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24/08/2023

你知道睡眠减重法跟生长激素有关吗❓
生长激素有7️⃣0️⃣%在睡眠中才会产生
要在深层睡眠的阶段
才能顺利分泌
生长激素不是只有孩童需要
对成年人也非常重要
睡前进食其实是大忌🤔🤔
人体饥饿时，为了让血糖平衡
会「分泌」生长激素来提升血糖
但若入睡前很饱
不需生长激素作用
就会减少分泌
长期这样的话可能会导致许多不适症状
如疲劳、体力差、肤质老化等😱😱
原来以前一直觉得生长激素只会用在长高而已
没想到对大人也如此重要
你今天从睡眠中创造健康了吗？
快来跟小编一起睡饱饱吧！
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #早睡早起 #寝具首选 #健康睡眠
#失眠 #预防胜于治疗 #眠る #寝る #养生
#生长激素

23/08/2023

你听过睡眠呼吸中止症吗❓
睡眠中呼吸不顺畅，不但影响睡眠品质，还会导致心血管疾病喔！ 🤔🤔
👁‍🗨当有下列症状时，请提高警觉👁‍🗨
‧睡再久都觉得很累
‧醒过来的时候口干舌燥而且头痛
‧听到自己的打呼声，在打呼的时候呛醒，甚至被自己的打呼声吓醒
‧半夜常常莫名醒来尿尿
你可能已罹患了睡眠呼吸中止症！
📣时刻关注自己的睡眠状况
📣提早发现小问题
📣最严重的疾病都是从最简单的症状开始
今天恩小编带大家认识：
1.何谓睡眠呼吸中止症?
2.睡眠呼吸中止症，增加慢性病风险?
3.睡眠呼吸中止症并发
4.哪些人是高危险族群?
掌握正确睡眠知识，睡得好，才能身体健康精神好！ 😊😊
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #早睡早起 #寝具首选 #健康睡眠
#失眠 #预防胜于治疗
#睡眠呼吸中止症
参考资料：https://heho.com.tw/archives/58239

22/08/2023

夜晚你是不是总睡不着❓
小心是错误饮食所造成
造成失眠的问题非常多，
今天恩小编为大家介绍助眠食物上篇，
六种助眠食物中的前三种：
🔰1. #香蕉
能平缓心情，帮助快速入睡
拥有平稳血清素及褪黑激素的功能
另外含有肌肉放松的镁元素
🔰2. #小米粥
极高的营养价值，能产生5-羟色氨酸，进一步转换为褪黑激素
🔰3. #樱桃
少数含有褪黑激素的食物，能有效提高睡眠品质
正确饮食能够帮助睡好觉，你吃对了吗?
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #早睡早起 #寝具首选 #健康睡眠
#失眠 #预防胜于治疗 #助眠

21/08/2023

你以为睡着就代表身体有休息？🤔
其实不是，好的睡眠，是可以修复身体的
而睡前的坏习惯则会影响睡眠品质 😵
现代年轻人常因种种因素而忽略睡眠
结果导致身体致病😷，甚至对生命发生威胁
养成良好的睡眠卫生习惯，才能帮助身体在睡眠中得到最好的修复与生长！💪
首先，先来检测看看你是否中了以下这些坏习惯吧！
在睡眠的前30分钟
可是对大脑培养睡意的重要阶段喔~
快点来跟小编一起改掉坏习惯
从睡眠中创造健康！
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #早睡早起 #寝具首选 #健康睡眠
#失眠 #预防胜于治疗

20/08/2023

为什么常有「睡不饱就会脾气暴躁😴😖😡」的说法？
当睡眠不足时，
前额叶皮质与杏仁核间的连接会被切断，
像是只有不断地加速情绪，
却少了中间的调节器，
因此就会导致情绪暴走。
大脑也会在夜晚睡眠时，消化白天的负面情绪
所以当睡眠不足时，大脑就没有充足时间消化负面情绪
让我们来看看
在里的解说吧
TED演讲来源：bit.ly/3KsAAXz
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #早睡早起 #健康睡眠
#失眠 #预防胜于治疗
#褪黑激素

