Tan Psychological Services 陈记心理服务

21/11/2025

愿我们心中有爱，能够付出爱；心中无碍，能够接受爱。

22/10/2025

每年的 10 月 10 日是 世界精神健康日（World Mental Health Day）。虽然迟了些，但还是想借这个机会聊聊今年的主题：
“Access to Services – Mental Health in Catastrophes and Emergencies” —— 在灾难与紧急情况下的心理健康服务可及性。

近几年，全球经历了许多战争、地震、洪灾、气候灾害与公共卫生危机（例如疫情）。这些事件带来的，不只是物质上的损失，也让许多人在心理和情绪上经历剧烈的变化：焦虑、失眠、悲伤，甚至是创伤后压力反应。

虽然相较之下，马来西亚是个相对平和、天灾较少的国家，但我们其实也并非完全“幸免”。每年发生的水灾、近期出现的地震，甚至突发的社会或家庭危机，都可能成为让人心生恐惧、无力、或悲伤的“灾难时刻”。

所以，今天想趁着这个主题，和大家聊聊：当灾难发生后，我们可以如何在心理上照顾自己？

1️⃣ 接纳反应：情绪波动是正常的反应。
当你经历突发事件后，出现心跳加速、睡不着、不断回想画面、或情绪反复，这些其实都是身体与大脑在试图适应威胁的自然反应。

2️⃣ 找回安全感：建立新的日常
灾难后的世界常让人感到失控，因此「安全感」成了首要需求。
可以从一些微小的行动开始：规律吃饭、洗澡、整理环境，重新建立日常的节奏。

3️⃣ 与人连结：说出你的经历，不必独自承受
创伤让人想要退缩、封闭，但连结是复原的关键。适时与人交流，让我们在面对重大事件时知道自己不是一个人。

4️⃣ 减少接触：适度远离资讯，保护心理空间
限制资讯来源、选择可信的媒体，减少被相关文字或画面触发的焦虑和恐惧。

5️⃣ 寻求支持：当情绪持续影响生活时
如果焦虑、恐惧、或闪回的症状持续超过数周，并严重影响睡眠、人际或工作，请记得寻求专业的帮助。

📘 在这边，也想分享一份由 世界卫生组织（WHO） 提供的资源——《Doing What Matters in Times of Stress》。这是一份以心理学为基础、简单易用的自助指南，帮助我们在面对压力与逆境时，学习如何安定身心、聚焦当下、并重新找到方向。

这本小册子有多种语言版本，有需要的朋友可以下载、阅读或分享给身边的人：

🔹 中文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/12325ca3-997b-4906-97b4-e57a99318384/content

🔹 马来文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/8710bc1c-c56f-4ab6-b739-b1d3767b312c/content

🔹 英文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/65bb7c04-5180-4773-a0d8-0d5be2cc35a0/content

资源来自世界卫生组织官网，可免费下载： https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

#世界精神健康日 #心理健康

07/10/2025

用了两天上了Steven C. Hayes（左）谈心理灵活性的线上课程。

他是谁？美国的心理学家、研究员、临床心理治疗师、心理学教授，出版和发表了很多书和论文…总之就是心理治疗和研究领域的元老级的人物。我一直觉得他很像个有超能力的蛋头星人，特地过来帮助人类突破心理治疗和研究的极限，过上更好的生活。他开发的Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 也在引领着我现阶段的心理咨询工作和人生观。

听他的课有时觉得哇你说的东西好厉害，我学到好多。有时觉得哇你说的东西好厉害，但我听不懂你在说什么。

太过学术的内容就不在这里多说了，但他的态度和智慧让我非常敬佩。
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他对科学和心理治疗充满热忱。

77岁的他还在持续做研究去改变心理治疗的未来面貌、在建立AI工具来辅助心理治疗和心理治疗师、也在自己写词然后用AI写歌。这个年纪还有这样的学习态度和行动力我只能佩服，也期许自己对自己在做的事有同样的热忱。

他很真实。

说起心理学和统计学一直以来的错误会气得骂粗口。说起童年的创伤会害怕和啜泣。就算已经做过上千场活动，对即将到来的活动也还是会感到焦虑，过度准备，忘了休息。也还是会需要别人的帮助，但又不求助。还在努力不要那么工作狂，也还在学习承认自己无法做到所有事情并寻求帮助。

他很谦卑。

我很喜欢他说的一段话：
“Excuse me for living, I am a work in progress and I got a lot of ways to go… I am still learning, so are you, aren’t we all? Well let’s all learn together.”

到了这个年纪这个级别还抱持着持续学习的态度。一方面勉励我保持谦卑持续学习。另一方面也在告诉我我们都是在持续学习和成长，所以不急，慢慢来。

就像他说的: “When I tell myself I need to go faster, I need to go slower.”

05/10/2025

前两天又到学校演讲了，这次讲失去和哀伤。

活动四天前才收到邀约，要在几百位同学前面第一次讲这个主题。

原本想象如果我接下邀约会匆匆忙忙连滚带爬，压力和焦虑到爆炸。所以挣扎了好一阵子，一直想说还是把它推掉就不会那么辛苦了。

但最后还是鼓起勇气接下邀约。接下后发现心情并没有想象中的那么焦虑，准备过程也相当顺利，讲的时候也从从容容游刃有余。这都得益于过去这段时间的积累。对每一次的活动、每一张幻灯片、每一句话的认真思考、反复打磨。

当然还有许多可以进步的地方，但今天的我先允许自己为自己感到满意。

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谢谢学校老师的邀约

谢谢同学们的认真聆听和发问

谢谢一直勇敢、认真、真诚、努力的自己。

27/09/2025

完成了一场心理韧性的工作坊

谢谢孩子们认真热情的参与

谢谢UKM Graduate School of Business MBA的同学们和Yayasan Sunbeams Home 的合作

谢谢 Tham Chi Ying 的绘本支援

谢谢 苏含薇 Han Hui｜注册心理辅导员的各种支援

谢谢自己

22/09/2025