营养师Gigi

Home
Malaysia
Petaling Jaya
营养师Gigi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 营养师Gigi, Nutritionist, Petaling Jaya.

马来西亚卫生部注册营养师
Registration No. : MAHPC(NUTR)00769

马来西亚营养学会终身会员
Membership No.: L 2798

独立执业资深营养师
2010年至今~预防医学健康管理经验

我会在这专页分享关于：
预防医学 | 健康资讯 | 营养餐单 | 健康食谱 | 生活点滴 Gigi是马来西亚少数独立执业的营养师兼健康管理顾问。她过去在就职的健康管理中心分析了超过10,000份顾客的体检报告。她认为「身体需要检查，健康可以管理」，因此她一直以来都在积极推广预防医学。

她擅长透过全面性的体检报告，发现顾客身体功能失衡的根源，并给予治本的营养和健康管理策略。

「别在不了解自己的身体状况下就服用保健品，保健品吃对才叫保健品，吃错的话是毒药」有别于一般的营养师，她倡导需要在了解自己的身体情况后，再规划个人饮食，和建立起个人的营养素补充计划，并定期检查追踪身体的改变。这样才能真正的远离疾病，真正的获得全品质的健康。

09/11/2025

饮食，从来不是一套“Formula”，
也不是照着别人的菜单，就能复制别人的结果。

身体的反应，其实一直在告诉你它的需要。
有的人少饭就会头晕，有的人多吃蔬菜就胀气。

学会倾听身体、理解自己的生活步调，
再去调整份量与搭配，
那才是真正属于你的「饮食 know-how」。

饮食，不该是勉强与压抑，
而是一种和自己相处的方式。
当你学会这个know how，
生活也会慢慢变得轻盈而自在。

愿你每一餐，都能吃出自己的节奏。
——营养师 Gigi

-------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师

08/11/2025

#外食吃什么【单人火锅】一人份，刚刚好。

✅汤底选清汤，少油不腻（学员说，每日油脂摄取的quota有限，很珍贵！哈哈）

✅蛋白质优先选鱼片或鸡胸肉，原型又低脂。
❌ 火锅料、丸子、响铃卷，这些就pass吧～（妥妥的油脂炸弹！）

✅菇类和蔬菜放心吃，膳食纤维的来源，帮助稳定血糖、也让肠道动得更顺。

✅主食不用怕，面条或饭，都是身体需要的能量。适量吃。

所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️

照片来自：饮食管理的学员
----------------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #好好吃饭

07/11/2025

《以为吃得很干净，结果❄️糖直冲天！？》

#自主饮食法 #1对1的饮食指导计划 #饮食规划 #饮食管理 #营养咨询 #健康管理 #生活要细致 #营养要定制 #注册营养师 #马来西亚营养师

06/11/2025

🦴骨质疏松不是只有上了年纪才会发生，
其实从二三十岁开始，骨密度就会慢慢下降。
骨头“变脆”往往不是突然的事，而是长期生活习惯造成的结果。

为什么骨头会越来越脆？今天整理了以下常见的原因👇

① 钙质摄取不足
不喝牛奶、乳制品，或不吃豆腐，身体缺乏修复骨头的“材料”，久了自然变脆弱。

② 维生素D缺乏
常在室内、不晒太阳🌞，身体缺乏维生素D，会让钙质无法有效吸收。
就算补了钙，也可能白费。

③ 缺乏运动
久坐、缺少负重运动，让骨头得不到刺激，新陈代谢变慢，骨密度自然下降。

④ 荷尔蒙变化
女性在更年期后，雌激素下降会加速骨质流失。

⑤ 高盐、高咖啡因饮食
吃太咸、喝太多咖啡或奶茶，容易让钙质随尿液流失。

⑥ 抽烟、喝酒
烟酒会干扰骨细胞修复，让骨头更容易断裂。

营养师Gigi提醒💕
大家要定期进行骨质密度检查（Bone Dexa Scan），提早发现骨质流失，才能更早预防骨质疏松。

-------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
点击WAtapps联系我

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #微生理评估 #骨质密度检查 #骨质疏松 #钙质 #避免钙质流失 #提高钙质吸收

