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珍健康, No. 20, 1st Floor, Persiaran Permatang Rawa, Bukit Mertajam Wellesley, Bukit Mertajam, Pulau Pinang (2025)

02/11/2023

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30/10/2021

一份合格的早餐至少包含这4类

#健康养生
一份健康的早餐除了时间有讲究外，早餐的内容也丝毫不能马虎☺️一般来说，一份合格的早餐需要包含4类⬇️
1.淀粉类
如馒头、粥、饼、发糕、包子等，如能增加一些杂粮、薯类、杂豆等会更好。
2.蛋白质类
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
3.蔬菜和水果
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。觉得早餐做菜很麻烦，可做蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等。
4.坚果类
果仁富含多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。早餐吃点杏仁、松子、花生等坚果，不会造成肥胖却能提高早餐质量。
一顿丰富的早餐，能给我们一天的工作提供足够的能量💪所以早餐一定要吃，而且还要吃好哦~🥰

28/10/2021

最美空姐蒋胖胖
凡是现在胡自己的感受，至于其他的看心情

28/10/2021

健康养生指南 | 八大信号你中招了吗？

嘴上说着要养生，但是昨天还在熬着zui晚的夜。养生🙈是需要很长周期的，所以在日常生活中就要注意哦~
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小康给你们整理了💁🏻‍♀️人体八大重要器官的求救信号和养生小贴士，快快收藏起来！如果有这些信号，不要轻易忽视哦~
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🔶养“心脏”指南
症状反应：心跳加快、坐立不安、额头长痘、失.眠多梦、胸闷、多汗等
养“心”：不要熬夜、放松心情；多吃西红柿、山楂、苹果、红枣等
禁忌：熬夜、吸烟、高盐高糖
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🔶养“肝胆”指南
症状反应：脸色暗黄、长痘、腰酸背痛、指jia易断有凹槽等
养“肝”：不要熬夜、少喝酒；多吃荞麦、核桃、青笋、菠菜等
禁忌：生气、熬夜、吸烟、酗酒、高脂油腻的食物
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🔶养“脾胃”指南
症状反应：胃口不好、有口气、睡眠差、便.秘等
养“胃”：饮食规律、保暖腹部、多运动；多吃山yao、燕麦、胡萝卜、黄豆等
禁忌：辛辣生冷、碳酸饮料、大吃强撑
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🔶养“肺部”指南
症状反应：咳嗽、便.秘、皮肤干燥、抵抗力下降等
养“肺”：饮食清淡、多喝水；多吃薏仁米、梨、百合等
禁忌：生气、吸烟、喝酒、熬夜、大吃大喝
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还有另外详细的可以看图片哦~ 本期分享就到这里啦！有什么相对小康🙇🏻说的可以在下面留.言！
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#年轻人的养生指南 #养生日常 #我的健康生活 #健康养生 #秋季养生 #我的日常 #养生

$46个国家\u002F地区可免隔离进入泰国‼️‼️泰国外交部10月22最新公布11月1日起批准46个（国家\u002F地区）免隔离入境泰国名单如下：1. 澳大利亚2.冰岛3. 瑞典4. 奥地利5. 爱尔兰6. 瑞士7. 阿拉伯联合酋长国8...$

23/10/2021

46个国家\u002F地区可免隔离进入泰国‼️‼️

泰国外交部10月22最新公布
11月1日起批准46个（国家\u002F地区）免隔离入境泰国
名单如下：
1. 澳大利亚
2.冰岛
3. 瑞典
4. 奥地利
5. 爱尔兰
6. 瑞士
7. 阿拉伯联合酋长国
8.比利时
9. 意大利
10. 英国
11. 不丹
12. 日本
13. 美国
14. 文莱
15.拉脱维亚
16. 香港
17. 保加利亞
18.立陶宛
19.柬埔寨
20. 加拿大
21.智利
22. 荷兰
23. 中国
24. 新西兰
25. 塞浦路斯
26 捷克共和国
27. 波兰
28. 丹麦
29. 葡萄牙
30. 爱沙尼亚
31. 鞑靼
32.芬兰
33. 沙特阿拉伯
34. 法国
35. 新加坡
36. 德国
37.希腊
38. 韩国
39. 匈牙利
40.西班牙
41. 马来西亚
42. 挪威
43.卡塔尔
44. 斯洛文尼亚
45. 马耳他
46. 巴林
如果能够提供阴性的检测，也将被允许入境。抵达泰国后，旅客必须再接受一次测试，并在等待结果的同时在政府批准的酒店预订一晚，然后才能自由旅行。
#留學 #留学那些事 #移民 #香港 #泰国 #留学泰国 #泰国签证

