21/12/2022
Bila bertahun dengan cara hidup yang makan apa saja tak kira masa dan di mana saja, tiba2 bila nak start diet rasa mengejut, kena ubah corak pemakanan, jaga timing makan, rasa susah nak commit & terus tak nak buat. Kembalilah kita kepada keadaan awal nya.
Bukan tak boleh makan itu ini. Tapi yang kurang sihat tu ada waktu tertentu kita ambik, contohnya waktu cheatday. Bukannya makan hari2.
Bagi yang susah nak terus tukar habit lama untuk capai berat badan impian, boleh cuba tips by week ni. Improve week by week
WEEK 1: Tukar corak pemakanan. Elakkan 3G iaitu Goreng, Gula & Garam. Elakkan makanan bergoreng, pilih yang rebus, grill atau kukus. Hadkan pengambilan gula. Elakkan air manis & desserts yang kurang sihat. Kawal pengambilan garam. Sangat penting jaga timing makan.
WEEK 2: Badan kita terdiri daripada 70-80% air. Untuk organ badan berfungsi dengan baik, kita perlu cukupkan pengambilan air seharian mengikut berat badan. 1 liter air untuk setiap 25kg berat badan. Contoh berat anda 75 kg. Keperluan air anda ialah 75kg
Γ·25 = 3. Jadi anda perlu minum sekurang2nya 3liter air sehari
WEEK 3: Kalau sebelum ni anda tak pernah dapat tidur yang cukup, mulai minggu ketiga dapatkan tidur sekurang2 nya 6jam sehari. Elakkan tidur lewat bagi mengelakkan kita makan waktu lewat malam. Pastikan last makan 3 jam sebelum tidur
WEEK 4: Buat senaman ringan seperti jogging, briskwalk, skipping. Mengemas rumah seperti mengemop lantai, menyapu lantai, mengelap, malahan berkebun juga membantu membakar kalori
WEEK 5: Bila dah mampu commit keempat2 perkara di atas, boleh la anda consider untuk senaman yang lebih berat p**a seperti senaman beban untuk otot. Mesti beringat senaman semata2 tanpa pengawalan makanan tak membantu anda untuk turun berat badan pun. 80% penurunan berat badan adalah dari penjagaan makanan. Senaman hanya membantu 20% dalam penurunan berat badan
Semoga bermanfaat
Coach Uya
Personally Lost 17kg
0124521554
Kurus Fit Online Coaching
**amakantapinakkurus