05/11/2025

长时间使用电脑、滑手机或熬夜追剧，许多人都有眼睛干涩、视线模糊、甚至刺痛的情况。除了调整用眼习惯，饮食中的营养也在保护视力上扮演重要角色。

今天分享给大家这8种关键营养素，有助减轻眼睛疲劳、延缓视力退化：

1️⃣ 花青素（Anthocyanins）
存在于蓝莓、黑莓、紫葡萄中，能促进眼部血液循环，改善视力模糊。

2️⃣ 叶黄素（Lutein）
深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素，有助于延缓黄斑部老化。

3️⃣ 玉米黄素（Zeaxanthin）
与叶黄素作用相辅相成，常见于玉米、蛋黄，可帮助眼睛低于蓝光伤害。

4️⃣ Omega-3脂肪酸（DHA）
三文鱼、鲭鱼富含好油脂，有助于缓解干涩和发炎。

5️⃣ 维他命A（Vitamin A）
胡萝卜、南瓜、木瓜含β-胡萝卜素，是维他命A前体，帮助维持夜间视力与角膜健康。

6️⃣ 维生素B群（Vitamin B Complex）
全谷类、豆类、鸡蛋中的B群，有助神经传导及眼睛黏膜修复，减少眼部疲劳。

7️⃣ 维他命C（Vitamin C）
芭乐、奇异果、橙子能帮助合成泪液黏蛋白，维持角膜完整性。

8️⃣ 维他命E（Vitamin E）
坚果与种子类富含抗氧化成分，可延缓自由基对眼部细胞的损害。

👩‍⚕️营养师日常护眼建议：

✅每用眼20分钟，记得抬头望远至少20秒

✅保持规律睡眠、充足水分

✅每天摄取多种颜色的蔬果，让抗氧化力更完整

调整生活习惯、吃对营养，才能让眼睛长久维持清晰与舒适。

-------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #护眼营养素 #眼睛疲劳 #爱护眼睛

04/11/2025

💧皮肤干、嘴唇一直裂？
这是身体在提醒——你可能缺维生素B群。

维生素B 群不只帮我们把吃下去的食物转成能量，还负责维持皮肤、嘴唇、头发、指甲这些组织的修复。尤其是：
👉维生素B2（核黄素）：防嘴角烂、嘴唇干裂的关键！
👉维生素B3（烟碱酸）：促进皮肤血液循环，减少脱皮和粗糙感。
👉维生素B6：帮皮肤修复角质层、改善干燥。缺它的时候，皮肤就会干、唇纹变深、嘴角老破皮，还容易疲倦、冒痘痘。

想补回来，建议大家不妨从饮食下手：
✅ 全谷类（糙米、燕麦、全麦面包）
✅ 豆、鱼、肉、蛋类
✅ 深绿色蔬菜（菠菜、芥兰、苋菜）
✅ 坚果种子类

所以有时候，不是护肤品、护唇膏没效，而是身体真的缺乏材料了。

从饮食顾好代谢、加上多喝水、睡够觉，皮肤自然就会恢复亮亮嫩嫩的状态🌿

------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #女性营养 #美容营养 #女性多爱自己

03/11/2025

📢【重要声明】

今天收到许多粉丝的讯息，告知在 Threads 上有人盗用我的照片与内容。
在此郑重声明：
我是营养师 Gigi，并非所谓的 “Sherry”。

近期网络上出现不少假账号，冒用营养师或健康顾问的身份，
以各种名义发布内容、甚至私讯网友。
请大家务必提高警觉，不要轻易相信或提供任何个人资料。

✅ 这是我唯一的官方账号
FB : 营养师Gigi https://www.facebook/NutritionistGigi
IG: gigi_nutritionist

如发现可疑账号冒用本人名义，请协助举报。
感谢大家的提醒与支持，也请大家在社交媒体上多加留意，
保护自己的资料与安全。

03/11/2025

为什么有人吃一样的东西，却比较容易胖？

为什么有时候明明运动、控制饮食，体重还是降不下来？

答案，其实藏在荷尔蒙里。

荷尔蒙就像身体的“体重开关”，它决定你是把能量储存成脂肪，还是转化成燃料。

今天我整理了关于6大和减肥有关的荷尔蒙给大家参考👇

-------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #微生理评估 #荷尔蒙 #荷尔蒙平衡饮食 #雌激素强势 #甲状腺低下 #胰岛素阻抗 #睾固酮 #减脂平台期

01/11/2025

「可以吃饱饱，又可以瘦！」
「我儿子说我的肚子变小了～」

很神奇吧🤩

很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺
其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️

学会掌握属于自己的 "份量know-how"
每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨
吃得满足，也吃得安心😇