19/08/2023

💤你是否绑架了孩子的睡眠？👧😴
每个阶段的儿童都需要不一样的睡眠时间，你的孩子睡饱了吗？
睡眠使孩子的身体恢复健康。
帮助他们学习和记住事物，并增强免疫力。
例如，儿童的身体在入睡时会产生生长激素。
在快速成长的时期，儿童通常需要更多的睡眠。
所有孩子都需要充足的睡眠，
这样他们才能在白天玩，有精神学习和专心。
你可能不知道
其实90%的孩子都有睡眠不足的情况
你可以从三个方向判断孩子是否睡眠不足：
📌1.比平常好动
与成年人不同，睡不饱的小孩会非常好动无法控制
📌2.记忆力退步
不能专注做好手上的事，并且忘东忘西
📌3.体重停滞、无法增重
缺乏睡眠会阻碍小孩的成长，因为身体多数的生长激素是在熟睡期间分泌，
睡不好或睡太少，都会影响生长激素的分泌。
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠
#失眠
参考文献：bit.ly/3Al6WPx

18/08/2023

科学研究证明，睡眠品质良好，不仅可以消除全身疲劳，
更可以让脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能及体能得以回复。
反之，若睡眠品质差，容易让身体的免疫力下降，
抵抗力变弱，就会提升癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等慢性病的罹患率。
正确的睡眠姿势，可以改善身体不同的状况
提升睡眠品质有益健康长寿喔！
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠 #预防胜于治疗
#失眠 #睡觉姿势

17/08/2023

它是人类正常睡眠周期的一部分
此时大脑与身体会进入低度活动状态
可以帮助头脑休息、提升免疫力、恢复疲劳等
越来越多研究显示
深层睡眠对于人体的帮助非常多
许多机能及激素都在深层睡眠时作用
但多数的失眠患者却无法进入此阶段
要如何达到这个黄金睡眠阶段?
首先，睡眠时间一定要充足
没有时间让大脑及身体冷却
身体便会停留在浅眠阶段，容易越睡越累
另外，注意睡前情绪不可过于激动
保持合宜的睡眠空间温度
同时选择适合自己的寝具，才能睡得舒适又香甜
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠 #预防胜于治疗
#失眠 #深层睡眠

16/08/2023

睡眠不足不仅会变胖
也可能惹来三高、癌细胞上身
不要以为「晚上少睡点，可多做点事」
这样不仅做事效率差，还会引起身体病变！
此外，压力大也会导致睡眠品质变差
进而破坏免疫系统
疫情不断变异，最重要的是要储备优良的免疫系统
成年人建议每天睡7-8个小时
而且要有良好的深层睡眠阶段
才能让身体做好修复自愈
　
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠 #预防胜于治疗
#失眠 #免疫系统 #慢性疾病
参考文献：https://bit.ly/3ycq9T1

13/08/2023

你是否有失眠的困扰或睡眠品质不佳的问题❓
🔥那你千万不能滑掉这篇啊！ 🔥
今天要为大家带来助眠食谱-香蕉芝麻糊😊😊
📌准备材料：
1.香蕉一根
2.黑芝麻一汤匙
3.鲜奶200g
4.食物调理机一台
📌作法：
1.香蕉剥皮切块备用
2.将香蕉和鲜奶100g，先用调理机打匀
3.加入剩下的鲜奶与黑芝麻再打几下，均匀即可
💖香蕉-顾心脏防抽筋还助眠
・含镁维持生理时钟的规律抑制皮质醇产生
・含色氨酸转换为血清素促进褪黑激素生成
・含碳水化合物促进色氨酸进入大脑加速合成褪黑激素
💖黑芝麻-稳定神经、放松肌肉
・含镁维持生理时钟的规律抑制皮质醇产生
・含钙帮助放松神经及肌肉
・含α亚麻油酸
🔸请勿饮食过量，造成热量超标‼
　
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠 #预防胜于治疗
#失眠 #饮食

12/08/2023

你知道自己睡觉的时候被洗脑了吗❓
在深层睡眠时，大脑血液量会下降
脑脊髓液会进入大脑，冲刷脑内不需要的废物🧐🧐
所以长期睡眠品质不佳或熬夜，
大脑会堆积垃圾导致身体机能下降
造成各项疾病，大幅度提高患病风险🤗🤗
　
#从睡眠中创造健康
#睡眠 #健康睡眠 #预防胜于治疗
#脑脊髓液 #阿兹海默症

11/08/2023

又失眠了，怎么办?😔
5招解决内脏引起的失眠困扰
现代人生活压力大，因为压力导致失眠的人不在少数😣
中医认为，失眠和人的「内脏」都有关联性!
现在来看看五种因为内脏引起的失眠🧐
以及要如何改善吧！

#从睡眠中创造健康 #睡眠大法
#电位疗法 #失眠

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