$薏米祛湿❓但千万别乱吃❗️吃错反而伤身‼️✅脾胃虚弱和湿气重，容易造成水肿虚胖；通过膳食调理脾胃，排出体内寒、湿，身体自然轻盈舒畅~~\t💕今天就来说一说祛湿首选食物：薏米（薏苡仁）薏米又叫薏苡仁，味甘淡、性凉；归脾、胃、肺经【功效】有利水...$

22/10/2021

薏米祛湿❓但千万别乱吃❗️吃错反而伤身‼️

✅脾胃虚弱和湿气重，容易造成水肿虚胖；通过膳食调理脾胃，排出体内寒、湿，身体自然轻盈舒畅~~
\t
💕今天就来说一说祛湿首选食物：薏米（薏苡仁）
薏米又叫薏苡仁，味甘淡、性凉；归脾、胃、肺经
【功效】有利水渗湿、健脾止泻等功效
【主治】用于水肿、脚气、小便不利、脾虚泄泻、湿痹
【禁忌】脾虚无湿、大便燥结者不能用；虚寒体质者不宜长期服用；低血糖、低血压患者不要大量或单味长期使用；孕妇慎用⚠️
✅薏米怎么吃才除湿呢❓先看你是痰湿还是湿热❓❗️
痰湿体质推荐💕莲子陈皮砂仁粉 💕
湿热体质推荐🔺马齿苋赤小豆粉
\t
✅生薏米偏寒，适合湿热、腹胀的朋友，生薏米偏硬直接吃或冲泡营养成分很难分离出来，建议用薏米粉配合荷叶一起泡茶，清热化湿，润肠通便~~
✅薏米性寒，寒湿、脾胃虚寒者不适合吃生薏米，建议煮熟后服用，即炒薏米（性平）
膳食调理方推荐：炒薏米+茯苓+山药+小米+水，熬制成粥，益气健脾又化湿
💕Tips：这些人不适合长期吃薏米💕
1、脾胃虚寒
2、怀孕或正处经期的女生
3、宫寒、不孕
4、阴虚和肾阳虚
#祛湿气 #祛湿 #好物分享 #消肿 #虚胖 #排毒减肥

22/10/2021

血糖高能吃什么水果❓

高血糖糖尿病饮食每日水果水果
血糖高的朋友们可以吃些什么水果？
💕一起听听丁医生怎么说💕
#珍健康

17/10/2021

啊这。。。
不是创意的问题，是size 的问题🥲

08/10/2021

⚠️减肥误区大集合⚠️欢迎对号入座👏

减肥方法层出不穷，很多人从第一步就走错了[哭惹R][哭惹R]
1⃣️减肥=减重❌
2⃣️减重=减脂❌
3⃣️节食减肥❌
4⃣️水果减肥❌
5⃣️不吃主食❌
6⃣️运动过度❌
（图2～7有详细说明哦！[赞R]）
话不多说！快去看看自己中了哪一项叭[叹气R][叹气R]
#减肥 #健康减脂
@薯队长 @薯管家 @生活研究所 @生活薯 @运动薯 @薯条小助手

06/10/2021

蔓越莓预防多种疾病

蔓越莓亦含有超级热门的抗氧化物【前花青素】，藉由特殊的抗氧化能力、以及自由基清除者的条件、可避免细胞受破坏并维持细胞的健康与活力。
来了解它的的功效和作用吧！
#蔓越莓的功效与作用

