无力、精神涣散、记忆力减退的症状，如果不及时的调节，甚至危害⚠️我们的身体健康。

今天为大家分享我们的𝘿𝙍𝙀𝘼𝙈𝙀𝙍𝙍，很适合失眠小伙伴！每天晚上喷一喷，可以安神静心，赶走睡眠，让你一觉睡到自然醒💤
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D'Nitez 睡眠营养师小真

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