----------------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #好好吃饭

31/10/2025

「南瓜不是优质淀粉吗？为什么我吃了血糖还是飙高？」

其实，南瓜确实是营养丰富的食物，但它依然属于淀粉类主食。

当然，不同品种的南瓜，营养价值和升糖指数也有差异。

今天和大家分析普通南瓜vs 贝贝南瓜的营养差异。

📊 从营养成分来看：

普通南瓜热量较低（23kcal/100g），碳水含量也少，适合想控制血糖或减脂的人；
贝贝南瓜虽然更香更甜，但热量高出近4倍（91kcal/100g）， GI值也更高（75 vs 51)，代表升糖速度更快。

不过，贝贝南瓜的膳食纤维和蛋白质含量都比普通南瓜高，适量食用仍然能帮助增加饱足感、稳定血糖。

🍽️ 营养师小贴士：聪明吃南瓜的3个方法
✅ 搭配蛋白质（如鸡蛋、豆奶、无糖优格）
✅ 加入蔬菜一起吃，延缓升糖速度
✅ 把南瓜当作「主食」计算，而不是配菜

🎃 这个万圣节，让南瓜成为你的甜蜜“treat”，而不是血糖的“trick”！😆

----------------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #微生理评估 #万圣节快乐🎃 #南瓜热量和营养成分 #控糖

30/10/2025

万圣节快到啦~ 除了小孩在玩“Trick or Treat”，
有些食物也在偷偷“Trick”你！😏

看起来像蔬菜，
其实它们是——假蔬菜、真淀粉！🍠

👻 常常”变装“的有：南瓜、马铃薯、芋头、玉米、沙葛、莲藕
别被它们的“蔬菜外表”骗了～
它们其实是淀粉类主食的一员，富含碳水化合物
吃太多容易让血糖上升、体重也悄悄爬升。

🥦 那真蔬菜是谁？
青菜、菇类、苦瓜、花椰菜这些，才是真正的低热量高纤食物。
每100克煮熟后热量约25大卡，
帮助你平衡血糖、促进肠道健康💚

🎃 营养师小提醒：
想要体重、血糖都听话，记得在吃这些食材的时候，得把它们算进主食里！
🍚 南瓜 1拳头 ≈ ¼碗饭
🌽 玉米 1根 ≈ 1碗饭

---------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #微生理评估 #万圣节🎃 #假蔬菜真淀粉 #吃对份量很重要 #控糖

29/10/2025

肝脏是我们身体最努力的器官之一，每天默默负责解毒、代谢、合成、储存营养。
要让它维持正常运作，关键在于吃对食物。

以下是有助于肝脏健康的5个重点食物：

1️⃣ 优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋🥚、豆奶、豆腐
👉帮助肝细胞修复和再生。

2️⃣ 绿色蔬菜，尤其是十字花科：西兰花🥦、菜花、白菜、芥兰
👉含有萝卜硫素（Sulforaphane），能提升肝脏的解毒功能。

3️⃣ 富含维生素C的水果：橙子、番石榴、莓果🫐🍓
👉有助于减少自由基伤害，保护肝细胞。

4️⃣ 富含Omega-3的鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼
👉能减轻发炎反应，帮助降低脂肪肝风险。

5️⃣ 维生素B群食物：糙米、全麦、坚果、种子
👉协助能量代谢与肝脏解毒。

营养师Gigi提醒💕
没有一种食物能单独“护肝”, 真正能让肝保持健康的，是每天规律、均衡的饮食。
从现在开始，少油、少糖、不过量，让肝脏的负担轻一点，就是最好的保养。

-------------------------------
我们 #1对1的饮食指导计划，
是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。
让您 #不需要有艰深的营养学知识，也能运用在生活中的饮食做取舍。
想要了解更多关于
【28天饮食规划和管理】
快来【留言区】💬 找我吧！

#自主饮食法 #饮食规划 #饮食管理 #健康管理 #体重管理 #减脂 #营养咨询 #马来西亚营养师 #注册营养师 #生活要细致 #营养要定制 #把每一餐吃成营养餐 #做自己得营养师 #全面性身体检查 #预防医学 #功能医学 #早发现早治疗 #微生理评估 #护肝饮食 #护肝营养 #预防肝癌 #脂肪肝 #肝癌

Address

Petaling Jaya

Telephone

+60149294389

Website

https://www.giginutritionist.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 营养师Gigi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.