04/10/2021

减脂餐的万能搭配公式❗️自己在家做轻食

🥙减脂餐的万能公式：
🥦优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜
💦以及多喝水，促进新陈代谢！
—
✅每天应该摄入多少营养？
✨碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。
✨肉类：130-180g
✨蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上
✨低GI水果：300g以内
✨饮用水：1500-2000ml
—
✅每天的食材怎么搭配？
📌早餐：以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右
📌午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡
📌晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。
—
威利旺卡【轻食简餐】课程，可以学到营养搭配均衡的健康减脂餐，线上线下课程同步，了解课程发[斜眼R]评论私信
#轻食简餐培训

26/09/2021

10种食物有效消除水肿

和其它动物一样，人体内含大量的水分，一个成年人体内的含水量约占人体重的65%左右。更可怕的是熬夜、高盐饮食等坏习惯一个不小心就会让自己肿起来，非常得影响颜值，比脂肪堆积还可怕，要消除水肿，日常饮食也是需要注意的，这些食物能帮我们有效地消除水肿。 #去水肿 #健康养生

24/09/2021

减肥必知❗️提高基础代谢的2️⃣4️⃣种食物。

大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天.
初始体重61.50公斤
现体重50.70公斤
减肥继续，减脂餐每日更新。
我们在减肥的时候，最怕的一个事情就是代谢变慢，代谢变慢我们身体就很容易囤积脂肪。就算是吃很少也很容易胖，那今天我就跟大家分享一下如何提高代谢，远离易胖体质。首先是饮食方面
1️⃣每天喝咖啡和绿茶。咖啡不要超过500ml ，茶不要超过10克
2️⃣增加蛋白质的摄入，鸡蛋，瘦肉，豆制品，
3️⃣适当吃一些辛辣食物，辣椒，蒜，葱。
4️⃣吃含碘高的食物，裙带菜，虾，海鲜。
5️⃣每天8杯水，脂肪的消耗需要水分子的参与
那么除了饮食还有哪些方式可做提高基础代谢？
🌈适量的力量运动，增加肌肉含量
🌈充足的睡眠，保证7-8小时睡眠
🌈多泡泡脚，体温升高1度，新陈代谢增加7%
\t
养成易瘦体质必须清楚哪些是导致代谢变慢的因素
❤️长时间挨饿。节食，少吃，不吃。身体能量供应不足导致代谢变慢。
❤️睡眠不足
❤️久坐不动
❤️年龄的增长
以上就是为大家总结的提高代谢的方法
希望我们都越来越瘦，越吃越瘦。
#减肥减脂食谱
#减肥减脂吃这些
#又该减肥了
@吃不饱同学 @吃货薯 @薯队长

22/09/2021

🙋维c高的水果合集！最低的居然是柠檬！

⚠️今天来给大家敲黑板了！
女生为了美白可以说真的什么都想试一试了，谁不想自己皮肤白一点呢！
🙋‍♂️其实啊，平时吃的水果，蔬菜中，有些就含有丰富的维生素c！
今天先来分享一波维c含量高的水果！
🌟ps：柠檬居然是最后一个😱，一个夏天的柠檬🍋白吃了！！！
第1⃣️名——鲜枣
🌟维C含量243mg\u002F100g
想不到吧，鲜枣居然是水果里维c含量最高的
100g鲜枣中含200多mg的维c
不过那种枣干，枣茶啥的，维c含量就大大流失了，最好吃新鲜的鲜枣
第2⃣️名——猕猴桃
🌟维C含量62mg\u002F100g
猕猴桃被称为水果之王，是除了鲜枣维c含量最高的水果
猕猴桃🈶️多个品种，红心猕猴桃的维c含量高于其它品种猕猴桃
第3⃣️名——山楂
🌟维C含量53mg\u002F100g
山楂一直被人称为开胃的水果，其实它的维c含量也很高！
酸酸甜甜的消食很不错，吃过油腻的饭菜后吃一些山楂可以促进消化！
第4⃣️名——丑橘
🌟维C含量50mg\u002F100g
丑橘含有丰富的果胶和膳食纤维
另外还含有丰富的维c和柠檬🍋酸，柠檬🍋酸有消除疲劳的作用
第5⃣️名——草莓
🌟维C含量47mg\u002F100g
草莓中富含的维C是苹果的11倍
另外还含有丰富的铁元素
像常见的苹果🍎，葡萄🍇，西瓜🍉等等，这些水果中的维c含量却不是很多～
第6⃣️名——木瓜
🌟维C含量43mg\u002F100g
木瓜含有丰富的维生素，除了维c，还有木瓜酶，木瓜酵素等。
而木瓜酵素对消化食物有帮助～
第7⃣️名——金桔
🌟维C含量35mg\u002F100g
金桔的特点就果肉和果皮可以一起吃
而金桔🍊80%的维c都在果皮上！
第8⃣️名——橙子
🌟维C含量33mg\u002F100g
基本上是一个橙子就可以满足每日需求了
直接吃或者鲜榨橙汁都可以
第9⃣️名——柚子
🌟维C含量23mg\u002F100g
柚子含有的维c是🍎的8倍
还含有丰富的蛋白质，有机酸等～
第🔟名——柠檬
🌟维C含量22mg\u002F100g
大家一个夏天美白都在吃柠檬🍋，殊不知它的维c含量并不高！！
尤其是做成柠檬水，维c还会流失一部分
直接吃柠檬的人估计🈚️吧！
🙋‍♂️柠檬是最后一个，想不到吧！
是不是顿时感觉一个夏天的柠檬白吃了
\t
#美白 #水果 #柠檬

20/09/2021

入秋可以多吃的蔬果

秋葵：健肾利咽调经
莲藕：清热生津散淤
淮山：健脾养胃益肺
梨子：生津润燥化痰
#健康养生 #健脾养胃 #养生 #秋天润燥吃什么

17/09/2021

🇲🇾打完疫苗者可以去哪里？不能去哪里？🤔

目前我国多州已迈入国家复苏计划第二阶段或以上，经济和商业领域亦逐渐开放，根据国家安全理事会日前公布最新的放宽措施，已完成完整冠病疫苗人士，几乎可享有所有开放领域的服务。
至于未完成接种疫苗者则相对的被限制进入多家不同领域的商店，现在一次搞懂未完成接种者可去以及不可去的地方有哪些？
#马来西亚 #马来西亚疫情 #马来西亚疫苗

15/09/2021

每日懂一味中药——桑枝：祛风湿，行水气

【桑枝】🌿
桑枝又名桑条、嫩桑枝，性平味微苦，有祛风湿、利关节、行水气的功效，可用于治疗风寒湿痹、四肢拘挛、关节酸痛、脚气浮肿、肌体风痒等症。
【功效与作用】
1、祛风邪，通血络。 ✅
用桑枝入药治病非常有疗效，可以作为祛风药，通畅脉络，流通气血，润湿肢节，阻止瘙痒。出现四肢痉挛或者皮肤瘙痒症的患者可以服用桑枝来进行治疗。
2、祛风湿，利关节。✅
桑枝味道苦涩，药性平和，对于通畅脉络效果极佳，可用于治疗治疗风湿、体寒、湿痹之症。
3、利水气，消浮肿。✅
桑枝用于脚气浮肿等症状。在书中曾有记载，桑枝可作为单味药，炒过后，用一升水煎出，空腹服用，可以治疗水气脚气，效果非常理想，而且没有副作用。
4、提高淋巴的转化率。✅
实验证实，将两组淋巴细胞转换率低下的患者给予同样的相应治疗，在实验组中每天加用30克桑枝煎服，对照组不用。一个月治疗后，淋巴转换率与治疗前相比，实验组显著提高，而实验组无差别。
【服用禁忌】‼️
1、孕妇忌服桑枝。
2、寒饮束肺者不宜服。
#健康养生 #干了这杯养生茶 #我的健康生活

13/09/2021

马来西亚Youtuber收入排行榜🇲🇾月入过万💰

YouTuber 虽然表面上看起来风光，但私底下要认真的去经营真的要花很多努力才有现在的成绩啊！
以上的收入是根据2021 noxinfluencer youtube广告收益的数据，还没有加上业配的收入哦！
还有哪几位你喜欢的 YouTuber 还没上榜的吗？
赶快留言告诉小编吧！
资料来源：马来西亚女生日常编辑部

珍健康

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